Sljedeći put kad osjetite gastrointestinalnu nelagodu, pokušajte je ublažiti ovom joga pozom. Iznenadit ćete se koliko vam ovakvo uvijanje tijela može pomoći, a rezultate ćete vidjeti odmah
VRIJEDI ISPROBATI
Naduti ste od sve te hrane? Ova 2-minutna poza će vam olakšati
Budimo realni, sva ta dobra hrana koja dolazi s blagdanima može rezultirati nadutošću, plinovima i u konačnici ne baš najboljim osjećajem u crijevima. Ako vam to zvuči previše poznato, možda biste trebali razmisliti o isprobavanju jednostavne joga poze kako biste olakšali dio tog pritiska i 'pokrenuli stvari'.
Upoznajte pozu - okret u sjedećem položaju, koju je pokazala certificirana instruktorica joge Claire Grieve.
POGLEDAJTE VIDEO: Kundalini joga je za bolji odnos s partnerom
Pokretanje videa...
01:28
Kako napraviti joga pozu - okret u sjedećem položaju?
- Sjednite na pod ispruženih nogu ispred sebe.
- Prekrižite desnu nogu preko lijeve, s desnom nogom uz lijevo koljeno.
- Zakačite lijevi lakat oko vanjskog ruba koljena i počnite se uvijati.
- Okrećite se odozdo prema gore, okrećući cijelu kralježnicu, gledajući preko desnog ramena.
- Na svakom udisaju istegnite kralježnicu.
- Na izdahu se zakrenite kako biste se produbili dalje u pozu.
- Ponovite to uz 10 dubokih udisaja.
- Otpustite i prebacite se na drugu stranu. Ponovite na suprotnoj strani.
Nekoliko savjeta koje treba zapamtiti:
- U ovom okretu usredotočite se na istezanje koliko i na uvijanje, zamišljajući da se uvijate prema gore.
- Na izdisajima skupite jezgru istiskujući ustajali zrak i dopuštajući dublje uvijanje.
- Dok se izvijate, ne žurite okretati glavu. Dopustite vratu i pogledu da prirodno prate jedno drugo dok izvijate kralježnicu.
Koje su prednosti?
Kad god vam treba mala probavna podrška, ova poza će vam koristiti. Ne samo da pomaže u masaži svih probavnih organa poboljšavajući cirkulaciju u tim regijama, već može pomoći u ublažavanju nadutosti, plinova i zatvora (nemojte se iznenaditi ako podrignete dok radite zaokret!).
Povrh toga, uvijanje također pomaže u održavanju zdrave kralježnice poboljšavajući opseg pokreta. Održavanje zdrave kralježnice izuzetno je važno za cjelokupno zdravlje, pogotovo kako starimo, jer je neophodno za pokretljivost, ravnotežu i držanje tijela. Dakle, sljedeći put kad osjetite gastrointestinalnu nelagodu, pokušajte je ublažiti ovom joga pozom. Zapanjit će vas što malo uvijanja može učiniti, piše Mind Body Green.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
