Stop starenju: Smanji sol i hodaj 18 minuta na dan

Iako se može činiti da je za to što netko i u zrelim godinama izgleda mlado samo zasluga gena, dr. Mehmet Oz napominje da se nekim navikama vremenski sat može usporiti pa i vratiti unazad. Jedna od aktivnosti koja organizam održava u formi je vježbanje. I pritom se ne misli na mukotrpne sate iscrpljivanja u teretani, nego na bilo koju redovitu aktivnost koja natjera krv da prostruji žilama brže, pokrene mišiće i potakne srce da jače zalupa. 

Kretanje usporava učinke starenja i sprečava razvoj bolesti, na primjer, srčanih. Već i samo hodanje, barem 18 minuta na dan, potiče rad mozga i daje nam više energije. Dok vježbate, ali i prije i poslije, ne zaboravite piti vodu. Pravilna i redovita hidracija preduvjet je zdravlja, pa što prije prihvatite naviku da čim se probudite popijete čašu vode, a tijekom dana u pravilnim razmacima, na primjer, svaki sat popijte po čašu.

Pobrinite se da vam prehrana bude što zdravija i uravnoteženija, Izbacite svu industrijski obrađenu i gotovu hranu jer je puna šećera i masti. Navalite na sezonsko voće i povrće, savjetuje dr. Oz, i pripremite ga lagano, tako da iz njega izvučete što više vrijednih hranjivih tvari, savjetuje omiljeni televizijski liječnik i dodaje da budete oprezni sa soli. Previše soli može povisiti tlak, ali je i potencijalni rizik za razvoj bolesti srca. Zato zamijenite sol začinima kao što su kurkuma i češnjak, a nekim je jelima umjesto soli dovoljno dodati limunova soka za ugodan okus.

Izbacite i šećer koji liječnici smatraju glavnim krivcem za ubrzano starenje. Mnogi na sam spomen starenja reagiraju negativno te vrlo često odbijaju i slaviti rođendane. Umjesto da se troši energija na krize i nemire, bolje ju je usmjeriti  u pozitivne ciljeve i veseliti se promjenama koje donosi zrelo doba. Veselite se svojim postignućima i svemu što vas još čeka. A kako biste se mogli veseliti i dobro se osjećali, morate se dobro  naspavati. U snu se tijelo iscjeljuje i obnavlja pa je važno spavati od sedam do devet sati da mu date prigodu za to. 

Sunčane naočale s godinama postaju nužni dodatak - baš kao i koža, oči su osjetljive na djelovanje UV zraka pa ih moramo zaštititi. Tako se sprečavaju bolesti oka. Jednako je važno steći naviku da se ne izlazi iz kuće, a da prije toga ne nanesete kremu sa zaštitnim faktorom da spriječite oštećenja kože. Iako se može činiti kao pomalo smiješan savjet da je za produljenje mladosti važno prati ruke, dr. Oz vrlo ozbiljno savjetuje da upravo to činite što češće jer se rukama prenose klice i bakterije koje mogu ozbiljno ugroziti zdravlje.

Tri koraka za mlađu kožu

U mladoj su koži kolagen i elasticitet snažni i osiguravaju čvrstoću kože. S vremenom se, pod ujecajem sunca, smoga i drugih čimbenika kolagen raspada, pa se koža opušta i bora. No tri navike mogu usporiti taj proces.

Čarobna mrkva, osim vida, čuva i probavu te smanjuje upale

Kupusnjače su bogate sumpornim spojevima koji kao i češnjak i luk pokazuju jak antikancerogeni potencijal. Kupus i mrkva, nerafinirane žitarice, grah i jabuka bogati su vlaknima koja potiču rad probave, nužne za cjelokupno zdravlje. Mrkva i teksturom i sadržajem beta-karotena djeluje pozitivno na sluznice probavnih organa, čime smanjuje mogućnost nastanka upala.

Kosa i nokti pucaju? Povećaj unos masnoća

Neki znakovi koje nam tijelo šalje trebali bi nas upozoriti da nešto promijenimo. Primijetite li da su vam ispucale usnice, nokti krhki i lomljivi te da vas svrbi vlasište, to bi moglo značiti da morate dodati malo zdravih masnoća svojoj prehrani, na primjer, maslinova ili kokosova ulja. Svakako smanjite unos slatke hrane i soli, kaže Oz. 

Voda je najbolji izbor, a možete joj dodati voće

Hidracija je jedna od najvažnijih navika za zdravlje, ljepotu i produljenu mladost. Iako nema ništa loše u pokojoj čašici fina vina i pokojem koktelu ili soku, ta su pića krcata šećerima i kalorijama te ih nikako nije dobro češće piti. Voda je najvažnija, a ako vam nije zadovoljstvo piti samo vodu, obogatite je kriškama krastavca, jagode, limete ili naranče.