Top 10 savjeta protiv zimske depresije: Učinite nešto za sebe

Bildanje energije “posao” je kojeg se treba ciljano uhvatiti pred zimu, koja nas često čini umornima i depresivnima, ali i u drugim razdobljima.

Primjerice, u proljeće, kad smo još umorni od zime i pripremamo se za ljeto. Zapravo, trajno treba raditi na tome da jačamo energiju i imunitet kako bismo se u svako doba mogli nositi sa svakodnevnim obavezama te stresom i problemima koji nam je kradu i svesti na minimum faze u kojima nam nedostaje energije te se jedva nosimo s obavezama. A previše često zaboravljamo na to da su glavni preduvjeti za to dovoljno kvalitetnog sna, kvalitetna prehrana i redovito kretanje, upozorava dr. Ivica Cvetković, liječnik obiteljske medicine u Domu zdravlja u Samoboru.

- S društvenim promjenama koje proživljavamo odavno smo došli do toga da radni dan ne izgleda tako da osam sati radimo, osam se odmaramo i bavimo onim što nas veseli, a osam sati spavamo. To je posebno izraženo kod menadžera, ali i u mnogim drugim profesijama, pa i u mojoj. Osobno radim od 10 do 12 sati na dan, jer i nakon ordinacije imam obaveza. Kad dodate tome vrijeme koje provedem u putovanju,ili nastojim posvetiti obitelji, sve manje ostaje za san. A san je jedino vrijeme u kojemu možemo resetirati naš kompjutor i na pravi način obnoviti energiju - objašnjava naš sugovornik.

Dodaje kako je izuzetno važna i fizička aktivnost, što ne mora uvijek biti teško vježbanje.

- Dovoljno je pola sata lagane šetnje po kvartu svaki dan. Pa čak i ako imate samo 5 ili 10 minuta vremena, lagane vježbe istezanja mogu učiniti da se ubrzo osjećate manje iscrpljeno i s puno više energije. Vježbanje potiče cirkulaciju, natjera nas da duboko udahnemo i opskrbimo pluća kisikom, te je višestruko korisno. Među ostalim, potiče proizvodnju hormona serotonina, koji je poznat kao hormon sreće. I, naravno - za dobar osjećaj vrlo je važno što unosimo u organizam - kaže naš sugovornik.

Prije svega, ne smijemo pretjerivati s lošim ugljikohidratima, odnosno namirnicama od bijelog brašna i onima bogatima šećerom jer nas to brzo podiže, ali još brže spušta. Organizmu treba osigurati i dovoljnu količinu proteina, ali i masnoća, i to onih koje smo nekad smatrali lošima - špek i domaća kobasica trebaju imati prednost pred raznim mesnim prerađevinama.

- Najbolji način za to da ‘nabildate’ energiju je živjeti normalno - kaže pomalo u šali dr. Tanja Pekez Pavliško, liječnica obiteljske medicine iz Doma zdravlja Kutina te dodaje kako pod tom sintagmom također podrazumijeva kvalitetnu i uravnoteženu prehranu, prestanak pušenja i što više kretanja, prvenstveno boravka na otvorenom, u prirodi.

- Važno je izbjegavati brzu hranu, suhomesnate, gotove i polugotove proizvode, a naglasak staviti na neprocesuirane namirnice i obroke spravljene kod kuće. Važno je i kad i koliko jedemo pa, primjerice, sad pred blagdane treba voditi računa da se ne pretrpavamo sarmama i kolačima. I treba jesti više manjih obroka kroz dan, a ne jedan veliki navečer - kaže liječnica.

Slično je i s kretanjem. Šetnja parkom ništa ne košta, a ako šetamo redovito, pogled na prirodu i sunčevo svjetlo pozitivno će se odraziti na ukupnu energiju organizma i imunitet. Poznato je, naime, da je upravo sunčevo svjetlo presudno za imunitet te da njegov nedostatak može biti “odgovoran” za razvoj mnogih bolesnih stanja. Osim toga, brojna istraživanja pokazuju da čak i ljudi koji rade sjedilačke poslove, nakon što započnu vježbati barem 20 minuta tri puta na tjedan, u relativno kratkom razdoblju mogu otkloniti osjećaj stalnog umora.

Top 10 savjeta da se brzo riješite umora

1. Pokrenite se Upalite glazbu te zapjevajte i zaplešite. To često u kratkom vremenu može promijeniti raspoloženje.

2. Otvorite prozor ili izađite na svježi zrak Nedostatak kisika čini nas umornima i pospanima (podsjetite se, to je jedan od razloga zašto ponekad zijevamo).

3. Popijte čašu vode Ponekad smo razdražljivi i nervozni zbog toga jer smo samo - žedni.

4. Otopite tabletu magnezija u vodi Magnezij u stresnim situacijama blokira otpuštanje hormona stresa (primjerice, adrenalina i kortizola) te tako ublažava njihov učinak i smiruje živčani sustav.

5. Popijte kuru B vitamina Vitamini B skupine pridonose i normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnoj psihološkoj funkciji te smanjenju umora i iscrpljenosti.

6. Vježbajte unutarnji osmijeh Drevni Kinezi koristili su tu tehniku za jačanje životne energije. Udobno sjednite ili stanite tako da su vam ruke i leđa opušteni te zamislite nešto što vas veseli i nasmijava. U mislima pustite da se taj osjećaj proširi cijelim tijelom, posebno u razini pupka, gdje prema kineskom vjerovanju izvire živona energija Qi.

7. Klonite se teških i masnih obroka ujutro Za doručak, do 11 sati, pojedite zobenu kašu s voćem ili dan započnite s voćnim ili povrtnim smoothiejem.

8. Idite na spavanje u isto vrijeme Sat vremena prije spavanja ugasite TV, računalo i mobitel. Ne morate biti dostupni non-stop.

9. Osigurajte potrebnu dozu cinka Ubacite u prehranu integralne žitarice, orahe, lan, sezam, žumanjak, školjke, špinat, grašak i gljive jer sadrže cink, mineral koji je vrlo važan za dobru koncentraciju te kod problema emotivne prirode, kao što su napetost i osjećaj depresije.

10. Vježbajte mozak Pronađite novi hobi i interese jer tako vježbate mozak i ostajete aktivni. Stvari koje vas vesele poboljšat će i raspoloženje te vam dati poleta za sve ono što se mora.

Stišajte telefon i napokon učinite nešto za sebe

Poznajem malo ljudi koji su u stanju reći ‘ne’ kad nešto ne mogu ili ne stignu, a pogotovo ako ne žele. No to svatko mora naučiti. Također, vrlo je malo ljudi koji će povremeno otkazati obaveze i stišati telefon kako bi imali vrijeme za sebe. Vrlo je važno pronaći način da ponekad sebe stavimo na prvo mjesto i vrijeme provedemo kako želimo, kaže dr. Cvetković.

Putovanja, hobiji, boravak u prirodi, druženje s djecom, ležanje u kadi ili čitanje knjige, bitno je da ne dopustimo da nam drugi kradu vrijeme ili ometaju ono što želimo učiniti za sebe.

Očistite oko sebe i uvedite red u radni prostor

Neuredno radno okruženje ili stvari razbacane posvuda u domu često su okidač za nervozu i osjećaj umora. Takve nam stvari ograničavaju fokusiranost i sposobnost mozga da prima nove informacije te nas demotiviraju. Zato očistite oko sebe i osmislite način da stvari koje su vam potrebne držite u redu.

A zakaj danas ne bih bil' dobre volje?

Većina nas ne voli zimu i kišu te zapadnemo u neku vrstu depresije i ništa nam se ne da kad nakon ljeta započne ružno vrijeme. S druge strane, ako se nekako natjeramo i pokrenemo, ti dani često ispadnu lijepi. Ja osobno na takav dan sam sebi znam reći: ‘A zakaj ja danas ne bih bil’ dobre volje?!’. I ne dam se! I to često bude dovoljno da se raspoloženje preokrene, kaže dr. Cvetković.

Vjerujte u sebe

Izbjegavajte klipove koje mnogi ljudi sami sebi često podmeću: ‘Nisam sposoban za to’, ‘Ne znam’, ‘Ne mogu’, ‘Neću uspjeti’ i ‘Neću stići’ su točne izjave samo ako ste probali i zaista niste uspjeli. U protivnom, to je samo izlika da ne pokušate ostvariti sve svoje potencijale i mogućnosti i nešto što vam krade najviše energije. Pozitivan stav je puno korisniji. Naravno, ne morate se uvjeravati u to da ste Superman. Držite se one da uvijek vrijedi pokušati, jer čak i iz neuspjeha nešto možete naučiti, pa i - dobiti. Primjerice, ponekad u takvim situacijama upoznamo ljude koji nam mogu pomoći i tako smo na dobitku.

Pas i maca su korisni - budite svjesni obaveza

Ako se inače ne krećete dovoljno i trebate poticaj za šetnju, nije loše nabaviti psa. I maca može biti dobar izbor za usamljene, no ne nabavljajte ih olako. Kućni ljubimac je veselje, ali i velika obaveza, i na to treba biti spreman prije nego što ih nabavite, jer bi vam u protivnom briga o njima mogla biti veći problem nego poticaj, upozorava dr. Pekez Pavliško.

Pozitivni ljudi bolji od vitamina

Birajte pozitivne ljude, one koji znaju saslušati kad je to potrebno, a pogotovo ako vas znaju nasmijati, jer nas to može osnažiti više nego bilo koji vitaminski dodatatak. To znači da oko sebe ne trebate imati stotine ljudi, od kojih vam mnogi zapravo kradu energiju, nego nekoliko onih koji vas potiču i pune energijom, i tako pomažu da prebrodite sve probleme, kaže dr. Tanja Pekez Pavliško. Pronađite i što više aktivnosti tijekom kojih se možete družiti s ljudima koje volite, jer ćete se sigurno često smijati. A smijeh je, bez sumnje, jedan od najjačih alata koji pomažu da se osjećamo dobro.