Oni koji ne mogu ući u REM fazu skloni su tjeskobi: Djeca i stariji najviše i najljepše sanjaju...

Jedan ciklus spavanja traje od 90 do 120 minuta i sastoji se od četiri ili pet faza, pokazuju istraživanja u kojima je uključena i faza uspavljivanja uoči prvog noćnog upadanja u san. 

Snovi se mogu javiti u svakoj fazi, ali najživlji su i najpamtljiviji oni koji se odvijaju u zadnjoj fazi svakog ciklusa. Ta je snovima bogata faza obilježena brzim pokretima očiju iza spuštenih kapaka pa je međunarodno poznata pod akronimom REM (engl. rapid eye movement - brzi pokreti očiju).  

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:16

Čudne stvari koje se događaju tijekom sna | Video: 24sata/pixsell

Ciklus spavanja ponavlja se od četiri do sedam puta tijekom noći pa je moguće iskusiti više snova svake noći. Većinom se sjećamo samo sna koji doživimo prije buđenja, no ljudi koje se bude više puta, recimo zbog fizioloških potreba, sjećaju se većeg broja snova. Ako se ne sjećate snova, ne znači da niste ništa sanjali. Istraživanja su pokazala da se dijelovi mozga u kojima nastaju snovi aktiviraju i kod ljudi koji se ne sjećaju da su sanjali.   

Svaki je san kreacija čovjeka koji ga sanja stoga po Gestalt metodi uvijek radu na snu pristupamo individualno, ističe Irena Jurjević psihoterapeutkinja i savjetnica za neurolingvističko programiranje. 

- Za Gestalt tehniku rada sa snom specifično je da svaki lik, objekt pa čak situaciju ili sam san možemo uzeti kao dio naše osobnosti. U snu se pojavljuju dijelovi koje smo potisnuli, zaboravili ili odbacili, a važni su za određeni trenutak u kojem se nalazimo. Primjerice naša potisnuta agresija, snaga, životnost… Tada primjenjujemo tehniku identifikacije. Na primjer, izaberete jedan lik u snu i identificirate se s njim, pričate iz tog lika kao da ste vi on. Kreirate dijalog između sebe i tog lika. Snovi, koliko god ponekad bili neugodni ili strašni, uvijek imaju pozitivnu poruku za naš život. Naše nesvjesno se brine za nas i onda kad mi sami sebe svjesno zanemarimo. Rijetko kažem klijentu “to vam znači to ili to.” Katkad ga pitam, “vidite li poveznicu između vašeg života i ovog što ste sada rekli?” 

Svi snovi, čak i oni strašni, imaju pozitivnu poruku za naš život

Rad sa snovima naše je zajedničko istraživanje, nikad nije moje tumačenje. Zatim postavljam određena pitanja uz pomoć kojih klijent sam dolazi do odgovora. Uvijek prvo kažem klijentu da ispriča san u sadašnjem vremenu (da se što bolje uživi u san) i sa što više detalja, budući da su detalji ti koji nose najviše značenja. To možete isprobati i sami tako što ćete odmah ujutro dok se sjećate sna zapisati san upravo ovako. Ako taj zapis uzmete nakon nekoliko dana kad ste zaboravili san i pročitate ga, vidjet ćete da su detalji koje ste zapisali najznačajniji i da ih možete simbolički (ili doslovno) povezati s trenutnim životom. Potom pitam, “kakvo je osnovno raspoloženje, atmosfera u snu?“ Kako se osjećamo u snu odražava stvaran osjećaj na javi.

San možemo tumačiti na objektivnoj i subjektivnoj razini. Na primjer, sanjate da vam se klima zub. Na objektivnoj razini san vam možda govori da trebate posjetiti zubara ili imate neke tjelesne simptome koje biste trebali provjeriti. Na subjektivnoj razini možda je pitanje što je to što vam se trenutno klima u životu? Neki odnos, uvjerenje kojemu je došlo vrijeme da ga odbacite, način života…? 
Glagoli u rečenicama dok izgovarate ili pišete san, poput ovog “klima” nose najviše značenja. Na primjer, jedan muškarac je sanjao da ga žena vozi u automobilu, dok on sjedi na suvozačkom mjestu. Kad sam mu naglas ponovila san koji mi je ispričao, uzviknuo je “Pa da! Sad razumijem. Žena me vozi; voza…“

Neka od najvažnijih pitanja koja možete postaviti sebi ako želite razumjeti svoje snove su:

* Kako se osjećam u snu i kad se tako osjećam na javi?
* S kojim dijelom života mogu povezati ovaj san?
* Što mi san želi poručiti? Kad bi ovaj san bio film ili knjiga,  koji naziv bih mu dao/dala?

NEKI SANJAJU BUDUĆNOST Činjenice o snovima: Prosječno za života sanjamo čak 6 godina

FAZE SPAVANJA:

1. faza: sanjivost

Polisomnografija, tehnika mjerenja moždane aktivnosti, pokazuje da između stanja budnosti i nastupa sanjivosti aktivnost opada za 50 posto. Oči su u ovoj fazi zatvorene, no ako se osoba iz nje vrati u stanje pune budnosti uglavnom je svjesna da nije spavala. Ova faza traje 5 do 10 minuta.

2. faza: lagan san

Nakon sanjivosti nastupa razdoblje laganog sna u kojemu se kucanje srca usporava, a tjelesna temperatura opada. Tijelo se priprema ući u dublji san. Moždana aktivnost oscilira uz izmjenu pozitivnih i negativnih valova. Ovi valovi odgovaraju spontanim razdobljima napinjanja i opuštanja mišića. Mišićna se napetost može javiti i u drugim fazama sna kao reakcija na šumove ili buku iz okoline.  

3. i 4. faza: dubok san

Slijede dvije faze dubokog sna, od kojih je treća faza plića od četvrte. Ove su faze poznate i pod nazivom faze sporih (ili delta) valova. Tijekom faze dubokog sna, osobito tijekom četvrte faze, elektromiogram bilježi spore valove visoke amplitude, što označava obrazac dubokog sna i ritmičkog kontinuiteta. Sve faze zaključno s četvrtom pripadaju spavanju bez brzih pokreta očiju, zvanom i non-REM spavanje. Uoči faze brzih pokreta očiju, spavanje postaje sve pliće tako da se vraća iz četvrte faze preko treće u drugu. 

5. faza: REM

Približno 90 do 120 minuta od početka ciklusa spavanja ulazimo u fazu intenzivnih snova, koja se ističe brzim vodoravnim pokretima očima. U fazi REM, disanje i otkucaji srca se ubrzavaju i postaju manje ritmični, kod nje se lice, prsti i noge mogu trzati ili grčiti. Snivanje je posljedica pojačane moždane aktivnosti, koju prati privremena paraliza većine mišića. To je zaštitni mehanizam kojim mozak sprečava udove i glavu da izvode potencijalno opasne pokrete o kojima sanjamo. Zahvaljujući tome, tijekom faze REM ne okrećemo se u krevetu, za razliku od ostalih faza spavanja. Faza REM u prvom ciklusu spavanja traje desetak minuta. 

Sanjanje i dob

Ukupno trajanje faza REM tijekom prosječne noći najduže je u djetinjstvu. Istraživanja o dječjem spavanju pokazala su da djeca provode oko 66 posto vremena spavajući u REM-fazi. To je mnogo više od odraslih, koji sanjaju samo 15 do 20 posto vremena provedenog u spavanju. Trajanje REM faza ustrajno se skraćuje od mladenaštva do pozne dobi. Zanimljivo je međutim da se sa starenjem produžava prva faza REM-faza. Stariji ljudi ulaze u REM fazu ranije i ostaju u njoj duže, ljepše i mirnije spavaju.    

TAJNE PODSVIJESTI Snovi o simpatiji otkrivaju vaše strahove, bojazni i nedoumice

SVI SANJAMO ISTE SNOVE

Dostupni podaci o sadržajima snova u raznim krajevima svijeta donose važnu poruku: ljudi širom svijeta sanjaju slične snove. 
Pokazalo se da su najčešći snovi gotovo isti unatoč kulturnim različitostima između država. 

Primjećuje se zapanjujuća podudarnost u ljestvicama najčešćih tema snova između Kineza i Nijemaca. Prva tri sna s kineske liste nalaze se među prva četiri kod Nijemaca. Jedna je veća razlika viši plasman seksualnih snova kod Europljana. Druga je niži plasman sna o višekratnom pokušavanju obavljanja zadatka. Iz toga se čini da su Nijemci u stvarnom životu efikasniji jer im ta tema nije ušla u top-10. Kanadska ljestvica je slična ostalim dvjema i nalazi se negdje na pola puta između njemačke i kineske. Kod Kanađana i Nijemaca seksualni su snovi pri vrhu, a kod Kineza i Nijemaca prevladavaju snovi o školovanju.

S druge strane, istraživač Roc Morin pozabavio se razlikama između snova u pojedinim državama i regijama ovisno o sigurnosnoj situaciji, utjecaju religije i društvenih stereotipa. Otkrio je da su nasilne noćne more česte u meksičkim gradovima uz granicu sa SAD-om gdje haraju bande. Blagoslovi bogova i boginja često se javljaju u snovima Indijaca, dok se zapadnjačkim sanjačima slavne osobe ukazuju češće nego božanstva. Prizori nuklearnog rata progone sanjače starije dobi u Istočnoj i Zapadnoj Europi, koji su živjeli u strahu od nuklearne konfrontacije. U novijem američkom istraživanju pokazalo se da je sedam posto odraslih Amerikanaca tijekom proteklih mjeseci borbe protiv koronavirusa sanjalo krizu izazvanu Covidom-19. U stresnim situacijama strahovi i u snovima izlaze na površinu. 

Kanadski top-10 snova

Psiholog Tore Nielsen i kolege su anketirali tisuću studenata na kanadskim sveučilištima. Ovo je deset najčešćih tema snova: 

1. Praćenje ili proganjanje (82%)

2. Seksualna iskustva (77%)

3. Padanje (74%)

4. Škola, učitelji, učenje (67%)

5. Kašnjenje, primjerice na vlak (60%)

6. Bivanje na rubu pada (58%)

7. Višekratno pokušavanje obavljanja zadatka (54%)

8. Pokojna osoba pojavljuje se kao živa (54%) 

9. Letenje ili uzlijetanje (48%)

10. Osjećaj da je netko ili nešto prisutno u sobi (45%)

Njemački top-10 snova

Stručnjak za snove Michael Schredl i kolege su proučili snove njemačkih studenata i došli do sljedećih rezultata: 

1. Škola, učitelji, učenje (89%)

2. Praćenje ili proganjanje (89%)

3. Seksualna iskustva (87%)

4. Padanje (74%)

5. Kašnjenje, primjerice na vlak (69%)

6. Pokojna osoba pojavljuje se kao živa (68%) 

7. Letenje ili uzlijetanje (64%)

8. Padanje na ispitu (61%)

9. Bivanje na rubu pada (57%)

10. Prestrašenost nasmrt (56%)

Kineski top-10 snova

Psiholog Calvin Kai-Ching Yu sa sveučilišta Shue Yan u Hong Kongu je istražio snove 384 studenata i pribavio sljedeće rezultate: 

1. Škola, učitelji, učenje (95%)

2. Praćenje ili proganjanje (92%)

3. Padanje (87%)

4. Kašnjenje npr. na vlak (81%)

5. Padanje na ispitu (79%)

6. Pokojna osoba pojavljuje se kao živa (75%)

7. Višekratno pokušavanje obavljanja zadatka (74%)

8. Letenje ili uzlijetanje (74%)

9. Prestrašenost nasmrt (71%)

10. Seksualna iskustva (70%)

Kad pas trza nogama, nekog naganja u snu 

Istraživanja pokazuju da psi i mačke pri spavanju proizvode slične moždane valove kao ljudi dok sanjaju. Ako tijekom spavanja životinja trza nogama, vjerojatno sanja da nekog naganja. Najveće spavalice su šišmiši jer spavaju 20 sati na dan, pitoni po 18 sati, a tigrovi i vjeverice po 16.

OGLAS Imate problema sa spavanjem? Lunasan ima najbolje rješenje i to po akcijskim cijenama

Podsvijest maskira stvarnu želju ili strah 

Prema Freudu, snovi su ono što želimo postići ili izbjeći, a seksualna žudnja je ono što ih pokreće. Freud je tvrdio da se snažne emocije koje doživljavamo preusmjeravaju u podsvijest, odakle se javljaju kroz snove. Sadržaje snova često ne treba shvatiti doslovno, nego simbolično.

Muškarci i žene imaju različite snove 

U muškim snovima ima više agresivnih sadržaja, a 70 posto likova su drugi muškarci, dok žene podjednako sanjaju likove obaju spolova.  Naši snovi spontano uklapaju vanjske podražaje. Ako naša osjetila tijekom spavanja opaze stvaran zvuk, on će nam vjerojatno ući u san kao dio sadržaja.