Savršeno za dijetu: 24 sjajna napitka za održavanje vitkosti

1. Napitak za sjajan početak dana 

Sastojci: 2 šalice špinata ili blitve, 1/2 krastavca, 1/4 glavice celera, 1/2 stručka peršina, 1 stručak mente,  3 mrkve, 2 jabuke, 1/4 naranče, 1/4 limete, 1/4 limuna, 1/4 ananasa

Priprema: Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Slobodno dodajte vode kako biste dobili željenu gustoću. Odličan je za doručak zbog velike količine vlakana. Ima malo kalorija, kaže dr. Oz.

2. Energetski smoothie

Sastojci: 2 žlice kakao praha, 2 žlice maslaca od kikirikija, 1 banana, 200g grčkog jogurta, cimet

Priprema: Stavite sve sastojke u blender osim banane i cimeta. Nakon miksanja dodajte bananu i kratko miksajte. Ulijte u čaše i pospite cimetom.

3. Super piće od super bobica

Sastojci: 1 šalica bademova mlijeka od vanilije, 1/2 banane, 1/2 šalice zamrznutog šumskog voća, 2 žlice proteina u prahu, 1 žlica lanenog ulja, 1/2 šalice leda

Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

4. Ledeno i dijetno

Sastojci: 1 i 1/2  kruška narezana na kockice, 1 šalica zamrznutih ili svježih borovnica, 1 šalica manje masnog jogurta, 1 žličica šećera, 6 kockica leda

Priprema: Izmiješajte u blenderu. Ubrzava metabolizam. 

5. Crveno osvježenje

Sastojci: 3 šalice lubenice narezane na kockice, 1/4 šalice manje masnog mlijeka, 2 žlice chia sjemenki

Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Bogat vitaminima A i C, manganom i vlaknima.

6. Zelena bomba

Sastojci: 4 šalice zelenog lisnatog povrća, 4 datulje, 1/4 šalice zobenih pahuljica, 1 žličica chia sjemenki, 1 šalica bademova mlijeka, 1 banana

Priprema: Izmiješajte u blenderu. Bogat željezom, mineralima i vitaminima.

7. Slasni duet

Sastojci: 1/2 šalice leda, 2 šalice mlijeka, 2 banane, 1 šalica jogurta, 1/2 žličice svježeg đumbira, oguljenog i naribanog, 2 žlice smeđeg šećera ili meda

Priprema: Osim za mršavljenje, odličan je i protiv žgaravice.

8. Doza snage za imunitet

Sastojci: 1 šalica sojinA mlijeka od vanilije, 1 šalica zamrznutih ili svježih malina, 1 srednja zrela banana, 2 šalice soka od naranče s jednom kockom leda

Priprema: Izmiksajte u blenderu. Osnažuje tijelo zbog bogatstva vitamina C i antioksidansa.

9. Tekući detoks

Sastojci: 1 paprika,  šalica vode, 3 mrkve, 1 srednji krastavac, pola limuna, 1 jabuka

Priprema: Zbog bogatstva vitamina i minerala odličan je za kožu.

10. Medena borovnica

Sastojci: 1 banana, 1/2 šalice smrznutih ili svježih borovnica, 1 šalica mlijeka, 3 žlice limunova soka, 1 žlica meda, 1 žličica vanilije, 1/2 žličice cimeta, 4 kocke leda

Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Odličan za imunitet i bolju probavu.

11. Čarolija od kave

Sastojci:  šalica crne nezaslađene kave, 1 banana, šalica bademova mlijeka, žlica smeđeg šećera , cimet, led

Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Zbog kave i banane daje puno energije.

12. Smoothie protiv bora

Sastojci: šalica manje masnog čokoladnog mlijeka, 1/4 šalice nezaslađenog zelenog čaja, zamrznute maline, zamrznute jagode, zamrznute borovnice, zamrznute kupine

Priprema: Ima malo kalorija i pomaže zagraditi bore.

13. Čokoladno, a moćno

Sastojci: 1 žlica proteina u prahu, 1 šalica vode, 4-5 kockice leda, 1/2 banane, 1 šaka zamrznutih ili svježih borovnica, 1/2 žlice mljevenih lanenih sjemenki, žličica nezaslađenog kakaa

Priprema: Izmiješajte u blenderu. Ovaj smoothie topi masne naslage.

14. Ljubičasta rapsodija

Sastojci: 2 šalice borovnica, sok jednog limuna, 1/2 šalice gazirane vode, 1/2 šalice vode

Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Vraća energiju i bogat je antioksidansima.

15. Prava doza vitamina C

Sastojci: 200g manje masnog jogurta od maline, 1/3 šalice zamrznutih ili svježih malina, 1/3 šalice manje masnog mlijeka, 1 žličica vanilije, 1/2 šalice nezaslađenih mueslija

Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke osim mueslija. Poslužite u čaše i pospite mueslima. Bogat željezom, vlaknima i vitaminom C.

16. Piće za olakšanje

Sastojci: šalica grčkog jogurta, 1/2 banane, 2 datulje, 1/4 šalice bademova mlijeka

Priprema: Izmiksati i popiti ako ste naduti. 

17. Čaša egzotike

Sastojci: 1 i 1/2 šalica na lubenice narezane na kockice, 1/2 šalice dinje narezane na kockice, 1/2 šalice malina, 1/2 šalice ananasa narezanog na kockice, 2 žlice proteina u prahu, 1 žlica grožđica

Priprema: Bogat antioksidansima, proteinima i vitaminima.

18. Kikiriki - breskva

Sastojci:  šalica mlijeka,  šalica bresaka narezanih na kockice, 2 žlice mljevenih lanenih sjemenki, 2 žlice maslaca od kikirikija, 2 žlice grožđica

Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Odličan za poslije treninga.

19. Mirisna fantazija

Sastojci:  šalica oraha, 2 šalice vode, žlica cimeta

Priprema: Potopite orahe u vodi na nekoliko sati ili preko noći. Ocijedite tekućinu i bacite je. Stavite orahe, cimet i vodu u blender i miksajte do glatke smjese. Bogat omega 3 masnim kiselinama i antioksidansima.

20. Napitak za glatku kožu

Sastojci: 3-4 šalice soka od naranče, 1/4 šalice manjemasnog mlijeka, 1-2 žlice agavina sirupa, 10 kockica leda, jabuka, oguljena i narezana, banana, 3 šalice blitve, malo soli

Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. 

21. Kremasti start

Sastojci: šalica mlijeka, 3/4 šalice zamrznutih ili svježih malina, 1 i 1/2 šalica dinje narezane na kockice, 2 žlice proteina u prahu, 2 žlice mljevenih lanenih sjemenki

Priprema: Daje energiju pa je idealan za doručak.

22. Put do vitkosti

Sastojci: 1/2 šalice zamrznutih ili svježih borovnica, 1 srednja banana, 200 ml bademova mlijeka, sok pola limuna, 1 žličica lanenog ulja

Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Ubrzava probavu.

23. Proteinska mješavina

Sastojci: 1 šalica grčkog jogurta, 1/3 šalice badema, 1/2 šalice bobičastog voća po izboru

Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Bogat proteinima, daje energiju i regulira razinu glukoze u krvi.

24. Zelena dizalica

Sastojci: 3-4 šalice soka od naranče, 1/4 šalice manjemasnog mlijeka, 1-2 žlice agavina sirupa, 10 kockica leda, jabuka, oguljena i narezana, banana, 3 šalice blitve, malo soli

Priprema: Izmiksajte obilje željeza i kalija.