Obavijesti

Lifestyle

Komentari 2

Želite jače i čvršće grudi? Dobit ćete ih uz ove lagane vježbe

Želite jače i čvršće grudi? Dobit ćete ih uz ove lagane vježbe
1

Vježbe s vlastitom težinom potiču razvoj funkcionalne snage, a to smanjuje rizik od svakodnevnih ozljeda. Tijekom izvođenja vježbi vrlo je bitno da održavate ravninu leđa

Kad je riječ o razvoju prsnih mišića, postoje brojne učinkovite vježbe za prsa bez sprava. U takvim vježbama možete koristiti vlastitu težinu, a takav trening ima niz prednosti. Prilagodljiv je različitim razinama kondicije, a također potiče fleksibilnost i mobilnost.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Martina Boščić - vježbe 01:19

Vježbe s vlastitom težinom potiču razvoj funkcionalne snage, a to smanjuje rizik od svakodnevnih ozljeda. Tijekom izvođenja vježbi vrlo je bitno da održavate ravninu leđa. Jedna od najvažnijih vježbi za podizanje i definiranje prsa je sklek. Početnicima se predlaže da ovu vježbu za početak izvode u "ženskom skleku", s koljenima na podu, a malo iskusnijima "muški sklek". Kod sklekova pazite da su vam ruke dovoljno raširene kako biste zaista aktivirali prsne mišiće. Sklekove ponavljajte u barem pet serija s do 20 ponavljanja.

Leptir vježba je najbolji primjer vježbe za gornji dio prsa. Kao što smo prethodno napomenuli, sva fitness oprema može se zamijeniti s nečim što već imate kod kuće. Lezite na loptu ili na kraj kreveta, ruke ispružite u ravnini ramena i lagano ih podižite prema gore dok ne dotaknu jedna drugu. Ako nemate utege, zamijenite ih s dvije boce napunjene vodom. Još jedna vježba koju možete napraviti je stiskanje jastuka ili lopte. Ostanite u raskoračnom stavu, a ruke savijte umjesto da ih ispružite. Položaj ruku će biti isti kao i onaj kod meditacije samo što ćete lagano stiskati loptu ili jastuk. Vježbu možete odraditi čak i bez rekvizita tako da stišćete dlan o dlan.

Za lijepu kožu: Suho četkanje za bolju cirkulaciju i manje celulita
Za lijepu kožu: Suho četkanje za bolju cirkulaciju i manje celulita

Pravilno izvođenje vježbi za prsa bez korištenja sprava je mnogo važnije od samog postizanja optimalnih rezultata.

Bila je jako lijepa djevojka, no bolest ju je preobrazila - zvali su je 'najružnijom na svijetu'
Bila je jako lijepa djevojka, no bolest ju je preobrazila - zvali su je 'najružnijom na svijetu'

Pravilna tehnika pomaže u jačanju prsnih mišića, ali i minimizira rizik od ozljeda.

 

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 2
Medicinska sestra otkrila: Evo za čime ljudi najviše žale kad završe na samrtnoj postelji
TRI NAJČEŠĆA ŽALJENJA

Medicinska sestra otkrila: Evo za čime ljudi najviše žale kad završe na samrtnoj postelji

Pacijenti u zadnjim trenucima često doživljavaju iznimnu jasnoću, koju vjerojatno ne bi postigli dok su bili potpuno zdravi. Tada najčešće izražavaju tri glavna žaljenja