Dio svake zdrave veze su, nažalost, i svađe s partnerom. Rješenje ne leži jedino u izbjegavanju svađe, nego u načinu na koji partneri popravljaju svoj odnos nakon njih – razgovorom nakon svađe
ZA MIR U KUĆI
Tri koje stvari trebate napraviti nakon svađe s partnerom
Čitanje članka:
3
min
Ključan korak u 'mirenju' partnera je razgovor nakon svađe. Za razliku od površinskog rješavanja problema, razgovori nakon svađa fokusiraju se na emocionalni učinak koji su ostavile nesuglasice.
POGLEDAJTE VIDEO:
VIDEO
Čak i kada je došlo do isprike ili su postignuti kompromisi i dogovori, osjećaji poput povrijeđenosti, frustracije ili zbunjenosti često ostaju neriješeni. Ako se ti osjećaji zanemare, mogu s vremenom narušiti povjerenje i emocionalnu bliskost.
Parovi koji redovito prakticiraju iskrene duboke razgovore nakon svađa obično razvijaju jaču emocionalnu otpornost, povezanost i razumijevanje.
Ovo su tri ključna elementa učinkovitog razgovora nakon svađe.
1. Istraživanje emocionalnog utjecaja
Nakon svađe parovi često preskoče korak u kojem razgovaraju o tome kako ih je svađa doista pogodila. Često potisnu osjećaje poput povrijeđenosti, straha ili nerazumijevanja. Razgovor nakon svađe omogućuje objema stranama da podijele kako je nesuglasica utjecala na njih emocionalno, a to potiče empatiju i bolje razumijevanje.
Za početak izrazite svoje osjećaje izravno, na primjer: 'Osjećao/la sam se povrijeđeno nakon naše svađe'. Zatim potaknite partnera da podijeli svoje osjećaje pitanjem: „Kako si se ti osjećao/la u tom trenutku?“. Reflektiranje partnerovih riječi ključno je za razumijevanje, na primjer: 'Čini se da si se osjećao/la frustrirano zbog XYZ svari. Jesam li to dobro shvatio/la?'.
Imenovanje osjećaja (proces poznat kao označavanje emocija) pomaže u njihovoj regulaciji, što ga čini snažnim alatom za emocionalno ozdravljenje.
2. Prepoznavanje dubljih potreba
Svađe u vezi često proizlaze iz neispunjenih emocionalnih potreba, a ne iz samog problema o kojem se raspravlja. Primjerice, jedan partner može osjećati da je manje važan ili napušten ili reakcije mogu biti povezane s nerazriješenim iskustvima iz djetinjstva.
Naime, istraživanja pokazuju da emocionalno zanemarivanje ili zlostavljanje u djetinjstvu može dovesti do nesigurnosti i nepovjerenja u odraslim vezama, što otežava komunikaciju i razvijanje intimnosti. Kako biste ojačali vezu, razgovori nakon sukoba trebali bi se usredotočiti na prepoznavanje tih dubljih potreba.
Zapitajte se: 'Što mi je u tom trenutku doista trebalo?'. Zatim to mirno komunicirajte, primjerice: 'Tijekom naše svađe trebao/la sam potvrdu da smo na istoj strani'. Potaknite partnera da podijeli svoje potrebe, čime ćete izgraditi međusobno razumijevanje i podršku.
3. Planiranje rješavanja budućih svađa
Razgovor nakon svađe trebao bi uključivati i raspravu o tome kako se nositi s budućim nesuglasicama. Umjesto da jednostavno odmahnu rukom i krenu dalje sa svakodnevicom, parovi mogu iskoristiti ovu priliku za strateško jačanje svoje sposobnosti da zajedno prevladaju izazove.
Postavite si pitanja poput: 'Što možemo oboje učiniti drugačije sljedeći put?' ili 'Kako si možemo bolje pomoći u ovakvim situacijama?'. Fokusiranjem na proaktivna rješenja veza postaje otpornija.
Naime, rješavanje sukoba može aktivirati sustav nagrade u mozgu, što potiče osjećaj zadovoljstva i povjerenja kada se oba partnera osjećaju saslušanima i cijenjenima.
Savjeti za učinkovite razgovore nakon svađe
Mnogi parovi izbjegavaju razgovore nakon svađe zbog straha da će ponovno otvoriti stare rane ili još više pogoršati situaciju. Međutim, izbjegavanje razgovora nakon svađe omogućuje da neriješeni osjećaji ostanu prisutni, što dovodi do zamjeranja i ponavljajućih sukoba.
Kako bi ovi razgovori bili produktivni:
• izaberite pravi trenutak – pričekajte da se oboje smirite i budete spremni za razgovor
• postavite jasne namjere – usredotočite se na emocionalno ozdravljenje i razumijevanje, a ne na krivnju
• vježbajte aktivno slušanje – govorite naizmjence, bez prekidanja, te reflektirajte ono što druga osoba govori
• ostanite smireni – ako emocije opet postanu intenzivne, napravite stanku i podsjetite se na cilj – povezivanje i ozdravljenje
• budite strpljivi – ovi razgovori možda neće riješiti sve u jednom pokušaju i mogu zahtijevati povremene povratke na temu.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
