U borbi s nesanicom pomažu banane, ananas i toplo mlijeko

Suprotno uvriježenom mišljenju, poremećaji sna u starijoj dobi nisu uobičajena posljedica starenja. Količina i potreba za snom mijenja se kroz različita životna razdoblja, no starijima jednako tako može biti potrebno i više od osam sati sna, ističu stručnjaci.

Istraživanja američke Zaklade za spavanje pokazuju kako je odraslima potrebno od 7,5 do devet sati sna, no pritom je važno obratiti pažnju na to koliko vremena odspavate odjednom. Probleme sa spavanjem mogu izazvati različiti zdravstveni problemi, poremećaj životne rutine ili stres.

Osobe starije od 60 godina osjetljivije su i na podražaje poput buke, prevelike topline ili hladnoće. Ako patite od artritisa, problema s bubrezima ili depresije, također ćete vjerojatno imati problema sa snom.

Nesanicu karakteriziraju problemi s uspavljivanjem, često buđenje tijekom noći, prerano buđenje te osjećaj umora i razdražljivosti odmah nakon spavanja. 

Također treba razlikovati povremenu nesanicu, koja traje nekoliko dana i javlja se periodično, dok je za kroničnu nesanicu potrebno potražiti liječničku pomoć.

Alkohol vas neće uspavati, ali vježbanje i zagrljaji će pomoći

Tjelovježba 

Za dobar san potrebno je vježbati barem 20 minuta četiri puta na tjedan. Posebno se preporučuje brzo hodanje ili trčanje, ples, plivanje. Vježbanje vas rješava stresa i učvršćuje tijelo, što su važni preduvjeti za dobar san jer vam se produbljuje disanje i ojačava kardiovaskularni sustav.

Opuštanje 

Umjesto televizije, prije spavanja radije poslušajte glazbu, meditirajte ili čitajte literaturu koja vas usrećuje i smiruje.

Kava i alkohol 

Napitke s kofeinom ograničite i pijte u prijepodnevnim satima. Alkohol vam neće pomoći u uspavljivanju.

Pazite na vrijeme 

Pokušajte lijegati i buditi se uvijek u isto vrijeme jer tijelu odgovara ujednačen ritam. Vodite dnevnik spavanja, uvedite rituale poput kupanja prije sna, idite u krevet ranije, čak i vikendom.

Lijekovi 

Ako patite od kronične nesanice izazvane drugim zdravstvenim problemima, lijekove vam može propisati isključivo vaš liječnik. Prije nego što posegnete za sredstvima za smirenje, isprobajte prirodne načine za bolji san i ništa ne uzimajte na svoju ruku.

Intima 

Boljem snu pridonijet će i seksualni odnosi, odnosno intiman odnos s partnerom. Bit će dovoljno i malo maženja, nježnih riječi te zagrljaja.

Prehrana 

Zadnji dnevni obrok neka vam bude barem pola sata prije odlaska na spavanje. Ananas i banane, toplo mlijeko i keksi pomoći će boljem snu, a izbjegavajte masne sireve, začinjenu hranu koja vam može izazvati probavne probleme ili povećati razinu šećera u krvi.