Studije pokazuju da trošimo puno energije kad je vani vruće jer se tijelo pokušava rashladiti i održati temperaturu optimalnom. Zato je mudro više se odmarati i ne trošiti energiju na nepotrebnu tjelesnu aktivnost
OLAKŠAJTE SI ŽIVOT
Savjeti kako preživjeti toplinski udar: Može se i bez klime uz neke trikove, a pomaže i lavor
Danas će biti pakleni dan, najavljuju nam to meteorolozi, a neće ništa bolje biti ni u danima koji su pred nama, a ljeto je tek počelo. Imate li klimu u domu, tad će vam biti lakše preživjeti toplinski udar, no i u tom slučaju pazite što jedete i pijete, ne pretjerujte s fizičkom aktivnošću, pazite u koje doba dana izlazite van, posebno ako imate nekih zdravstvenih tegoba...
I svakako pazite da nije velika razlika u temperaturi vani i u domu (ili automobilu) - namjestite na klima uređaju temperaturu hlađenja ne nižu od 5 do 6 stupnjeva u odnosu na vanjsku. Mnogu ljudi griješe kad pretjerano rashlađuju prostor pa im tijelo doživi šok kad izađu van. Nije dobro izlagati tijelo ekstremnim temperaturnim razlikama, posebno to ne smiju ljudi sa slabijim srcem.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
02:45
Rashladiti se možete i bez klime, donosimo vam savjete kako to napraviti.
Ujutro, kada sunce počne izlaziti, zatvorite sve prozore i vrata, spustite rolete i navucite debele zavjese. Na taj ćete način dulje zadržati noćnu svježinu unutar kuće. Također, tijekom vrućih ljetnih dana dobro je iz doma ukloniti tepihe, ukrasne jastuke, teške zavjese, pokrivače ua sofe itd., jer sve te stvari dom čine toplijim i manje prozračnim.
Dobro će doći bilo koja vrsta ventilatora - podni, stolni, stropni. Imate li priliku, nabavite ih nekoliko. U večernjim satima svakako sve u kući rastvorite i napravite propuh. Upalite ventilatore koji će dodatno potaknuti ulazak svježijeg zraka u dom, a izlazak toplog.
Živite li u kući na kat, tijekom paklenih vrućina više boravite u prizemlju. Naime, poznato je da se topli zrak diže pa je na katu uvijek toplije nego u prizemlju. Idealno bi bilo boraviti u uređenom podrumu, tamo je najhladnije. Uz to, imajte na umu da žarulje sa žarnom niti isijavaju toplinu pa ih ne palite ako baš ne morate. Jednako je i s računalima i ostalim elektroničkim uređajima.
Da bi po vrućini lakše utonuli u san, prije spavanja jastuk stavite u vrećicu pa u zamrzivač. Držite kratko pa ga vratite na krevet. Sličan učinak ima i zamrznuta boca vode kada je prije spavanja stavite na krevet - malo će ga rashladiti pa ćete lakše zaspati. Mala napomena: bocu prije stavljanja u krevet omotajte ručnikom kako vam se krevet ne bi namočio.
Rashlađujte se vodom i pazite što pijete i jedete
Napunite lavor vodom i namačite stopala. Uz to, koristite mokre ručnike ili marame - stavljajte ih na ramena ili na glavu, imaju učinak hlađenja. Nekoliko puta na dan se istuširajte hladnijom vodom ili njome napunite kadu i ležite u njoj.
Dobra ideja je i napuniti vodom boce sa sustavom za prskanje pa tu i tamo poprskajte lice i tijelo sitnim kapljicama.
Osim toga, važno je održavati pravilnu hidratizaciju tijela jer se tekućina pojačano gubi iz tijela za vrijeme velikih vrućina. Ukoliko se jako znojite, svakako uzimajte hranu ili pića koja će vam osigurati dovoljno elektrolita, na primjer, limunadu s malo soli.
Suzdržite se od ispijanja alkoholnih pića ili onih koja sadrže kofein jer i jedno i drugo u tijelu djeluje kao diuretik - potiče izbacivanje tekućine iz tijela i vodi dehidraciji.
Jedite svježu, laganu hranu koja ne zahtijeva kuhanje ili pečenje. Izbjegavajte obilne obroke bogate ugljikohidratima jer mogu povećati metaboličku toplinu (nusproizvod metabolizma našeg organizma), a time i toplinu tijela.
Trikovi kako rashladiti dom bez klime
Jednostavno je i jeftino, a u kući će biti ugodno boraviti danju i spavati noću.
Kockice leda Ispred ventilatora stavite široku plitku posudu i napunite je kockicama leda. Kako ventilator puše po ledu, tako će se prostorijom širiti hladniji zrak.To će potrajati sve dok se led ne otopi, a tada samo dodajte novi.
Zaleđena voda Slično je kao u prvom primjeru, ali umjesto kockica leda stavite plastične boce koje ste prethodno napunili vodom i zaledili. Ovaj način je čak i bolji jer se radi o velikim komadima leda koji će se sporije topiti od kockica.
Led i ručnik Kod ovog načina rashlađivanja prostorije možete koristiti ili kockice leda ili zaleđenu vodu u bocama. Jedno ili drugo zamotajte u ručnik, zavežite dva kraja špagom i objesite između dva stolca. To stavite ispred ventilatora. Ispod ručnika stavite posudu u koju će kapati rastopljen led.
Ipak, ukoliko vam je tijekom najtoplijeg dijela dana u kući nepodnošljivo vruće, uzmite obitelj i posjetite neki javni prostor koji ima sustav rashlađivanja, na primjer, šoping centar, knjižnicu, kino...
Rashladite i kućne ljubimce
Imajte na umu da i životinje pate kada je ekstremno vruće. Imate li psa, mačku ili zeca, rashladite ih hladnim kupkama ili tuširanjem. To će im pomoći sniziti temperaturu tijela. Zgodna trik je i postaviti posudicu s ledom blizu mjesta na kojem ljubimci, to će im barem malo rashladiti zrak i olakšati život.
Na pločice im stavite mokar ručnik na kojem mogu ležati ili ih prekrijte mokrom tkaninom u blizini ventilatora, i to će ih rashladiti. Također, pobrinite se da uvijek imaju dovoljno svježe vode za piće.
Savjeti objavljeni na stranici Nastavnog zavoda za javno zdravstvo dr. Andrija Štampar
Kako se zaštititi od velikih vrućina:
- Sklonite se u najhladniju prostoriju vašeg stana/kuće, posebno noću.
- Ako vaš stan/kuću ne možete držati hladnim, provedite dva do tri sata dnevno u hladnom prostoru (npr. javna zgrada koja je hlađena).
- Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana.
- Izbjegavajte naporan fizički rad. Ako morate naporno raditi činite to u najhladnije doba dana, što je obično u jutro između 4.00 i 7.00 sati.
- Potražite sjenu.
- Ne ostavljajte djecu ili životinje u parkiranom vozilu.
- Redovito koristite kreme sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja. Naročitu brigu valja posvetiti novorođenčadi i maloj djeci. Za njih treba koristiti zaštitne kreme s najvećim faktorom.
- Prilagodite svoje izlaganje sunčevom UV zračenju uvažavajući dnevne promjene vrijednosti UV indeksa.
- Rashladite tijelo i pijte dovoljno tekućine
- Izbjegavati boravak na suncu u razdoblju od 10.00 do 17.00 sati, osobito djeca, trudnice, starije osobe i srčani bolesnici te bolesnici oboljeli od šećerne bolesti;
- Tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi. Druga mogućnost je zamatanje u hladne mokre ručnike, hladiti se mokrom spužvom, kupke za noge, itd.
- Nosite laganu, široku i svijetlu odjeću od prirodnih materijala. Ako idete van stavite šešir širokog oboda ili kapu i sunčane naočale.
- Koristite laganu posteljinu, plahte, po mogućnosti, bez jastuka kako biste izbjegli akumulaciju topline.
- Pijte redovito i izbjegavajte alkohol i napitke s previše kofeina i šećera.
- Jedite češće male obroke. Izbjegavajte hranu bogatu bjelančevinama.
Pomognite drugima
- Posjetite obitelj, prijatelje i susjede koji većinu vremena provode sami. Osjetljive osobe mogle bi zatrebati pomoć tijekom vrućih dana.
- Razgovarajte o toplinskom valu s vašom obitelji. S obzirom na svoje zdravstveno stanje i aktivnosti svaki član obitelji treba znati koje mjere zaštite mora poduzeti.
- Ako je netko koga poznajete pod rizikom pomognite mu da dobije savjet i podršku. Starije osobe i bolesnike koji žive sami treba posjetiti barem jednom dnevno.
- Ako uzimaju lijekove, provjerite s liječnikom koji ih liječi kakav utjecaj ti lijekovi mogu imati na termoregulaciju i ravnotežu tekućine u tijelu.
- Položite tečaj prve pomoći kako bi naučili što poduzeti u slučaju toplinskog udara i ostalih hitnih stanja. Svatko mora znati kako reagirati.
Ako imate zdravstvene probleme
- Držite lijekove na temperaturi ispod 25ºC ili u hladnjaku (pročitajte upute o skladištenju lijeka u uputi o lijeku).
- Zatražite savjet liječnika, ako imate neku kroničnu bolest ili uzimate više lijekova.
- Ako se Vi ili drugi oko Vas osjećaju loše
- Tražite pomoć ako imate vrtoglavicu, slabost, nemoć, tjeskobu ili ste izrazito žedni i imate jaku glavobolju; što prije otiđite u hladniji prostor i mjerite temperaturu;
- Popijte vodu ili voćni sok da nadoknadite tekućinu;
- Smirite se i legnite u rashlađenu prostoriju ako imate bolne grčeve, najčešće u nogama, rukama ili trbuhu, često nakon provedenog rada ili vježbe u vrlo vrućem vremenu, pijte tekućinu koja sadrži elektrolite, a u slučaju da grčevi ostanu prisutni duže od jednog sata potrebna je medicinska pomoć;
- Savjetujte se s liječnikom u slučaju drugih tegoba ili ako opisane tegobe duže traju.
- Ako član vaše obitelji ili osobe kojima pomažete imaju vruću, suhu kožu ili delirij (nerazumno razgovaraju i nemirni su), grčeve i/ili su bez svijesti odmah zovite liječnika/hitnu pomoć. Dok čekate na liječnika/hitnu pomoć, smjestite osobu u hladnu prostoriju u vodoravan položaj, podignite joj noge i kukove, odstranite odjeću i počnite s vanjskim hlađenjem, kao što su hladni oblozi na vrat, pazuhe i prepone uz ventilator i špricanje kože vodom temperature 25 do 30ºC. Mjerite temperaturu tijela. Hladite osobu dok se tjelesna temperatura ne spusti ispod 38°C. Nemojte dati acetilsalicilnu kiselinu ili paracetamol. Osobe bez svijesti postavite u bočni ležeći položaj - savjetuju.
Pazite na simptome toplinskog udara
Morate biti u stanju na vrijeme prepoznati simptome bolesti povezanih s vrućinom, kao što je toplinski udar i na vrijeme pravilno reagirati.
- Toplinski udar stanje je povišene tjelesne temperature koje nastaje kada prirodni termoregulacijski mehanizmi tijela više nisu sposobni osloboditi višak topline u okolini. Najvažniji mehanizam oslobađanja viška topline je isparavanje znoja. Ako je vrlo toplo, a postotak vlage u zraku visok, znoj ne može isparavati. Toplinski udar je vrlo opasno stanje iz kojeg se organizam ne može izvući sam - objašnjavaju u Nastavnom zavodu za javno zdravstvo dr. Andrija Štampar.
Nabrojali su simptome toplinskog udara: osjećaj vrućine, glavobolja, vrtoglavica, smušenost, nemir; koža je suha i crvena, a u mlađih osoba može biti i znojna; gubitak svijesti; tjelesna temperatura izmjerena rektalno (debelo crijevo) iznosi 42ºC ili više.
Znakovi toplotnog udara kod kućnog ljubimca:
- plitko, ubrzano disanje
- oči širom otvorene
- pojačano slinjenje
- koža vruća na dodir
- trzanje mišića
- povraćanje
- ošamućen izgled
Napomena: Ukoliko primijetite te simptome, nazovite veterinara.
POGLEDAJTE NOVU EPIZODU SERIJALA 'TKO MI BOLJE KUHA?'
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
