Zlatna pravila dr. Oza: Šarena hrana i smijeh čuvaju zdravlje

Spavajte najmanje 7 sati, ne preskačite doručak, jedite raznobojno voće i povrće, naučite kuhati, duboko dišite, družite se, plešite i više se smijte - jednostavni su i praktični savjeti dr. Mehmeta Oza za zdraviji život. 

Osim što ublažava stres, smijeh snižava krvni tlak, pospješuje imunološki sustav te promiče socijalne veze. Zato širom otvorite vrata humoru, smijte se šalama prijatelja i kolega ili pustolovinama likova iz humorističnih serija. Oni koji doručkuju vitkiji su od onih koji preskaču doručak te gladni ujutro odjure iz kuće. Stoga uvijek pronađite vremena za zdrav doručak bogat vlaknima. Uz porciju zobenih pahuljica s grožđicama i orasima prije ručka vas neće mučiti neizdrživa glad zbog koje ćete se prejesti te posegnuti za slatkišima. 

I kušajte boje! Namirnice živih boja pravo su skladište flavonoida i karotenoida, moćnih spojeva koji vežu slobodne radikale i smanjuju upale. Umjesto vitaminskih pripravaka pojedite devet šaka šarenog voća i povrća. 

Opustite se uz jogu te duboko dišite kad god imate priliku. Izdahnite pa udahnite kroz nos dok vam se pluća potpuno ne ispune zrakom. 

Dušikov oksid proširit će krvne žile, a zbog bolje opskrbljenosti kisikom osjećat ćete se zadovoljnije i smirenije. 

Joga također smanjuje stres, snižava krvni tlak, usporava broj otkucaja srca i opušta mišiće koji postaju fleksibilniji te se smanjuje rizik od ozljeda.

Izbjegavaj ekstremne dijete - s već 100 kcal manje na dan skinut ćete 5 kila u mjesec dana. 

Odlazite na spavanje svaki dan u isto vrijeme 

Ne uskraćujte si san jer sedam sati okrepljujućeg sna ne samo da produljuje životni vijek nego i ublažava stres, izoštrava pamćenje te smanjuje želju za kaloričnom i nezdravom hranom. Odredite vrijeme odlaska na spavanje i pridržavajte se zadanog režima. 

Zeleni čaj štiti od raka i jača srce

Triput na dan popijte šalicu zelenog čaja jer jača prirodni imunitet, popravlja oštećenja stanica, potiče koncentraciju i poboljšava raspoloženje. Također, zeleni čaj sadrži polifenole koji štite od raka i jačaju srce.

Jedanput na tjedan treba se oznojiti!

Barem sat vremena na tjedan propisno se oznojite i bitno ćete smanjiti rizik od srčanog udara, tlak će vam biti niži, raspoloženje mnogo bolje, mišići će postati učinkovitiji, a tijelo izdržljivije.

Četkanje zubi nije dovoljno

Ako dijelove između zubi ne očistite zubnim koncem, na njima će se nastaniti bakterije. To nije samo higijenski problem jer bakterije uvelike povećavaju i rizik od bolesti srca.

Zaključajte kuhinju tri sata prije spavanja

Uz jednodnevnu dijetu dr. Oza možete smršavjeti pet kilograma za mjesec dana, bez velikih odricanja, gladovanja ili preskupih namirnica.

Tajna je u tome što dijeta ipak ne traje samo jedan dan, nego se svakog dana počinje ispočetka. Čim se probudite, recite si da ćete se sljedeća 24 sata pridržavati plana i podsjetite se zašto to činite - zbog zdravlja ili zato da stanete u tu prekrasnu malu haljinu. Također, svakoga dana učinite nešto novo - to će vam pomoći da postanete svjesniji svojih navika. To može biti penjanje stubama umjesto vožnje dizalom ili raniji odlazak na spavanje. Među preporučenim trikovima su i zaključavanje kuhinje tri sata prije spavanja te zamjena maslaca maslinovim ili repičinim uljem. 

Podlegnete li iskušenju i pojedete nešto što niste namjeravali, nemojte se osjećati krivima, nego samo počnite ispočetka. 

Ne morate čekati sutra - svaki trenutak prilika je da se vratite na pravi put. Želite li smršavjeti, ne pronalazite izgovore, poput “ne mogu se odreći slatkiša”. I ne morate - samo ih zamijenite zdravijom varijantom kao što su čokolada od 70 posto kakaa, orašasti plodovi ili sušeno voće. 

Svakog dana hodajte barem pola sata. Nakon hodanja napravite vježbe istezanja i zaboravit ćete na glad. 

Otkrijte novo povrće bogato vitaminima, mineralima i omega-3

Dr. Oz preporučuje da, kad god imate priliku, kušate novu vrstu povrća. Osobito preporučuje tušt (tušanj, portulak) koji mu je pripremala njegova majka. 

- U Turskoj se salata od tušta i jogurta zove ‘semitozu’. Mnogi tušt smatraju korovom, no to je jedan od najboljih biljnih izvora omega-3 - kaže dr. Oz. 

Pet pravila kojih se morate pridržavati dok ste na dijeti dr. Oza

Važno je ne samo što nego i gdje jedete

Jedite u dobro osvijetljenim prostorijama - u polumraku ćete pojesti više. Dok ste na dijeti, izbjegavajte tople boje kao što su crvena ili žuta. U sobi plavih zidova ljudi jedu čak 30% manje nego inače. 

Miris voća na stolu smanjuje apetit

Prema istraživanjima, žene jedu 71% više iz prozirnog posuđa - držite se običnih tanjura. Umjesto cvijećem, stol ukrasite voćem jer je dokazano da miris voća djeluje na smanjivanje apetita. 

Pet brojeva koji vam mogu spasiti život

Na popisu važnih samopregleda su vaganje, redovito kontroliranje krvnog tlaka, razine šećera u krvi, kolesterola te mjerenje opsega struka, upozorava dr. Oz. 

Ako je opseg struka, koji bi trebalo mjeriti jedanput na mjesec, u žena veći od 89, a u muškaraca 101 cm, povećava se rizik od visokoga krvnog tlaka, šećerne bolesti, moždanog udara te udvostručuje rizik od prerane smrti. Ljudi koji u srednjoj dobi obole od povišenoga krvnog tlaka izloženi su povišenom riziku od srčanog ili moždanog udara. Visoki krvni tlak može izazvati čitav niz ozbiljnih zdravstvenih problema uključujući kardiovaskularne bolesti te kronične bolesti bubrega. 

Nažalost, svaka treća osoba koja ima problema s povišenim tlakom toga nije svjesna. Zato redovito mjerite tlak - svaki dan u isto vrijeme, i to kada ste opušteni. Ako vam je sistolički tlak (gornji) iznad 140, posjetite liječnika. Odličan pokazatelj cjelokupnog zdravlja je i tjelesna težina. Prekomjerna težina okidač je za kardiovaskularne bolesti, giht i hipertenziju pa bi žene visoke 162 cm trebale imati manje od 79, a muškarci visoki 175 cm manje od 89 kg. 

Na svaka dodatna dva cm visine možete si priuštiti dva kg više. Mjerenjem šećera u krvi možete odrediti rizik od dijabetesa. Znakovi povišenog šećera su učestalo mokrenje, jaka žeđ, umor i iznemoglost. No reagirajte i ako su vrijednosti iznad 7,8 mmol/L ili ispod 3,3 mmol/L. 

Loš kolesterol može se regulirati prehranom

Vodite računa i o razini kolesterola. Cilj je spustiti razinu lošeg LDL kolesterola te povećati zdravi HDL kolesterola. Zato iz prehrane izbacite kruh, peciva i tjesteninu od bijelog brašna, masno goveđe, teleće i svinjsko meso te prženo povrće.