Tuga ili depresija? Riješite test i recite zbogom crnim mislima

U Hrvatskoj od depresije boluje više od 300.000 ljudi, a ni u Europi stanje nije bolje. Gotovo polovica Europljana žrtva je nekoga mentalnog poremećaja, a znanstvenici upozoravaju da bi do 2020. depresija mogla biti druga najčešća bolest Europljana. Svakodnevni stres i briga pridonose širenju ove bolesti, no dobra je vijest da depresija nije neizlječiva. U stvari, što prije zatražite pomoć, to će prije započeti oporavak. 

Pritom se ne treba oslanjati isključivo na lijekove jer oni ne uklanjaju uzroke problema, a razgovor s psihoterapeutom važan je dio liječenja. Odlične rezultate pokazala je bihevioralno-kognitivna terapija (BKT), koja pomaže ljudima da osvijeste svoje negativne misli, zamijene ih realnijim pogledom na situaciju te promijene svoje ponašanje. 

I sami si možete pomoći. Praćenje svojih misli i osjećaja (primjerice, pisanjem dnevnika) početak je suočavanja s problemom te će vam pomoći da primijetite ako vam se približava epizoda depresije i na vrijeme potražite pomoć. Također, tako ćete moći analizirati koje su misli odraz pravog stanja, a koje su nerealne.

Pružite pomoć

Ako netko vama blizak pati od depresije, važno ga je potaknuti da potraži pomoć te ga emocionalno poduprijeti, što uključuje razumijevanje, strpljivost, ljubav i ohrabrivanje. Nikad ne podcjenjujte njegove osjećaje, ali mu ponudite nadu.

Korisno vježbanje

Svakodnevna tjelesna aktivnost mnogo je učinkovitija u borbi protiv depresije od terapije lijekovima, pokazalo je portugalsko istraživanje. Vježbanje povećava i učinkovitost lijekova. Za rezultate je dovoljno brzo hodati ili vježbati 30-45 minuta. 

Zahvalnost

Vođenje dnevnika u koji ćete pisati o lijepim stvarima može biti od velike pomoći. Svakog dana zapišite nešto na čemu možete biti zahvalni. 

Antidepresivi

Kako djeluju: Povećavaju aktivnost određenih kemijskih spojeva u mozgu. 

Prednosti: Mogu spasiti život

Mane: Ne rade uvijek, imaju nuspojave, bolest se može ponoviti.

Biljni lijekovi

Kako djeluju: Biljni lijekovi (npr., gospina trava) djeluju na kemikalije u mozgu.

Prednosti: Imaju malo nuspojava. 

Mane: Ne rješavaju uzroke problema. 

BKT

Kako djeluje: Terapija mijenja negativne misli i ponašanje.

Prednosti: Manji rizik od ponavljanja bolesti, bez nuspojava.

Mane: Nije prikladna za tešku depresiju. 

Prehrana

Kako djeluje: Omega-3 kiseline (masna riba) nužne su za zdravlje mozga.

Prednosti: Olakšava stabiliziranje emocija. 

Mane: Sama po sebi nije dovoljna za liječenje depresije.

Jeste li depresivni ili samo tužni?

Depresija je više od obične tuge. Ako se žalosno raspoloženje pojavi bez ikakva razloga, ako ne prestaje ili se ponovno vrati, otežava svakodnevni posao, druženje ili spavanje te onemogućuje radovanje životu, riječ je o depresiji. Razočaranje životom, gubitak posla, prijatelja ili partnera prirodno izaziva tugu i zabrinutost, no nakon nekog vremena većina se ljudi vrati u normalno stanje. U pravu depresiju treba posumnjati kada tužno raspoloženje traje dugo i kada ni stvari u kojima je netko prije uživao više ne mogu izazvati radost. 

Test

1. Sve radim polagano. 

2. Budućnost mi se čini beznadnom.

3. Teško mi se koncentrirati dok čitam.

4. U mom životu kao da više nema radosti.

5. Teško mi je odlučivati.

6. Gubim interes za ono do čega mi je bilo stalo.

7. Osjećam se tužno, potišteno i nesretno.

8. Osjećam se nemirno i teško mi se opustiti.

9. Osjećam se umorno. 

10. Teško mi je raditi i najbanalnije stvari.

11. Osjećam krivnju i zaslužujem kaznu.

12. Osjećam se kao promašaj. 

13. Osjećam se praznim i beživotnim.

14. Spavam nemirno, premalo ili previše.

15. Razmišljam o samoubojstvu.

16. Osjećam se zarobljeno.

17. Potišten sam i kad mi se dogodi nešto dobro.

18. Debljam se ili mršavim bez dijete. 

Bodovanje

Nimalo = 0

Malo = 1

Djelomično = 2

Dosta = 3

Puno = 4

U velikoj mjeri = 5

Rezultati

0-9

Nemate očitih simptoma depresije. Prihvaćate dobre i loše trenutke kao dio normalne svakodnevice.

10-17

Imate simptome blage depresije. Neki od tih simptoma normalno se pojavljuju kod puno ljudi. Pripazite na sebe.

18-21

Imate simptome blage do umjerene depresije. To vam može stvoriti probleme, pa je dobro obratiti se liječniku.

22-35

Imate simptome umjerene depresije. To vam može stvoriti značajne probleme. Potražite pomoć liječnika.

36-53

Imate simptome umjerene do teške depresije. To vam izaziva ozbiljne probleme. Odmah se obratite liječniku.

54+

Imate simptome teške depresije. To vam stvara ozbiljne probleme u životu. Odmah se posavjetujte s liječnikom.