Trener Jenn Aniston otkrio njene vježbe za isklesano tijelo: Ona jako puno radi, posebna je

Puno je impresivnih stvari o jednoj i jedinoj Jennifer Aniston, ali evo samo jedne od njih: zvijezda Morning Showa doslovno je u tako dobroj formi da njezin trener, osnivač Gloveworxa, Leyon Azubuike, kaže da ju je teško pratiti. 

POGLEDAJTE VIDEO: Radi zgibove bolje od muškaraca

Pokretanje videa...

01:11

Video: 24sata/pixsell

- Ona jako puno radi, nikad nisam vidio tako nešto. A ja, kao trener, stalno moram uvoditi nove izazove - rekao je. 

Kako i što rade, Jenniferin trener je objasnio svima koji žele imati lijepo isklesan gornji dio tijela. 

1. Uvijek započinje s radom na mobilnosti

- Ne možete tek tako uskočiti u eksplozivan trening. Vrlo je važno da se prvo rastegnete i pokrenete svoje mišiće prije nego što počnete naporno trenirati - kaže Azubuike.

- Kod toga puno ljudi griješi. Misle da su se zagrijali zato jer im je koža topla i jer su znojni, a u biti nisu zagrijali mišiće - dodaje.

Dakle, prije nego što Jennifer započne naporan trening za gornji dio tijela, barem 15 minuta se isteže radeći joga pokrete, a zatim se prebacuje na kardio vježbe. 

Evo njezinih poteza za zagrijavanje:

Mačka - krava

Kako: Počnite s dlanovima i koljenima na podu, koljenima ravno ispod kukova i ramenima nad dlanovima. Vrhovi stopala trebaju biti ravni na prostirci. Udahnite, podižući pogled prema stropu i trbuhom prema zemlji. Istodobno otvorite prsa i pomaknite stražnjicu prema stropu. Zatim izdahnite i istegnite se glavom prema podu, odgurujući ramena i prsa od prostirke. Uvucite trbuh, a povucite prema dolje. 

Ptica - pas

Kako: Započnite na rukama i koljenima na podu, koljenima ravno ispod bokova i ramenima iznad dlanova. Ispružite lijevu ruku prema naprijed, istovremeno desnu nogu dignite i ispružite, savijajući stopalo. Stanite kad su noga i dlan poravnati u liniju. Vratite se u središte i ponovite s desnom rukom i lijevom nogom.

Pas okrenut prema dolje

Kako: počinjete na sve četiri. Podignite se na nožne prste te potom dignite stražnjicu u zrak gurajući prema natrag kako bi maksimalno istegnuli ruke. Nakon što zadržite pozu par sekundi, vratite se u početni položaj.

Udarci

Kako: Ravno stanite i podignite desnu nogu prema stražnjici da ju dodirujete petom. Naizmjence radite ovu vježbu desnom pa lijevom nogom. Ako vam treba dodatni izazov, požurite vježbu.

Skokovi

Kako: Ravno stanite s rukama uz bokove. Skočite tako da raširite noge istovremeno podižući ruke iznad glave. U doskoku neka su vam noge malo šire od linije kukova, a dlanovi iznad glave. 

Uže za preskakanje

Kako: Započnite sa stopalima zajedno i rukama uz bokove, laktovima blago savijenim i rukama sklopljenim kao da držite ručke užeta za skok. Držeći laktove blizu rebara, počnite izrađivati ​​krugove s obje podlaktice u jednom smjeru dok skakućete nogama naprijed, natrag i u stranu. Znači, naprijed - natrag - lijevo - desno.

'Mišićavi plank'

Kako: Započnite u položaju klasičnog planka, držeći bučice objema rukama na zemlji. Povucite desni lakat prema stropu dok desni zglob ne bude blizu rebara, a zatim ga spustite prema dolje. Ponovite i s drugom rukom.

2. Kombinira vježbe guranja i povlačenja u svakom treningu gornjeg dijela tijela.

Jennifer je dugogodišnja obožavateljica boksa koji redovito trenira s Azubuikeom. 

- To je najdulji trening s kojim sam ostala dosljedna, osim joge. Ima nešto u mentalnom aspektu boksanja, vaš mozak mora raditi, vi ne sjedite samo na biciklu. Nevjerojatno je - izjavila je Jennifer za In Style. 

Ali da bi isklesala čitav gornji dio tijela, Azubuike vrijeme provedeno u ringu oplemenjuje dodatnim vježbama koje jačaju suprotne mišiće od onih koje koristi za udaranje vreće. 

- S Jennifer se volim usredotočiti na puno guranja i povlačenja. Boks je vrlo dominantan sport - kaže. 

TRUD SE ISPLATI Vježbe za čvrstu i oblu guzu: Uz samo 10 minuta na dan do cilja

Za zvijezdu Prijatelja to znači veslanje. Pokreti potrebni za veslanje izvrsna su protuteža boksačkom treningu jer 'povlačite ruke unazad i radite na drugim mišićima pa tako su svi mišići aktivni - objašnjava Azubuike.  

3. Fokusira se na jedan potez odjednom

Iako je možda primamljivo napraviti hrpu sličnih pokreta ruku poput triceps padova i triceps ekstenzija odmah jedne nakon drugih, Azubuike kaže da svoje treninge za gornji dio tijela s Jennifer razbija u zasebne setove kako se ne bi umarala prije nego što stigne sve napraviti.

- Želim da nakon seta osjetite svaki od tih pokreta koji ste napravili. Ali treba osmisliti niz vježbi koje vam dopuštaju da napravite cijeli set - objašnjava. 

4. Svaki trening nadopunjuje trbušnjacima

Azubuike nikada ne završava trening gornjeg dijela tijela (ili bilo koji drugi trening, bez obzira na to) bez ubacivanja nekih setova usredotočenih na jezgru tijela. 

- Recimo da je ponedjeljak, radimo tricepse. Možda bismo ga usporili i poradili na tricepsu, a onda ćemo na kraj staviti trening za trbuh i leđa - kaže. 

5. Postavlja si nove izazove

Jenifer uvijek traži načine kako uvesti nove izazove u vježbe za gornji dio tijela. 

- Ponekad se toliko trudi, da počne u vježbu dodavati nove poteze. Na primjer radi plank i odjednom je vidim kako počne istezati desnu ruku i lijevu nogu, 'jer joj je vježba prelagana' - objašnjava trener. 

Čak i ako ne planirate uskoro prošetati crvenim tepihom, Azubuike kaže kako je važno da stalno pomičete ciljeve na svom fitness putu. 

ANALIZA 36 TRENINGA Želite smršavjeti? Otkrijte koje vježbe troše najviše kalorija

- Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju jest da nije toliko važno koliko često vježbate, već kojim intenzitetom radite te vježbe. Sve je u tome da procijenite koliko daleko možete ići, za razliku od toga da se ograničite na: 'Oh, to mogu vježbati samo ponedjeljkom, srijedom i petkom'.

No, ipak je pošteno reći da je Jennifer Aniston u naprednoj kategoriji, prema njezinom treneru:

- Ona je vrlo, vrlo posebna sportašica - rekao je.