Rolanjem opuštamo mišiće nogu i stražnjice ili istežemo vrat i kralježnicu kada nam se čini da smo pogrbljeni. Izvrstan je jer se pritisak na mišić stvara vlastitom težinom...
DOBITNA FORMULA
Roler izvrsno rasteže prije treninga i masira mišiće poslije
Čitanje članka:
1
min
Kako biste se brže oporavili od treninga ili neke tjelesne aktivnosti, čak i veće ili dulje šetnje, koristite spužvasti roler (fitness valjak). Iako su dobrobiti spužvastog valjka već neko vrijeme poznate i preporučuju da ga koristite čak i prije tjelovježbe, on je posebno koristan nakon vježbe te bi trebao biti prvi korak nakon treninga jer će pripremiti mišiće na istezanje.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:12
Prvenstveno masaža
Rolerom se masiraju i opuštaju mišići nogu, stražnjice, uklanjaju bolne žarišne točke na mišićima (eng. trigger points) leđa te rastežu vezivna tkiva, vrat i kralježnica. Smanjuje se napetost, potiče cirkulaciju te poboljšava fleksibilnost tijela i povećava opseg pokreta. Na taj način smanjuje se i rizik od ozljeda.
Spužvasti ili grid
Postoji više vrsta i oblika. Spužvasti je namijenjen početnicima. Grid je čvršći od klasičnog i ima izbočene dijelove, a rumble je najčvršći i ima još izbočenije dijelove od grid rolera.
Odlično protiv pogrbljenosti
Pritisak na mišić stvara se vlastitom težinom. Ako više vlastite tjelesne težine upotrijebite, veći je pritisak na konkretan dio mišića. Stavite roler ispod prsnog dijela kralježnice, ispod lopatica, i izvalite se zabacivši glavu. Odlično je protiv pogrbljenosti. Rolati možete i listove, jedan pa drugi gluteus ili cijela leđa, koja će vam itekako biti zahvalna. Važno je pritom disati kako biste produbili učinak rolanja.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
