Premda se smatra da je spavanje neka vrsta životnog luksuza, novo istraživanje otkriva da neredovito spavanje, osim što je loše za um i tijelo, može biti dovesti do smrtnog ishoda jer povećava rizik od smrtnosti
KLJUČ JE U RUTINI
Spavanje svake noći u drugo vrijeme povećava rizik od smrti
Čitanje članka:
2
min
Jedan trenutak mirno spavate, a sljedeći se pojavi mogućnost da završite u bolnici sa nekim od najgorih mogućih zdravstvenih problema. Iako se čini nerealno, prema pisanju New York Posta novo istraživanje jasno pokazuje da ljudi sa kaotičnim ritmom spavanja imaju čak 26% veći rizik da dožive srčani udar ili moždani udar nego oni koji se drže redovnog rasporeda spavanja.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:14
Istraživanje, koje je obuhvatilo 72.269 ljudi između 40 i 79 godina, pratilo je obrasce spavanja tokom tjedna. Nakon toga, izračunat je njihov "indeks redovitosti spavanja" koji je pokazao da oni čijima je ispod 72, imaju neredovit raspored spavanja. Mnogi su mišljenja da se od neredovitog sna može oporaviti, no zapravo su u krivu te pokušaji da se izgubljeni san nadoknadi nema nikakvog smisla jer organi poput srca i mozga to ne zaboravljaju.
Loše navike poput ležanja u krevetu do četiri ujutro ustvari su veoma rizične za zdravlje te se pokazalo da ljudi koji imaju neredovit ritam spavanja su izloženi čak 26% većem riziku od ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti, dok su oni sa umjerenim ritmom sa "samo" 8% većim rizikom.
Nije sve samo u trajanju sna - za duži i zdraviji život potreban je i određen broj sati sna pa je onima koji su iznad 65 godina preporučeno sedam do osam sati sna, dok je onima s manje godina preporučeno sedam do devet.
Ova istraživanje objavljeno u Journal of Epidemiology & Community Health poručuje : 'Prestanite se ponašati kao da spavanje nije važno. Redovan san uistinu je pitanje života i smrti.'
Za postizanje redovitog sna postoje i razne namirnice koje mogu spasiti ovaj problem. Donosimo ih deset:
Trešnje sadrže melatonin koji će vam pomoći da prestanete trošiti kasnonoćne sate budni.
Bademi su izvrsne 'grickalice' koje opuštaju, a time odmah omogućavaju i brži san.
Zbog magnezija i kalija koji sadrže u sebi preporučuju se i banane te ribe poput lososa i tune koje sa svojim Omega-3 masnim kiselinama su uz za san, dobre i za srce.
Topla šalica mlijeka uvijek je odlično rješenje za probleme sa uspavljivanjem.
Iako svi smatraju jaja kao idealan obrok za doručak, zapravo su odlična namirnica u bilo koje doba dana pa tako i prije spavanja jer opuštaju te osiguravaju lagan san.
Uz nabrojano, preporučuje se i pojesti zobenu kašu prije lijeganja u krevet ili pak popiti šalicu toplog zelenog čaja koji ne sadrži kofein u sebi.
Osim što jedna jabuka na dan miče vas od doktora, pomaže i u postizanju redovitog raspored sna te dužeg i zdravijeg života.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
