Samopregledi za zdrav život: Kontrolirajte madeže i masnice

Pri samopregledu posebnu pozornost posvetite madežima, crvenilu te modricama na koži, a vrlo su važni pokazatelji i držanje tijela te opseg struka. Redovito mjerenje opsega struka može spasiti život, pokazalo je američko istraživanje. Umjesto da se svaki dan vagate, krojačkim metrom redovito mjerite struk. I naizgled mali trbuščić može uvelike povećati rizik od ozbiljnih srčanih problema čak i ako je težina normalna. Liječnici upozoravaju kako je opseg struka veći od 89 centimetara znak upozorenja za sve žene. 

Čim se pojave naznake naslaga u zoni struka i trbuha, krenite u borbu. Vježbajte, smanjite ugljikohidrate te jedite što više ribe i piletine jer su dobar izvor proteina. Zbog loša držanja kralježnica trpi prevelik pritisak, a to ograničava normalno disanje te može biti okidač za glavobolju, stres i pospanost. Zbog takva držanja krv i endorfini, koji su zaslužni za osjećaj zadovoljstva, teže dopiru do mozga pa se mogu javiti i depresija te tjeskoba. 

Stoga pokušajte popraviti držanje jednostavnom vježbom. Skinite košulju, stanite ispred zrcala te ispravite leđa i zabacite ramena unatrag. Redovitim ponavljanjem ovog treninga razvit ćete mišićnu memoriju te će pravilno držanje postati navika.

Masnice pokazuju kako rade jetra

Sklonost modricama najčešće je  genska, no može upozoravati i na bolesti jetara, poput ciroze i hepatitisa, a može biti i posljedica lijekova za razrjeđivanje krvi  (aspirina i steroida). Jedite što više voća i povrća bogatog vitaminom C i bioflavonoidima - naranče, bobičasto voće, grožđe i mahune.

Čitajte znakove koje šalje koža

Pomno pregledajte nabore na koži iznad koljena te na pazusima. Crvenilo i svrbež mogu upozoravati na nastanak ekcema, a crveni prištići mogu biti znak toplinskog osipa. Upaljenu kožu dobro smiruju omega-3 masne kiseline iz plave ribe, avokada i sjemenki lana koje pospješuju vlaženje kože.

Sve je dobro dok se šmrca

Koliko god pun nos i šmrcanje mogu iritirati, oni su dobar znak stabilnosti imuniteta. Sluz koja se nakuplja u nosu zarobljuje viruse i eliminira ih iz tijela. Ako je nos presuh, virusi lakše ulaze u organizam. Privremena suhoća zbog suhog zraka tijekom zime nije problem, ali ako je kronična i traje dugo, svakako se javite liječniku. Dobar je znak i blijedožut urin.  Voda eliminira otrove nakupljene u tijelu. Ako je tamniji,  znači da ne unosite dovoljno tekućine pa je rizik od prehlade znatno veći. 

Grudnjak otežava rad crijeva

Neprikladan grudnjak napreže mišiće, sputava disanje i može biti okidač za upalne bolesti crijeva, upozorava dr. Alex Clarke. Odaberite grudnjak s mekim ali čvrstim naramenicama koje nose opterećenje ne urezujući se u ramena. Nastanu li podljevi na koži ispod donjeg dijela košarice, grudnjak ne pridržava grudi dovoljno dobro. Ako se pojave ispod gornjeg dijela košarice ili naramenica, grudnjak je pretijesan, a naramenice suviše zategnute. 

Pregled madeža svaki tjedan

Sve je više oboljelih od melanoma, najsmrtonosnijeg oblika raka. Čak četvrtina njih su žene mlađe od 40 godina. Pod povećanim su rizikom ljudi svijetle puti i svi koji se dugo izlažu suncu. Melanomi uglavnom nastaju na crvenilu na koži. Stoga svaki tjedan pomno pregledajte sve madeže koji su asimetrični, imaju nepravilan rub, mijenjaju boju ili su veći od gumice na olovci. Primijetite li ikakvu promjenu, odmah se obratite liječniku. 

Manje soli, a više povrća

Zadržavanje vode u tijelu može biti posljedica promjene razine hormona uoči mjesečnice, ali i dijabetesa te bolesti bubrega i jetara. Otekline su izraženije za vrućih dana, a pogoršavaju ih dugo stajanje, stres, prehrana bogata ugljikohidratima i alkohol. Liječnici savjetuju da se izbjegavaju šećer i sol, a jede više hrane bogate vlaknima.