Problem digitalnog doba: Riješite se 'pijeska' u očima

Istraživanje agencije Ipsos i 24sata pokazuje kako 73 posto građana internet koristi više puta dnevno, a čak 45 posto ispitanika provodi više od četiri sata dnevno surfajući. Rijetko tko može provesti dan bez računala, mobitela i interneta, što ne čudi s obzirom na to da nam je digitalizacija olakšala život i pristup informacijama. Tome treba dodati i mogućnost on-line kupnje koja je u Hrvatskoj u stalnom porastu, pa je tako prema podacima DZS-a tijekom prošle godine čak 33 posto ispitanika kupovalo putem interneta. Uz sve prednosti digitalizacije, kao i svaki drugi oblik modernizacije, ona ipak donosi i negativne stvari - prije svega one koje utječu na zdravlje.

Kako su računala i internet postali naša svakodnevica?

Internet više nije samo glavno mjesto za komunikaciju i zabavu, nego je postao i omiljeno odredište za kupnju odjeće, sportske opreme, kućnih potrepština, ulaznica i elektroničke opreme. Također, čak 52,6 posto ispitanih korisnika interneta detaljno će se informirati o proizvodima i uslugama putem interneta te je postao glavno sredstvo za upoznavanje neke usluge ili proizvoda prije konačne odluke i kupnje. 

Osim za kupovinu, slanje poslovnih e-mailova i sl., internet je omiljeno mjesto za privatnu komunikaciju te sve više zamjenjuje telefonske razgovore, SMS poruke i druge oblike komunikacije.Uza sve to, čak 61 posto građana pali svoje računalo ili surfa na mobitelu u potrazi za novostima. Drugim riječima, na poslu koristimo računalo za rad, komunikaciju i informiranje, a kod kuće putem mobitela pregledavamo on-line kataloge, dopisujemo se s prijateljima i čitamo vijesti.

Osjećate li peckanje oka ili 'pijesak' u očima?

Prema podacima Američkog udruženja oftalmologa, čak 80 posto osoba koje svakodnevno rade na računalu ima problema s vidom. Sindrom kompjuterskog vida se javlja kod osoba koje duži period borave za računalom te bez prekida gledaju u zaslon. Glavobolja, umor, bol u vratu, zamor očiju te suhe i nadražene oči samo su neki od simptoma. Često se javlja i zamagljen vid, osjećaj 'pijeska' u očima, ali i refleksno suzenje oka. Ovisno o populaciji koja se promatra, tegobe suhog oka se pojavljuju kod pet do 34 posto ljudi te kod čak 70 posto starije populacije.

Pri stalnom gledanju u ekran smanjuje se učestalost treptanja pa dolazi do suhoće očiju. Osim što problem nastaje zbog smanjenog lučenja suza, nedovoljno treptanje otežava i razmazivanje suza po površini oka. Učestalost treptanja od 16 do 20 puta na minutu smatra se normalnom, a kod ljudi koji rade za računalom smanjuje se na 6 do 8 treptaja po minuti. Osim smanjenog treptanja, neprimjereno osvjetljenje dodatno će pogoršati tegobe. Najveći problem su vrlo svijetla (bijela) ili bliješteća rasvjeta iznad glave.

Ublažavanje simptoma kompjuterskog vida

Naravno da ste već čuli kako bi trebali svjesno povećati broj treptaja, ali to je lakše reći nego učiniti jer se teško koncentrirati i na tu radnju. Zbog toga je potrebno prilagoditi uvjete rada i poslužiti se umjetnim suzama kako bi očuvali zdravlje očiju. Umjetne suze mogu ublažiti tegobe suhog i vrlo suhog oka, iritacije, osjećaj pečenja i nelagode. Primjerice, Vizol S umjetne suze sadrže  0,4% natrijeva hijaluronata pa tako duže ostaju na površini oka.  

Osim što fokusiranje pogleda na zaslon kroz duži niz sati uzrokuje suhoću oka, također opterećuje cilijarne mišiće oka. Preporučuje se svakih sat vremena napraviti pauzu od barem pet minuta, ali vrlo je bitno i pravilno namjestiti visinu zaslona računala. On mora biti postavljen u ravnini očiju ili blago prema dolje. Riječ je o tome da kada gledamo prema gore, oko je otvorenije pa je i puno više treptaja potrebno da bi se suze razmazale po cijeloj površini oka. Zato je pri pogledu prema dolje oko i do četiri puta manje izloženo isušivanju.

Pravilo 10-10-10 za odmaranje očiju

Osim rada na računalu, gledanje televizije, pregledavanje mobitela, ali i čitanje mogu umarati oči. Zato je važno uzimati kratke pauze koje mogu biti itekako korisne. Dok radite na računalu, probajte se držati pravila 10-10-10. To znači da biste svakih 10 minuta trebali raditi pauzu na način da 10 sekundi pogledate 10 stopa ispred sebe.

Kako je ta metoda opisana u zemljama engleskog govornog područja, možda bi bilo bolje reći da trebate pogledati oko 3,5 metra u daljinu. Pokušajte pokraj svog zaslona staviti napomenu koja će vas podsjetiti da radite pauzu za svoje oči. Nakon nekog vremena će vam to ući u rutinu. Možda nećete svakih 10 minuta pogledati u daljinu, ali ćete stvoriti naviku da češće odvratite pogled s monitora.