Ako još uvijek niste sigurni koje je vaše idealno doba dana za vježbanje, za početak probajte kombinirati jutarnje i večernje treninge. Dva puta tjedno vježbajte ujutro, a dva puta navečer
ODREDUTE KAKO VAMA ODGOVARA
Vježbate li ujutro ili navečer: Pozitivne, a i negativne strane
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Ronalda (43) je prihvatila život s rakom: 'Radim ono što volim'
Za održavanje svakodnevne rutine vježbanja potrebno je pronaći idealno vrijeme. Postavlja se pitanje je li bolje vježbati ujutro ili navečer, a nutricionist i psiholog vježbanja Steve Ball tvrdi da ne postoji idealno vrijeme za fizičku aktivnost. -
Vježbati se može u bilo koje doba dana, samo trebate otkriti jeste li jutarnji ili večernji tip i prilagoditi se poslovnim i drugim obavezama, kaže Ball i dodaje da ipak postoje sitne razlike između jutarnje i večernje tjelovježbe.
POGLEDAJTE VIDEO - Splićanka koja obožava vježbati:
Pokretanje videa...
01:24
Pozitivne strane jutarnje tjelovježbe:
Vježbanje nas puni energijom
Mnogi ljudi, pa tako i ja, tvrde da im jutarnja tjelovježba pruža energiju za cijeli dan, kaže profesor Ball i objašnjava da vježbanje pozitivno djeluje na mentalno zdravlje, baš kao i hormoni sreće, koje tijelo ispušta tijekom jutarnjih aktivnosti. Dodatan plus je što se tijelo zagrijava, a time je razbuđivanje puno lakše. Spojite ugodno s korisnim – jutarnju kavicu i vježbanje i bit će to najbolje buđenje koje možete zamisliti.
Rano jutro donosi manje obaveza
Poznat vam je scenarij kada ste nekoliko puta zaglavili do kasno u noć na poslu i tako propustili odlazak u teretanu? Teško je da će vam obaveze stati na put u ranim jutarnjim satima, pa ako ste u drugom dijelu dana poprilično zauzeti, jutro je pravi izbor za vježbanje, kaže Ball. I ne zaboravite, dosljednost je ključ uspjeha pa nikako ne preskačite zadani raspored vježbanja.
U teretani je više mjesta i slobodnih sprava a vježbanje
Činjenica je da većina ljudi odlazi u teretanu nakon posla, pa ako ne želite čekati da se traka za trčanje oslobodi, jutro u teretani je idealno rješenje. Isto vrijedi i za sve koji ne vole vježbati među gomilom ljudi.
Jutarnja tjelovježba je najzdraviji mogući početak dana
Ako vam je muka od same pomisli na vježbanje nakon napornog radnog dana, jutro je vaš novi saveznik. Odradite sav posao čim ustanete i riješili ste jednu obavezu na samom početku dana, savjetuje stručnjakinja za fitness Lacey Stone.
MOGUĆI MINUS Rano ustajanje i jutarnja tjelovježba nisu za svakoga, pa se nakon napornog jutra mnogi ljudi mogu osjećati ispijeno.
Pozitivne strane večernje tjelovježbe:
Rješavate se nakupljenog stresa
Vježbanje smanjuje otkloniti stres i otpušta endofine, hormone sreće, pa znojenje na kraju napornog radnog dana može donijeti olakšanje. Ovo posebno vrijedi za sve koji u kasnim noćnim satima vole prošetati do hladnjaka. Vježbanje će lakše i boljeti otkloniti stres i frustracije nakon posla, mnogo bolje nego kasna večera, tvrdi Stone.
Zaboravite na brzinsko spremanje na posao
Vježbanje ujutro često zahtjeva brzinsko tuširanje i spremanje na posao, dok navečer možete zaboraviti na ovaj problem. Jednostavno obavite trening i otuširajte se u udobnosti svog doma, savjetuje Lacey Stone.
Nema potrebe za obrokom prije vježbanja
Profesor Ball objašnjava da nema potrebe za večerom netom prije popodnevnog vježbanja, jer se trening lako može prilagoditi posljednjem obroku u danu. Ručak i užinu pojedite na poslu, pa tako nećete gubiti dodatno vrijeme na putu do teretane.
Dovoljno je kratko zagrijavanje
Energično zagrijavanje bitno je obaviti neovisno o tome u kojem dijelu danu odlučite vježbati, no ujutro je potrebno ipak malo više snage da bi se što lakše razbudili. U večernjim satima dovoljno je tek kratko zagrijavanje, pogotovo ako ste cijeli dan u pokretu.
MOGUĆI MINUS Večernje vježbanje itekako će izmoriti organizam, no intenzivan trening razbuđuje tijelo, pa sve jače fizičke aktivnosti treba obaviti najmanje dva sata prije odlaska u krevet. Upravo tada se spušta tjelesna temperatura,što je znak da se tijelo opušta i vrijeme je za san.
- Ako još uvijek niste sigurni koje je vaše idealno doba dana za vježbanje, za početak probajte kombinirati jutarnje i večernje treninge. Dva puta tjedno vježbajte ujutro, a dva puta navečer, pa na kraju tjedna razmislite koji vam doba dana najbolje odgovara. Organizirajte svoju rutinu vježbanje i čvrsto je se držite, jer dosljednost je ključ uspjeha - savjetuje profesor Ball.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Zbog depresije 2 godine nije ni govorila, ilustracije su joj 'lijek'
POGLEDAJTE NAJBOLJE VJEŽBE ZA GUZU:
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
