Ako ne možete spavati nemojte gledati na sat i izračunavati koliko imate vremena za san. To stvara pritisak. Ako spavate goli posteljinu morate mijenjati jednom tjedno
OTKRIJTE I ONO ŠTO MOŽDA NE ZNATE
Mitovi i istine o spavanju: Je li premalo sna ipak nezdravo?
Je li istina da nikad nije previše sna? Kakav utjecaj ima sat u vašoj spavaćoj sobi? Je li spavanje bez pidžame higijensko? Pitali smo stručnjake za spavanje za neke odgovore na bitna pitanja prije spavanja, piše njemačka novinska agencija dpa.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:11
Kao što su ljudi različiti, tako su i njihove navike spavanja različite. Neki spavaju dugo, dok drugi uspijevaju s relativno malo sati sna.
Nije iznenađujuće da postoje mnoga popularna uvjerenja o spavanju koja su netočna. Provjerili smo nekoliko čestih tvrdnji u vezi sa spavanjem i potvrdili njihovu istinitost – ili ne.
Tvrdnja: Ne biste trebali gledati na sat ako imate problema sa spavanjem.
Točno. Provjera sata i izračunavanje koliko je sati preostalo prije nego što morate ustati je stresno, zbog čega Njemačko društvo za istraživanje i medicinu spavanja (DGSM) kaže da ne biste trebali imati sat u blizini ako često ne spavate dobro.
'Pritisak da morate spavati stvara napetost, što može dodatno otežati da se utone u san', ističe se. Umjesto da ležite budni i uznemirite se, savjetuje se da nakratko ustanete iz kreveta i da se posvetite u mislima nečemu drugom.
Tvrdnja: Spavanje bez pidžame je nehigijensko.
Ne nužno. Ako je sve što imate ispod pokrivača vaše tijelo, morate prakticirati strogu higijenu kreveta, kaže somnolog dr. Hans-Günter Weess, direktor Centra za poremećaje spavanja na Klinici za psihijatriju i neurologiju Palatinate u Klingenmünsteru u Njemačkoj.
- Ljudi gube jednu do dvije litre tekućine tijekom spavanja. Dakle, zanemarite li pravilnu higijenu, u krevetu vam se mogu naseliti svakakva mala stvorenja, poput grinja - upozorava i savjetuje da goli spavači mijenjaju posteljinu barem jednom tjedno.
A koja je idealna odjeća ako ne spavate goli? Glavno je, kaže, da vam u takvoj odjeći nije ni hladno niti se znojite, jer su oboje faktori stresa i ometaju san.
Tvrdnja: Trebali biste puno spavati nakon cijepljenja.
Točno. Nedostatak sna nakon cijepljenja rezultira nižim odgovorom antitijela. Istraživači sa Sveučilišta Pittsburgh u Sjedinjenim Državama otkrili su da su ljudi koji su manje spavali u vrijeme cijepljenja protiv hepatitisa B izgradili slabiju imunosnu obranu od onih koji su spavali dovoljno.
- Svakako biste trebali pokušati dobiti dovoljno sna prije i nakon cijepljenja - kaže članica izvršnog odbora DGSM-a dr. Anna Heidbreder.
Tvrdnja: Previše spavanja može dovesti do epizoda paralize u snu.
Netočno. Paraliza u snu je osjećaj da ste budni, ali ne možete se kretati ili govoriti dok se budite ili tonete u san, a može trajati i do nekoliko minuta, objašnjava Weess, koji kaže da osjećaj može biti zastrašujući jer ne znate kada će prestati. Dotaknuti osobu u tom stanju obično je dovoljno da se to okonča, napominje.
- Paraliza u snu djelomično je nastavak REM (brzih pokreta očiju) faze sna tijekom svjesnog stanja- kaže on.
REM spavanje, faza sna kada imate tendenciju da imate živopisne snove, također uključuje gubitak kontrole mišića. To vam pomaže spriječiti da pokretima pratite snove i eventualno ozlijedite sebe ili druge.
Tvrdnja: Premalo sna je nezdravo, ali previše nije.
Netočno. Ne biste se trebali približiti oponašanju koala, dugotrajnih spavača koji mogu drijemati između 18 i 22 sata dnevno. Kao što redoviti manjak sna nije dobar za vas, tako je i suprotno, prema Europskom društvu za istraživanje sna. Trajanje sna duže od devet sati predugo je za odrasle.
Studija Centra za kardiokirurgiju Onassis u Ateni pokazala je da previše sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara. Ali neke bolesti, kao što su depresija i apneja za vrijeme spavanja, mogu uzrokovati da osoba spava dulje od normalnog.
Tvrdnja: Svima je dovoljno šest do osam sati sna.
Nije sasvim točno. Potrebe za spavanjem razlikuju se od osobe do osobe. Oko 80 posto nas treba između šest i osam sati sna na noć.
- Mnogi ljudi ne znaju koliko im je sna potrebno. Ustaju kad zazvoni budilica - kaže Weess.
Kako biste saznali koliko sna stvarno treba vašem tijelu, preporučuje se da ne navijate budilicu kada ste na odmoru. Techniker Krankenkasse (TK), najveći fond zdravstvenog osiguranja u Njemačkoj, ima pravilo: ako vam se ne spava tijekom dana dok radite koncentriran posao, dovoljno ste naspavali.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
