Znanstvena istraživanja pokazuju da svakodnevna meditacija smanjuje stres, regulira razinu kortizola, jača imunološki sustav i povećava neuroplastičnost mozga
VAŽNO ZA UM
Meditirao sam svako jutro 30 dana i evo što mi se dogodilo
Čitanje članka:
2
min
Muškarac je podijelio svoja iskustva i savjete o svakodnevnoj meditaciji, nakon što ju je konačno uveo u svoju rutinu. Godinama je imao aplikaciju Headspace na telefonu, ali ju je uglavnom ignorirao. Povremeno bi je otvorio, odradio jednu sesiju i osjećao se bolje, no meditaciju je koristio samo kad bi stres postao neizdrživ – kao privremeni alat, nešto poput aspirina za glavobolju.
Nakon što je razgovarao s dr. Deepakom Choprom, osnivačem Chopra Foundationa i stručnjakom za mindfulness, odlučio je promijeniti pristup. Dr. Chopra je naglasio da prava moć meditacije dolazi iz redovite prakse. Znanstvena istraživanja pokazuju da svakodnevna meditacija smanjuje stres, regulira razinu kortizola, jača imunološki sustav i povećava neuroplastičnost mozga. Uz to, može povećati sivu tvar u mozgu, poboljšati pamćenje, empatiju i samosvijest te smanjiti simptome anksioznosti i depresije.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
VIDEO
Kako započeti s meditacijom?
Muškarac je odlučio krenuti s izazovom: meditirati svakog dana tijekom mjesec dana. Počeo je s 10 minuta dnevno, postepeno povećavajući trajanje za jednu minutu svaki dan. Prvih nekoliko dana bilo je jednostavno i motivirajuće, no nakon tjedan dana meditacija mu se počela činiti kao obaveza bez vidljive nagrade.
Prema riječima dr. Davida M. Fresca, stručnjaka za mindfulness, to je uobičajen izazov za početnike.
- Meditacija je poput teretane za mozak – zahtijeva vrijeme i upornost - kaže dr. Fresco. Početne frustracije, poput lutanja misli ili osjećaja dosade, dio su procesa. Ključ je u tome da normaliziramo te osjećaje i nastavimo dalje.
Suočavanje s izazovima i promjena pogleda na anksioznost
Tijekom izazova, muškarac se često osjećao frustrirano nakon meditacije.
- Postavio sam timer, zatvorio oči i pokušao se fokusirati na disanje. Ali misli su mi potpuno pobjegle, a kad je alarm zazvonio, osjećao sam se kao da nisam napravio ništa korisno - prisjetio se.
Dr. Chopra mu je objasnio da je ta frustracija dio procesa rasta.
- Um je prirodno sklon aktivnosti, ometanju i nemiru. Jedini način da ojačamo sposobnost puštanja tih misli jest kroz strpljenje i ustrajnost - rekao je dr. Chopra.
Iako meditacija nije odmah uklonila anksioznost, donijela je promjenu u načinu na koji se s njom nosio. Počeo je promatrati anksiozne situacije s više distance, što je smanjilo njihovu moć nad njim. Ovaj pomak, kaže dr. Fresco, povezan je sa smanjenjem aktivnosti "zadane mreže" mozga – dijela koji je aktivan kad nemamo konkretan zadatak i sklon je lutajućim mislima.
Meditacija je imala i neočekivane učinke na njegovu izvedbu u letenju trapezom, aktivnosti kojom se bavi godinama.
- Trapez zahtijeva potpunu prisutnost, ali često bih bio preplavljen strahom od neuspjeha i samokritikom. Meditacija mi je pomogla utišati taj negativni unutarnji dijalog i usredotočiti se na trenutak - izjavio je.
Lakše podnosi neuspjehe
Tijekom mjeseca svakodnevne prakse, primijetio je da se manje emotivno vezuje za neuspjehe i da mu je lakše pokušavati iznova, bez osjećaja obveze ili očekivanja.
Nakon 30 dana, meditacija mu nije promijenila život iz temelja, ali je donijela suptilne pomake u mnogim područjima. Znanost potvrđuje da redovita praksa donosi fizičke promjene u mozgu, uključujući smanjenje veličine amigdale, dijela mozga povezanog sa stresom i strahom.
- Meditacija vam neće riješiti sve probleme, ali donosi kumulativne efekte koji jačaju emocionalnu otpornost, poboljšavaju fokus i omogućuju smireniji pristup svakodnevnim izazovima. Za mene je ovo bio prvi korak prema promjeni – i planiram nastaviti - zaključio je, piše The Healthy.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
