Uz ove tri metode pobijedit ćete sva negativna uvjerenja o sebi

'Problem je u meni, sa mnom nešto nije u redu', rečenica je koju mnogi ljudi koriste da bi si objasnili zašto nemaju više prijatelja, ili nisu uspjeli dobiti promaknuće, zašto im nije uspio brak, zašto nemaju dobar odnos s djecom i u bezbroj drugih situacija. Zapravo većina ljudi ponekad ima misli o tome da nisu dovoljno vrijedni, ili dovoljno dobri za nešto, dok se nekima javljaju često, možda i više puta tijekom dana, trujući tako njihove emocije, piše Psychology Today. 

POGLEDAJTE VIDEO: Pet navika samopouzdanih žena 

Pokretanje videa...

00:35

Video: 24sata/pixsell

U većini slučajeva te će misli isplivati na površinu samo u izazovnim situacijama, na primjer kad se suoče s neuspjehom ili odbijanjem. Stručnjaci za mentalno zdravlje ove vrste misli nazivaju negativnim temeljnim uvjerenjima. Dobro je znati da se protiv njih možemo boriti. 

Koja su naša temeljna uvjerenja?

Pojam temeljna uvjerenja prvi je opisao kognitivni terapeut Aaron T. Beck. Radi se o  duboko ukorijenjenim stavovima koje ljudi imaju o sebi, drugima i svijetu.

Ljudi su skloni imati i pozitivna i negativna temeljna uvjerenja. Pozitivna temeljna uvjerenja uključuju misli poput:: 'ja sam simpatična osoba', ili 'ljudi su obično vrijedni povjerenja'. Međutim, kada dožive emocionalni stres, kod mnogih ljudi se aktiviraju negativna temeljna uvjerenja, negativne misli koje čine da se osjećaju još gore. Često su skloni vrlo snažno vjerovati u njih, do te mjere da vjeruju da je to istina. 

Evo nekoliko primjera negativnih temeljnih uvjerenja: Ja sam neuspjeh, ja sam loš, slab, nesposoban, mene svi odbijaju, nisam dovoljno dobar, bezvrijedan sam. 

Zašto imamo negativna temeljna uvjerenja?

Kad smo mladi, počinjemo razvijati poglede na sebe i svijet. Na ta uvjerenja obično utječe ono što nam ljudi govore i naša iskustva. Na primjer, netko tko odrasta u kućanstvu s vrlo kritičnim roditeljima ili zločestim bratom ili sestrom, mogao bi početi vjerovati u negativne stvari koje oni govore o njemu. Čovjek se može poistovjetiti s negativnim uvjerenjima koja su drugi izražavali o njemu zbog rase, boje kože, nekog nedostatka i slično. 

ALI, TO NIKAD NEĆE REĆI 4 velike stvari zbog kojih vaš muškarac može biti nesiguran

Djeca često prihvaćaju ovakve vrste poruka kao činjenice. Također, skloni su smisliti vlastita objašnjenja o svojim iskustvima koja pomažu da svijet za njih ima smisla. Na primjer: 'Glup sam jer nisam dobro prošao na testu', ili 'nisam dobra osoba k kad me prijatelj napustio'. Zlostavljana osoba može doći do toga da je zlostavljana zato što nije dobra osoba i slično.  

Osim toga, postoje genetski i biološki utjecaji na naše obrasce razmišljanja. Ljudi koji su genetski skloni depresiji ili anksioznosti imaju veću vjerojatnost da će imati te negativne misli. Mogli bi  zaglaviti u ciklusu lošeg raspoloženja ili visoke tjeskobe, aktivirajući negativna temeljna uvjerenja, koja jačaju negativno raspoloženje i tjeskobu, i tako dalje.

Koraci za rješavanje negativnih temeljnih uvjerenja

1. Shvatite da niste sami. Ljudi često misle da su oni jedini koji osjećaju da nešto nije u redu s njima. Kad bi barem svatko mogao vidjeti kako se misao o negativnoj srži uvjerenja vrti iznad glava svih drugih, ljudi bi shvatili da su vrlo česti.

Ljudi koje poštujete i ljudi za koje se čini da im sve ide na ruku također imaju negativna uvjerenja o sebi. Ovakav način razmišljanja dio je ljudskog stanja, a vi niste sami!

2. Izazovite svoja  negativna uvjerenja. Obično je riječ o razmišljanjima koja su problematične jer im nedostaje nijansa i zbog kojih se osjećate loše zbog sebe. Kada osporavate ta uvjerenja, ne smijete samo razmišljati o pozitivnim mislima. To neće uspjeti. Umjesto toga, bolje je razviti realističniju misao u koju ćete vjerovati.

Na primjer, pretpostavimo da vas je netko koga ste upoznali u aplikaciji za upoznavanje doveo do toga da pomislite: Nikad neću upoznati nikoga tko želi biti u vezi sa mnom, nisam dovoljno dobra'. No, postavite si pitanje znači li što vas je jedna osoba odbila da će vas odbiti svi drugi? Želite li dati toj osobi toliku moć da se zbog nje osjećate loše? Na koncu, čak i ako ste samac, postoje ljudi koji vas vole, brinu o vama i smatraju vas vrijednom osobom. 

OSVAJANJE Nesigurni ljudi puno su bolji zavodnici od samouvjerenih

3. Priznajte, potvrdite i nastavite dalje: Naime, drugi  pristup ovim mislima je: priznavanje misli, potvrđivanje sebe i prelazak na nešto drugo. Možete odvratiti ili preusmjeriti pažnju na nešto što vam je važno ili ono što cijenite.

Na primjer, nakon što vam promakne napredovanje na poslu, mogli biste pomisliti: 'ja sam promašaj i nikad neću postići ništa'.  Umjesto da se prepustite tim mislima, prihvatite svoje osjećaje: Normalno je da ste pomislili tako nešto jer ste se upravo suočili s odbijanjem, no razmišljajući na taj način samo će vam biti gore.

S druge strane, razočaranje može biti prilika da razgovarate sa svojim nadređenim o tome zašto niste dobili promaknuće i što biste mogli učiniti da budete unaprijeđeni u budućnosti. Ili, možda je vrijeme da razmislite o tome želite li ostati na ovom poslu, odnosno da razmislite o potrazi za novim.