Obavijesti

Lifestyle

Komentari 3

Sedam namirnica koje pomažu držati kolesterol pod kontrolom

Sedam namirnica koje pomažu držati kolesterol pod kontrolom

Orašasti plodovi sadrže visok postotak mononezasićenih masnih kiselina i višestruko nezasićenih masti, za koje je dokazano da smanjuju količinu štetnog LDL kolesterola u krvotoku

Dvije su vrste kolesterola: lipoprotein niske gustoće (LDL) obično se naziva 'lošim' kolesterolom, jer se nagomilava arterijama uzrokujući sužavanje koje ograničava protok krvi i može dovesti do srčanog ili moždanog udara te lipoproteina visoke gustoće (HD), koji se obično naziva 'dobrim' kolesterolom.  

Visoki kolesterol se može naslijediti, ali u mnogo slučajeva način života, uključujući tjelovježbu i dijetu, igra veliku ulogu u održavanju kolesterola pod kontrolom.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

kolesterol 01:32

Najbolja hrana za snižavanje kolesterola:

1. Orašasti plodovi

Nedavna studija  'American Journal of Clinical Nutrition' koja je pregledala prethodno objavljena istraživanja pokazala je da je redovito konzumiranje pistacija i oraha učinkovita dijetalna strategija za smanjenje LDL-a, ukupnog kolesterola i triglicerida.

Blagodati kurkume: Ubrzava mršavljenje, čisti tijelo od toksina, pomlađuje, usrećuje...
Blagodati kurkume: Ubrzava mršavljenje, čisti tijelo od toksina, pomlađuje, usrećuje...

- Orašasti plodovi sadrže visok postotak mononezasićenih masnih kiselina i višestruko nezasićenih masti, za koje je dokazano da smanjuju količinu štetnog LDL kolesterola u krvotoku. Mononezasićene masti također djeluju protuupalno i smanjuju stupanj u kojem kolesterol prianja na stijenke arterija uzrokujući smanjen protok krvi -  kaže sportska dijetetičarka Jennifer O'Donell-Giles.

Ipak, orašasti plodovi su kalorični, pa pripazite s dnevnim unosom.

2. Kvinoja

Istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli više cjelovitih žitarica poput kvinoje, smeđe riže i tjestenine od cjelovitog zrna pšenice tijekom 12 mjeseci, doživjeli pad u broju triglicerida i povećanje razine HDL kolesterola za razliku od onih koji su jeli više rafiniranih ugljikohidrata.

- Cjelovite žitarice bogate su vlaknima, posebno topljivim vlaknima, koja djeluju poput spužve koja upija slobodno plutajući kolesterol u krvotoku i nosi ga iz tijela, te tako igra ključnu ulogu u smanjenju kolesterola u krvi - kaže O' Donell-Giles.

3. Jabuka

U studiji 'American Journal of Clinical Nutrition' iz 2020., 40 sudionika s blago visokim kolesterolom koji su konzumirali dvije jabuke svaki dan tijekom dva mjeseca doživjelo je određena poboljšanja u nekoliko čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti – uključujući smanjenje razine ukupnog i LDL kolesterola.

4. Tofu

Istraživanja pokazuju da veći unos biljnih proteina kao što su tofu, leća i sjemenke može dovesti do poboljšanja zdravlja srca, uključujući snižavanje razine ukupnog i LDL kolesterola. S druge strane, konzumiranje više crvenog mesa može povećati broj triglicerida.

Ključni pregledi za svaku dob: Koje preglede obaviti kao dijete te u svakom desetljeću života?
Ključni pregledi za svaku dob: Koje preglede obaviti kao dijete te u svakom desetljeću života?

- Što više biljaka konzumiramo, to je veći unos vlakana, a kao rezultat toga, niža je razina kolesterola - kaže O'Donell-Giles.

5. Zob

Zobene kaše obiluju beta-glukanom, oblikom topivih vlakana koji apsorbira LDL kolesterol i izbacuje ga iz tijela, a također smanjuje proizvodnju triglicerida, objašnjava O'Donell-Giles.

6. Avokado

Izvješće u Journal of Nutrition pokazalo je da su odrasli koji su jeli jedan avokado svaki dan tijekom pet tjedana imali niže razine oksidiranog LDL kolesterola nego kada avokado nisu konzumirali. Avokado sadrži mononezasićene masti, dijetalna vlakna i antioksidanse poput luteina, što ga čini dobrom namirnicom za smanjenje kolesterola.

7. Borovnice

Utvrđeno je da veći unos antocijana, snažnih antioksidansa koji se nalaze u obojenom voću, uključujući borovnice, kupine, tamno grožđe i trešnje, povećavaju broj HDL kolesterola, a istovremeno smanjuju LDL. To je zato što antocijanini imaju moć smanjiti aktivnost CETP-a, vrste proteina koji prenosi kolesterol s HDL na LDL molekule, piše Yahoo.

 

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 3
Evo kako rade dućani u nedjelju
DETALJAN POPIS

Evo kako rade dućani u nedjelju

Trgovine smiju raditi 16 nedjelja u godini, a trgovine i šoping centri sami biraju koje će to nedjelje biti. Radno vrijeme trgovina i trgovačkih centara nedjeljom pogledajte u našem detaljnom vodiču
Veliki tjedni horoskop: Bika čekaju pozitivne promjene na poslu, Lav planira vjenčanje
od 24. do 30. studenoga

Veliki tjedni horoskop: Bika čekaju pozitivne promjene na poslu, Lav planira vjenčanje

Vage, potrudite se oko sadašnjih poslova jer bi vam mogli donijeti nagradu u financijskom obliku ili napredak u karijeri. Mogli biste primiti honorar ili sklopiti odgođeni posao koji će naglo krenuti
Oči su ogledalo duše, a evo što otkrivaju o vašoj osobnosti
CRNE, PLAVE, SIVE...

Oči su ogledalo duše, a evo što otkrivaju o vašoj osobnosti

Iako boju očiju prvenstveno određuje količina i raspodjela pigmenta melanina, od davnina se boju očiju povezuje i s osobnošću. Otkrijte što vaše oči govore o vama...