Ukoliko zbog lošeg sna otežano funkcionirate tijekom dana potrebno je potražiti liječničku pomoć. Važno je otkriti uzrok problema i pronaći rješenje, savjetuje neurologinja Sandra Morović
KAKO SPAVATE?
Za nesanicu mogu biti krivi i određeni problemi sa zdravljem
Čovjek još nekako preživi dan, dva neadekvatnog spavanja, ali kada se to pretvori u tjedne i mjesece, tada problem sa spavanjem treba shvatiti ozbiljno. Naime, nitko ne može normalno funkcionirati ako je kronično neispavan. Reakcije su sporije, mozak slabije pamti i zaključuje, tijelo je preopterećeno pa je rizik od srčanih i drugih bolesti bolesti veći.
- Nesanica je česti poremećaj spavanja zbog kojeg otežano usnivamo, održavamo san ili se budimo tijekom noći uz otežano ponovno usnivanje. Ujutro nakon buđenja osjećamo umor. Nesanica ima negativan utjecaj na razinu energije, raspoloženje ali i zdravlje, radnu sposobnost i kvalitetu života. Koliko je sna potrebno, vrlo je individualno, ali većini odraslih osoba potrebno je sedam do osam sati sna - rekla nam je doc. dr. sc. Sandra Morović, dr. med., spec. neurolog iz Poliklinike Aviva.
- Ukoliko zbog lošeg sna otežano funkcionirate tijekom dana potrebno je potražiti liječničku pomoć. Važno je otkriti uzrok problema i pronaći rješenje. San je važan za zdravlje, jednako kao i zdrava prehrana i redovita tjelesna aktivnost. Ljudi koji pate od nesanice imaju smanjenu kvalitetu života u usporedbi s osobama koje dobro spavaju - dodala je.
Naglašava da tijekom života mnogi ljudi imaju kratkotrajne, akutne nesanice koje traju nekoliko dana ili tjedana. Ukoliko nesanice traju mjesec dana ili duže, tada se nazivaju kroničnima.
- Kronični poremećaji spavanja mogu biti povezani i s određenim medicinskim problemima ili uporabom različitih lijekova. Od zdravstvenih poremećaja to su anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj. Prerano buđenje može biti znak depresije. Također, kronične poremećaje spavanja uzrokuju stanja poput kronične boli, šećerne bolesti, srčanih problema, astme, GERD-a (gastroezofagealnog refluksa), poremećaja rada štitnjače, Parkinsonove bolesti i Alzheimerove bolesti - pojasnila je.
- Neki lijekovi koji se koriste za liječenje astme ili povišenog krvnog tlaka mogu biti uzrok nesanice. Također brojni lijekovi dostupni bez recepta (lijekovi protiv bolova, protiv alergije ili prehlade te preparati namijenjeni gubitku tjelesne težine) sadrže kofein i druge stimulanse koji ometaju san - dodala je.
Znakovi loše higijene spavanja
- Higijena spavanja podrazumijeva različite postupke i navike i koje su nužne za kvalitetu noćnog spavanja i potpune dnevne budnosti. Prepoznatljivi znakovi su učestali problemi sa spavanjem i dnevna pospanost. Dodatno, ako vam je potrebno previše vremena za uspavljivanje, treba razmisliti o procjeni rutine i revidirati navike vezane za odlazak na spavanje. Samo nekoliko malih promjena mogu napraviti promjenu između dobrog sna i noći provedene u prevrtanju po krevetu i nespavanja - pojasnila je dr. Morović.
Moguće komplikacije lošeg sna su slabija radna sposobnost, lošiji rezultati u školi, usporeno vrijeme reakcije tijekom vožnje čime je rizik od nesreće veći...
- Održavanje kvalitete spavanja važno je za fizičko i psihičko zdravlje. Može poboljšati produktivnost i cjelokupnu kvalitetu života. Sve dobne skupine, od djece do starijih odraslih osoba mogu profitirati ukoliko se pridržavaju preporuka za higijenu spavanja - dodala je i napomenula da je rizik za pojavu problema spavanja veći kod žena te osoba starijih od 60 godina, te, kao što je spomenuto, kod ljudi koji imaju određene probleme sa fizičkim ili mentalnim zdravljem.
Kako poboljšati higijenu spavanja?
- Jedno od najvažnijih pravila odnosi se na provođenje primjerene količine vremena spavajući u krevetu, niti premalo, niti previše. Potrebe za snom mijenjaju se tijekom života, ovisno o dobi. Na potrebu za snom poseban utjecaj imaju zdravlje i životni stil. Naravno, postoje opće preporuke koje mogu usmjeravati prema mogućim potrebama za snom - kazala nam je liječnica pa nabrojala dobre navike koje su zaslužne za dobar san.
- 'Ograničavanje dnevnog odmora na 30 minuta. Kratki odmori ili drijemanje ne mogu nadoknaditi neadekvatan noćni odmor. Kratkotrajni odmor od 20 do 30 minuta može pomoći u popravljanju raspoloženja, budnosti i učinkovitosti.'
- 'Preporučuje se izbjegavanje konzumacije stimulansa poput kofeina i nikotina blizu vremena odlaska na spavanje. Kod alkohola - umjerenost je ključna. Iako je poznato da od alkohola brže zaspimo, pretjerana količina alkohola prije spavanja narušava drugu polovicu noći, kada tijelo počne probavljati alkohol.'
- 'Vježba je važna za dobru kvalitetu sna. Čak deset minuta aerobnog vježbanja, poput hodanja ili bicikliranja, može uvelike poboljšati kvalitetu noćnog sna. Za najbolji san, većina ljudi bi trebala izbjegavati naporne treninge prije spavanja. Treba imati na umu da učinak intenzivnog večernjeg treninga različito djeluje od osobe do osobe. Stoga je važno da svatko pronađe najbolju opciju za sebe.'
- 'Izbjegavati hranu koja može omesti san. Teška i bogata hrana, masni i prženi obroci, začinjena jela, citrusno voće i gazirana pića mogu biti okidači loše probave. Često izazivaju žgaravicu koja remeti san.'
- 'Potrebno je osigurati adekvatnu količinu dnevnog svjetla. Ovo je bitno za osobe koje ne borave često vani. Izloženost sunčevoj svjetlosti tijekom dana, kao i tami tijekom noći, pomaže u očuvanju zdravog ciklusa sna i budnosti.'
- 'Uspostavljanje relaksirajuće rutine prije odlaska na spavanje. Rutina pomaže tijelu prepoznavanje trenutka za odlazak na spavanje. To može uključivati toplu kupku ili tuširanje, čitanje knjige, ili lagano istezanje.'
- 'Ukoliko je moguće, poželjno je izbjegavati emocionalne stresove i aktivnosti prije pokušaja odlaska na spavanje.'
- 'Osigurati ugodno okruženje za spavanje. Madraci i jastuci neka budu ugodni, a spavaća soba nešto hladnija (16 do 19 C).'
- 'Jako svjetlo, mobilni telefoni i televizija mogu otežati uspavljivanje te ih je poželjno ugasiti'.
- 'Razmotrite mogućnost zavjesa, sjenila za oči, čepova za uši, ovlaživača zraka, te drugih sprava koje čine spavaću sobu relaksirajućom.'
NEUSPJEŠNE VEZE: Ovi horoskopski znakovi ne idu zajedno i ne podnose se
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
