Šetnje, vježbanje i zdrava hrana tjeraju zimsku tugu

Zimska potištenost, bezvoljnost, manjak energije, slabija koncentracija, prekomjerna pospanost i žudnja za slatkim zove se sezonski afektivni poremećaj ili popularno zimska depresija. Kod osobito osjetljivih ljudi, njih 10 posto, pad raspoloženja je toliki da izaziva ozbiljne duševne patnje.
Glavni uzrok su kraći dani, koji u prosincu i siječnju traju samo devet sati, ali i ružno vrijeme te smanjena fizička aktivnost. Prolazeći kroz očni živac do mozga svjetlo potiče brojne biokemijske procese, uključujući proizvodnju serotonina, koji donosi spokoj, budnost i duševno blagostanje. Manjak svjetla znači i manje serotonina, a više melatonina, koji se luči po mraku. Porast melatonina, zvanog hormon sna, nekima izaziva umor, tromost, bezvoljnost i potištenost. Najbolji načini borbe su pravilna prehrana, fizička aktivnost i korištenje ono malo prirodnog svjetla što ga ima zimi.

>>> Fototerapija je suvremeni način liječenja zimske depresije pomoću specijalnih lampi širokog spektra jačine 2500-10.000 luksa. Zasad se mogu nabaviti samo putem interneta.

>>> Jedite hranu bogatu triptofanom i složenim ugljikohidratima jer ih tijelo prerađuje u serotonin. Triptofan se nalazi u piletini, puretini, bijeloj ribi, siru, jogurtu, jajima, orasima, grahu...

>>> Uzimajte folacin (vitamin B9), koji je najvažniji antidepresivni vitamin. Pomoći vam mogu i ostali vitamini B kompleksa, isto kao i vitamin C

>>> Omega-3 masne kiseline štite živčane stanice pa je preporučljivo, osobito tijekom mračnih, zimskih dana, uzimati kapsulu od 1000 mg na dan.

>>> Podignite rolete u svim prostorijama u domu i na prozore stavite lagane, prozračne zavjese.

>>> Izađite svaki dan iz kuće ako to vrijeme dopušta. Najbolje su prijepodnevne šetnje kad ima najviše sunčeva svjetla.

>>> Izbjegavajte gledanje depresivnih filmova i čitanje teških romana.

>>> Bavite se sportom, makar i u stanu jer to potiče lučenje antidepresivnih hormona.

>>> Priuštite si putovanje u južne krajeve, na obalu Jadrana ili Sredozemlja i uživajte na suncu.