Nedostatak sna može nas izložiti riziku od mnogih kroničnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, pretilost, moždani udar, visoki krvni tlak, bolesti srca, bolesti bubrega i depresiju
NAPOKON SE NASPAVAJTE
Za miran i ugodan san: 4 noćne navike ljudi koji najdulje žive
Svatko ima svoje navike odlaska na spavanje. Kad je riječ o njima, dobro je proučiti navike ljudi koji žive u Plavim zonama (mjesta u svijetu gdje ljudi najdulje žive). Valja se podsjetiti da vas nedostatak sna može izložiti riziku od mnogih kroničnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, pretilost, moždani udar, visoki krvni tlak, bolesti srca, bolesti bubrega i depresiju.
Dosta noćnog zdravog sna
Ljudi koji žive u Plavim zonama, a to su Sardinija u Italiji, Loma Linda u Kaliforniji, Okinawa u Japanu, Nicoya u Kostariki te Ikaria u Grčkoj, drže se zdravog rasporeda spavanja i buđenja. Prema službenoj web stranici Blue Zones, ove osobe svake noći spavaju sedam do devet sati, uz drijemanje tijekom dana, što je nešto čemu bismo svi trebali težiti.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:36
Večera s dragim ljudima
Jedna posebna navika koju cijene stogodišnjaci u Plavim zonama je stavljanje svojih voljenih na prvo mjesto. Dakle, večernji obrok s voljenima dobro će vas opustiti te podići raspoloženje.
Istraživanja pokazuju da redoviti obiteljski obroci mogu biti korisni za vaše mentalno i emocionalno blagostanje te osim toga - promiču bolju prehranu.
Relaksacija prije spavanja
Još jedno od načela koja dolaze pod zajedničkim nazivnikom 'Blue Zones Power 9' je usporavanje prije spavanja.
Naime, treba se opustiti i osloboditi tijela bilo kojeg stresa koji je u vama. To ćete raditi jednostavnim navikama kao što su meditacija, vođenje dnevnika ili provoditi neke druge tehnike opuštanja. Dovoljno vam je za to samo desetak minuta.
Istraživanja pokazuju da meditacija može smanjiti stres, depresiju i tjeskobu te također može pomoći poboljšati kvalitetu sna i smanjiti nesanicu.
Večernji obrok je obavezno lagan
Posljednje, ali svakako ne najmanje važno, pokušajte da vaš posljednji obrok u danu bude rani i lagani. U Plavim zonama, većina dnevnih kalorija pojede se prije 12 sati.
Nikojanci obično uživaju u dva doručka i laganoj večeri. Stanovnici Sardinije i Ikara imaju najveći obrok za ručak, a Okinavljani uopće ne večeraju. Osim toga, mnogi adventisti koji se drže mentaliteta 'doručkuj kao kralj' imaju samo dva obroka dnevno, od kojih je jedan sredinom jutra, a drugi oko 16 sati. Stoga se ugledajte na ove zdrave navike i jedite laganu večeru, piše msn.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
