Stalno udovoljavate drugima? Evo kako reći 'ne' bez krivnje

Granice nam omogućuju da zadržimo osjećaj sebe dok se povezujemo s drugima, bez njih možemo se osjećati preopterećeno, izgorjelo ili ogorčeno, što dovodi do odnosa koji nas ne ispunjavaju. Poštivanje tih 'ograda' pomaže u izgradnji istinskih veza temeljenih na međusobnom poštovanju.

Jedan od najizazovnijih aspekata međuljudskih odnosa je balansiranje naših potreba s potrebama drugih. Mnogi od nas se nađu zarobljeni obvezama, često žrtvujući vlastitu dobrobit kako bismo ugodili drugima, jer nas krivnja sprječava da kažemo ne.

Prednosti postavljanja granica

Granice su poput nevidljivih ograda koje definiraju naš osobni prostor i emocionalne granice. Oni služe kao temelj za zdrave odnose, omogućujući pojedincima da zadrže osjećaj sebe dok se povezuju s drugima.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

VIDEO

Prema istraživanjima, Hrvati su sve sretniji | Video: Slavko Midžor/PIXSELL

Bez jasnih granica, možete se osjećati preopterećeno, izgorjelo ili ogorčeno, što dovodi do sukoba u odnosima s drugim ljudima.

Reći ne omogućuje nam da svoje vrijeme i energiju iskoristimo za aktivnosti i ciljeve koji su nam uistinu važni. To zauzvrat pridonosi povećanju produktivnosti, boljem mentalnom zdravlju i ispunjenijem životu.

PRIPAZITE NA TE PROBLEME Odvjetnik za razvode: 'Zbog dva razloga se ljudi najčešće rastaju'

Postavljanje granica je čin samopoštovanja i ljubavi prema sebi

Ovaj način odnosa prema sebi šalje poruku okolini da cijenite svoju dobrobit i da imate jasno razumijevanje za vlastite potrebe.  Štoviše, granice stvaraju jasna očekivanja, koja pomažu da odnosi funkcioniraju glatko.

Zdrave veze grade se na međusobnoj podršci i priznavanju međusobnih ograničenja.

Zašto se osjećamo krivima kada kažemo 'ne'

Osjećaj krivnje česta je prepreka postavljanju granica.

Krivnja je osjećaj koji imate kada mislite da ste učinili nešto loše. Dakle, kada se osjećate krivima zbog postavljanja granica, to je zato što mislite da nemate pravo zaštititi se, reći ne, imati vlastite ideje ili tražiti nešto.

Reći ne posebno je izazovno ako ste odrasli u disfunkcionalnoj obitelji ili ste skloni suovisnosti.

Postavljanje granica može izgledati kao kršenje pravila - kao da radite nešto loše ili sebično.

Možda se čak osjećate kao da izdajete svoju obitelj ili ih iznevjeravate kada kažete ne ili se brinete za svoje potrebe.

To je zato što odrastanje u takvom okruženju često znači stavljanje tuđih potreba ispred vlastitih.

Disfunkcionalna obitelj može poslati poruku da niste važni i ne zaslužujete da se s vama dobro postupa, vaše potrebe ili osjećaji nisu važni ili trebaju biti na drugom mjestu te ne biste trebali ništa tražiti.

Prirodno je i razumljivo željeti ugoditi drugima

Međutim, ako ste odrasli ili ste imali veze koje su bile emocionalno reaktivne ili vam nisu dopuštale da imate vlastito mišljenje, možda izbjegavate sukobe.

Kao rezultat toga, možete se osjećati krivima kada postavljate granice jer se bojite da ćete nezadovoljiti ili naljutiti druge ili se možda čak bojite da će vas odbaciti ili napustiti.

Prevladajte osjećaj krivnje prilikom postavljanja granica

Kako biste smanjili osjećaj krivnje, korisno je zapamtiti da reći ne ne znači odbacivanje drugih, već davanje prioriteta sebi.

Postavljanje granica znači priznavanje osobnih ograničenja i poštivanje vaše potrebe za brigom o sebi.

Imajte na umu da svatko treba i zaslužuje brigu o sebi. Nije pogrešno razmotriti svoje potrebe i poduzeti korake da ih zadovoljite. Briga o sebi je način na koji održavamo dobro fizičko i mentalno zdravlje.

Isprobajte ove savjete za postavljanje granica bez osjećaja krivnje.

Izrazite zahvalnost i poštovanje

Potvrdite zahtjev i zahvalite osobi što misli na vas. Ovo pokazuje poštovanje i ublažava udarac vaše deklinacije. Možete reći - puno vam hvala što ste me zamolili da vam pomognem, no iako ne mogu, cijenim što mislite na mene.

Budite jasni i koncizni u svom odbijanju

Jasno i izravno recite svoje 'ne', izbjegavajte opravdavanje ili ispriku. To daje povjerenje i sprječava pogrešna tumačenja.

Primjer: - nažalost, trenutno se ne mogu posvetiti tome. 

Ponudite alternativu ili kompromis, ako je prikladno. Predlaganje drugog načina na koji biste mogli biti od pomoći pokazuje vašu spremnost da doprinesete uz zadržavanje svojih granica.

Kada to radite, imajte na umu da ne radite kompromise kako biste izbjegli krivnju ili sukob, već samo ako vam alternativa uistinu odgovara.

Usredotočite se na vlastite potrebe i prioritete

Podsjetite se da je u redu dati prednost svom vremenu i energiji. Imate pravo reći ne ako nešto nije u skladu s vašim vrijednostima i prioritetima ili će negativno utjecati na vašu dobrobit.

Reći ne može u početku biti neugodno, ali s vježbom postaje lakše.

Počnite s malim odbijanjima i postupno gradite samopouzdanje. Upamtite, što više to radite, manje ćete osjećati krivnje.

Umjesto da na to gledate negativno, preoblikujte ga kao pozitivnu predanost vlastitoj dobrobiti.

PREPOZNAJTE NA VRIJEME Bježite glavom bez obzira: Evo kako lako prepoznati narcisa

Osjećajte se dobro kada postavljate granice

Granice su oblik samoosnaživanja. Oni pokazuju da se dovoljno cijenite da date prioritet svojim potrebama i živite u skladu sa svojim vrijednostima i ciljevima, što doprinosi ispunjenijem i autentičnijem životu.

Razmotrite granice kao dobitnu situaciju

Dobivate više vremena i energije za stvari koje vam donose radost, bilo da se radi o pokretanju osobnog projekta, opuštajućoj večeri s voljenima ili jednostavnom zasluženom odmoru. I vaši odnosi imaju koristi jer poštivanje vaših granica pomaže u izgradnji istinskih veza temeljenih na uzajamnom poštovanju.

Ukratko, granice vas osnažuju da upravljate životom prema svojim uvjetima, omogućujući vam da se brinete o sebi i osjećate se dobro zbog toga, piše Psychology today.