Za novogodišnje odluke koban dan je 19. siječnja, no imamo četiri savjeta kako ga zaobići

Forbes Health proveo je veliku anketu o novogodišnjim rezolucijama u 2024. Gotovo polovica ispitanika, njih 48 posto, istaknulo je da u sljedećoj godini želi poboljšati svoje tjelesno zdravlje, odnosno više se baviti sportom i drugim tjelesnim aktivnostima te paziti na prehranu. Spomenuta želja se već godinama nalazi na novogodišnjem popisu brojnih ljudi, no iznenađujuće je da se nalazi na samom vrhu te da je po važnosti preskočila i brigu o mentalnom zdravlju, aspektu života koji se lani nalazio na prvom mjestu prioriteta ispitanika ankete Forbes Healtha.

S jedne strane, to je odlična vijest jer ulaganje u tjelesnu aktivnost ne nosi samo benefite za fizički izgled i spremu. Da se poslužimo dobrom starom narodnom izrekom – redovitim vježbanjem i zdravom prehranom moguće je riješiti „dvije muhe jednim udarcem“ .

Pregled studija iz 2023. koje ispituju učinke tjelesne aktivnosti na mentalno zdravlje otkrio je da tjelovježba može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe i depresije, poboljšati raspoloženje i kvalitetu sna.

Nacionalna akademija znanosti, inženjerstva i medicineIsto vrijedi i za zdravu prehranu. Američka naglasila je kako zdrava prehrana koja uključuje više vitamina i minerala, zdravih masti i vlakana iz voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki, može smanjiti upalu i promijeniti neurotransmitere kako bi se umanjili simptomi depresije.

No, iako spomenuti podaci zvuče kao jedna odlična vijesti, postoji jedan bitan problem s novogodišnjim rezolucijama – mnoge od njih se ne ostvare. Jedna starija studija fitness aplikacije Strava, koja je obuhvatila oko 800 milijuna aktivnosti, pokazala je da će gotovo 80 posto ljudi koji donesu novogodišnju odluku odustati od nje do 19. siječnja.

Stoga je pravi izazov zadržati novu naviku i pretvoriti je u dio svakodnevne rutine.

Kako biste u tome lakše uspjeli, donosimo četiri savjeta za one koji "nemaju vremena" za zdraviji život:

1. Uvedite (male) zdrave obroke

Teško je uvesti pravilnu prehranu u svakodnevicu, no možemo uvijek početi s malim, zdravim koracima za vrijeme doručka za koji se s razlogom kaže da je najvažniji obrok u danu.

Pritom ne mislimo na konzumaciju nezdravih namirnica ispunjenih šećerom. Uostalom, Svjetska zdravstvena organizacija navodi kako kvalitetan doručak ne bi trebao sadržavati više od 10 grama šećera, što su otprilike dvije čajne žličice šećera.

Na sreću, postoji sve više proizvoda koji nude ukusne obroke bez dodanog šećera, a jedni od njih dolaze iz portfelja Boom Boxa. Riječ je o zobenim proizvodima koji su razvijeni s nutricionistima i sadržavaju sastojke 100% biljnog porijekla, s time da dolaze u praktičnim pakiranjima bilo da tražite obrok kod kuće ili u pokretu.

Primjerice, Boom Box zobene kaše bez dodanog šećera obogaćene su vlaknima i ne sadrže umjetne arome te bojila. Zobena kaša postaje sve popularniji dio svakodnevne zdrave prehrane. Odličan je izbor za doručak jer u sto grama sadrži samo 3,1 g šećera, što znači da u porciji od 60 g ima samo 1,86 g prirodno prisutnih šećera. Izvrsno se kombinira s Boom Box zobenim napitcima koji također ne sadrže dodani šećer.

Na jednako dobrom glasu su i hrskave Boom Box zobene granole. Obogaćene su pomno odabranim dodacima – od miksa šumskog voća, kokosa i badema, preko čokolade i badema ili, pak, kokosa, badema i bijele čokolade do raskošnog miksa orašastih plodova koji uključuje lješnjake, indijske oraščiće, bademe i američke pekan orahe ili mješavine 100 posto biljnog proteina u finoj granoli s čokoladom za proteinski pojačan početak dana.

2. Postavite si prioritete

Započinjanje neodrživo restriktivne dijete, pretjerivanje u teretani ili radikalna promjena uobičajenog ponašanja sigurni su načini da poremetite svoje novogodišnje planove. Umjesto toga, usredotočite se na poduzimanje malih koraka koji će vam u konačnici pomoći da postignete svoj veći cilj.

Primjerice, ako ste odlučili trčati polumaraton, započnite trčanjem dva ili tri puta tjedno. Polako, prijeđite na duže trčanje i vježbajte više dana u tjednu. Ako se pokušavate hraniti zdravije, započnite zamjenom nekoliko manje zdravih namirnica s onima koje sadrže više nutrijenata. Recimo, za međuobrok umjesto čokoladnog kroasana ili pudinga, odaberite Boom Box zobene kekse ili Boom Box zobene zalogaje koji dolaze u 3 primamljiva okusa bilo da više volite čokoladne ili voćne kombinacije. Svi Boom Box proizvodi uvijek su bez dodanog šećera, umjetnih aroma i bojila.

Iako se može činiti kao spor početak, ove male postupne promjene olakšavaju držanje novih zdravih navika i povećavaju vjerojatnost dugoročnog uspjeha.

3. Zadržite motivaciju

Kada smo negdje izvan svog grada možemo prehodati kilometre, ali posao nam se uvijek čini miljama daleko od kuće? Istina, u ovom nas slučaju motivira želja za istraživanjem, ali to nije razlog da i u svakodnevnom životu uskratimo našem tijelu priliku za rekreiranjem.

Pješačenje do posla ili jutarnje razgibavanje su odlični načini za podizanje tjelesne spreme, samo od njih ne smijemo odustati. Velika je vjerojatnost da ćete se tijekom prvih dana novogodišnje odluke vjerojatno osjećati samopouzdano i visoko motivirano da postignete svoj cilj. Budući da se zapravo niste suočili s nelagodom ili iskušenjem povezanim s promjenom vašeg ponašanja, uvođenje ove promjene može se činiti previše lakim.

No, nakon što prvi puta preskočite teretanu ili odlučite spavati dulje, pripazite da vam isto ne uđe u naviku, odnosno vrati vas u stanje prije novogodišnje odluke. Kada se suočite s takvim trenucima, podsjetite se zašto to točno radite. Razmislite (ili napišite popis da vam bude pri ruci) što možete dobiti postizanjem svog cilja.

4. Učite i prilagodite se

Neuspjeh je jedan od najčešćih razloga zašto ljudi odustaju od svojih novogodišnjih odluka. Ako se iznenada vratite lošoj navici, nemojte to gledati kao neuspjeh. Put prema vašem cilju nije uvijek ravan i često će na tom putu biti izazova. Umjesto toga, gledajte na neuspjeh kao na priliku za učenje.

Ako vodite dnevnik rješavanja problema, zapišite važne informacije o tome kada je došlo do odustajanja, što ga je moglo potaknuti i što biste sljedeći put mogli učiniti drugačije. Razumijevanjem izazova s kojima se suočavate bit ćete bolje pripremljeni da se s njima nosite u budućnosti.

Osim toga, znanje koje ste stekli za to vrijeme neće nestati. Primjerice, zdravi recepti koje ste naučili ostat će s vama i uvijek im se možete vratiti. Baš kao i svim drugim pozitivnim navikama.