Obavijesti

Lifestyle

Komentari 8

Za spavanje na boku treba imati dobar jastuk i dobru poziciju

Za spavanje na boku treba imati dobar jastuk i dobru poziciju

Jastuci punjeni perjem ponajbolji za one koji spavaju na boku, jer lakše pristaju obliku vrata. Nešto pretanko uzrokuje savijanje vrata prema krevetu, a predebelo da se vrat savine prema gore

Istraživanje iz 2012. pokazalo da i do 74 posto ljudi redovito spava na boku. No iako je uobičajen, ovaj položaj može na kraju poremetiti vaš dobar san, pridonoseći bolovima u ramenima i grčevima u vratu. Zbog toga je izuzetno važno da bočni spavači pronađu odgovarajući jastuk.

POGLEDAJTE VIDEO: Jeste li ranoranilac ili noćna ptica?

Pokretanje videa...

Ranoranilac ili noćna ptica 01:11

- Trebat će vam jastuk koji se može prilagoditi obliku glave, vrata i ramena kako bi se spriječilo bilo kakvo prevrtanje vrata s bilo koje strane - objašnjava kiropraktičar BJ Hardick. 

Na taj način vaša kralježnica neće biti iskrivljena dok spavate, piše mbg.

Ova tri pića nemojte piti prije nego odete na spavanje: Mogli biste teže zaspati i više se buditi
Ova tri pića nemojte piti prije nego odete na spavanje: Mogli biste teže zaspati i više se buditi

Veličina i oblik jastuka

Hardick kaže da su jastuci punjeni perjem ponajbolji za one koji spavaju na boku, jer lakše pristaju obliku luka vrata. Nešto pretanko uzrokovat će da se vrat savine prema krevetu, a nešto predebelo da se vrat savine prema gore, objašnjava.

Što se tiče oblika, specijalist za medicinu spavanja i psihijatar Nishi Bhopal, preporučuje jastuk u obliku slova U koji pomaže u održavanju kralježnice poravnate, kao i bokova.

Woman sleeping in bed on the side

Važno je mijenjati jastuk kad se istroši

Liječnica Catherine Darley napominje da biste trebali kvartalno čistiti jastuke i mijenjati ih svake dvije godine. Jednom kad se vaš jastuk istroši, jednostavno vam neće pružiti potrebnu potporu.

Dodaje i da je važno pronaći jastuk koji odgovara baš vama i držati ga se.

- Svatko bi trebao imati svoj vlastiti jastuk odgovarajuće veličine, umjesto da partneri u krevetu dijele iste jastuke - ističe.

Evo koje je najbolje vrijeme za večeru ako želite neometan san
Evo koje je najbolje vrijeme za večeru ako želite neometan san

Pravilno postavljanje jastuka

Opet, glavni je cilj održavati kralježnicu u ravnini. Kada spavate na boku, upotrijebite duži jastuk ili opcije u obliku slova U, ili upotrijebite nekoliko jastuka kako biste postigli sličan učinak. Evo kako ih smjestiti:

  • Stavite jedan ispod glave: Jastuk na kojem se glava odmara, primjećuje Darley, trebao bi biti visine kolika je udaljenost od vanjske strane ramena do uha ili ga treba skupiti kako bi se savršeno uklopio u tu udubinu.
  • Stavite jedan jastuk između koljena: To će osigurati da vam se donji dio kralježnice ne iskrivi.
  • Stavite jedan jastuk pored sebe: Darley dodaje da može biti korisno imati jastuk pored sebe kako biste naslonili gornju ruku tako da vam se ramena ne izvijaju i ne savijaju na način koji bi vam mogao ostaviti vrat zgrčenim.
Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 8
Budite se usred noći i više ne možete zaspati? Postoji rješenje
PROBLEMI SA SNOM?

Budite se usred noći i više ne možete zaspati? Postoji rješenje

Ako se često budite između 3 i 5 sati noću, to može biti povezano s padom razine šećera u krvi, a rješenje može biti uvođenje malog međuobroka prije spavanja