Sol se dodaje da bi se nadoknadili minerali koji se gube znojenjem, a šećer za opskrbu energijom. Izotonične napitke ne smijete piti prehladne jer će imati suprotan učinak
8 RECEPATA
Napravite sami svoj izotonik: Zdravo i dobro poslije treninga
Na svaki kilogram tjelesne težine potrebna su dva gutljaja, odnosno 30 ml vode. Imate 60 kilograma? Pomnožite 60 x 30 ml = 1800 ml, savjetuje nutricionistica Marić Bulat.
Sportski izotonični napici sadrže niske razine soli kako bi nadoknadili minerale koje gubite znojenjem te pravilno odabranu količinu i vrstu šećera za brzu opskrbu organizma energijom. Izotonični napici osmišljeni su tako da spriječe dehidraciju, pa se ne zadržavaju dugo u želucu nego odlaze u tanko crijevo radi što brže apsorpcije - kaže Marić Bulat.
Dodaje da izotonične napitke ne smijete piti prehladne. Najbolju rehidraciju postižete napicima sobne temperature jer ćete s toplim ili prehladnim sokovima imati suprotan učinak.
Ohlađeni žuti, zeleni, rooibos i bijeli čaj
- Sastojci: žličica čaja na 150-200 ml vode
- Postupak: prokuhajte vodu, stavitie listiće čaja, procijedite nakon 10 minuta. ostavite da se potpuno ohladi pa onda popijte, savjetuje nutricionistica Sanja Ćosić.
Napitak tijekom treninga
- Sastojci: 200 ml nezaslađenog svježeg soka od jabuke, 1 l vode, 1/2 čajne žličice soli, par listića svježeg bosiljka
- Postupak: Sve sastojke dobro pomiješajte.
Limunada za brz oporavak nakon vježbanja
- Sastojci: pola limuna, 2 dl vode, prstohvat soli i pola žličice meda
- Postupak: u vodu iscijedite pola limuna i dodajte prstohvat soli te pola žličice meda.
Smoothie od banana i đumbira prije treninga
- Sastojci: narezana banana, 3/4 šalice jogurta, žlica meda, 1/2 žličice svježe naribanog đumbira
- Postupak: sve sastojke dobro izmiksati u blenderu pa popiti svježe.
Smoothie od borovnice za oporavak
- Sastojci: šalica mlijeka, banana, šaka svježih borovnica, 2 žličice mljevenih lanenih sjemenki
- Postupak: sve sastojke dobro izmiksajte u blenderu i popiti svježe.
Zeleni smoothie nakon treninga
- Sastojci: 200 g krastavca, 4 koluta svježeg ananasa, 4 zrela kivija, 2 šake špinata.
- Postupak: sve sastojke dobro izmiksati u blenderu i popiti svježe.
Napitak za mršavljenje
- Sastojci i postupak: u 2 litre vode na kolutiće narežite 1 mali krastavac i jedan limun, dodajte žlicu naribanog svježeg đumbira i 5-6 listića mente te ga popijte kroz dan.
Napitak od limuna i đumbira
- Sastojci i postupak: u staklenom vrču pomiješajte 45 ml limunova soka, komad sirovog đumbira, 450 ml vode i 3 čajne žličice meda, predlaže nutricionistica Sandra Marić Bulat.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
