Zašto je ponekad 'nemoguće' probuditi se i kako si pomoći?

Inercija spavanja je fiziološko stanje oštećenih kognitivnih i senzorno-motoričkih performansi koje je prisutno neposredno nakon buđenja, a tijekom kojeg imamo smanjene sposobnosti i budnost te se žarko želimo vratiti natrag u krevet.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:55

Plan za dobar san: Lezite na lijevi bok i tako ublažite žgaravicu

Istraživači nisu sasvim sigurni što je uzrok ovog stanja, ali pretpostavljaju da ima veze s našim unutarnjim satom.

U maloj studiji s radnicima hitne pomoći, koji trebaju biti 100% funkcionalni čim se probude, učinak inercije spavanja testiran je tijekom cijele noći. Dvanaest radnika budili su u različitim vremenima tijekom noći i ranog jutra pa su od njih tražili da rješavaju matematičke jednadžbe.

Njihove kognitivne sposobnosti bile su niže kad su se probudili tijekom noći, kada su im cirkadijalni satovi govorili da je vrijeme za spavanje, što ukazuje da naš unutarnji sat može pridonijeti mrzovoljnosti i povećanom vremenu obrade podataka.

PRED SPAVANJE Nemir u glavi: Kako isključiti misli koje vam uskraćuju san?

Čini se da buđenje tijekom dublje faze spavanja, poput REM faze, pridonosi inerciji spavanja i dovodi do jutarnje mrzovolje. Idealno vrijeme za buđenje je neposredno nakon što završite ciklus spavanja, jer će se tada vaše tijelo osjećati najsvježije.

Koliko traje inercija spavanja

Inercija spavanja prirodni je odgovor koji može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati, ovisno o osobi. Većina ljudi otkrit će da im mrzovoljnost počinje nestajati unutar 15-30 minuta nakon buđenja, pogotovo ako dan započnu energičnom jutarnjom rutinom.

ZA DOBAR SAN Kad madrac postane problem: Bole vas leđa, ne spavate dosta i konstantno se budite umorni

Kako se riješiti inercije spavanja

1. Krenite u jutarnju šetnju

Budući da na inerciju spavanja utječe svjetlost, najbolji način da je pobijedite je da izađete van i ujutro provedete neko vrijeme u šetnji na suncu.

2. Pokušajte s magnezijem

Kada je unutarnji sat isključen, bilo zbog promjene krajolika ili zato što ste ostali budni do kasno, inercija spavanja mogla bi biti još izraženija, a tu može pomoći magnezij.

Magnezij može povećati melatonin, pomažući da naši cirkadijski ritmovi teku glatko ublažavajući mrzovoljnost. Kliničke studije suplementacije magnezijem pokazale su da ovaj mineral smanjuje vrijeme potrebno za zaspati i produžava cjelokupno trajanje sna te olakšava ranojutarnje buđenje.

3. Držite se dosljedne rutine spavanja

Idealan način za buđenje je nakon cijele noći sna, kada se sami prirodno probudimo. Kako bi to postigli ključno je držati se dosljednog vremena za spavanje i buđenje, čak i vikendom.

TREBA NAĆI MJERU Je li moguće 'predozirati' se spavanjem? Potreba za previše sna može ukazati na probleme

4. Klonite se tipke za odgodu alarma

Koliko god tih dodatnih nekoliko minuta može biti primamljivo, stručnjaci kažu da pritiskanje gumba za odgodu alarma samo pogoršava jutarnje mrzovoljno stanje. 

Kada pritisnete gumb za odgodu, veća je vjerojatnost da ćete se vratiti u dublje stanje sna, što će buđenje učiniti još težim, a mrzovoljnost neizbježnom, piše Mbg.