Ritam od 100 koraka po minuti poboljšava zdravlje

Preporučenih pola sata umjerene tjelesne aktivnosti barem pet dana u tjednu nije dovoljno dobar savjet, tvrde američki znastvenici. Nejasno je, ističu, što zapravo znači umjereno te kakav intenzitet hodanja, trčanja, pospremanja ili drugih aktivnosti ta riječ doista podrazumijeva. Testiranjem, koje je obuhvatilo 97 zdravih ljudi u prosječnoj dobi od 32 godine, dokazano je da muškarac, kako bi očuvao kondiciju srca, mora hodati tempom od 92 do 102 koraka po minuti. Kod žena je idealan raspon koraka po minuti između 91 i 115.
- Zdravlju pridonosi već i tjelesna aktivnost u trajanju od 10 minuta. Zato je dobra početna norma 1000 koraka u 10 minuta, sve dok se ne postigne ritam od 3000 koraka u 30 minuta - naglašava voditelj studije Simon Marshall.
HODANJE JE PRVA NAVIKA KOJA VODI ZDRAVLJU
Redovita tjelesna aktivnost važna je za zdravlje cjelokupnog organizma, a žustra je šetnja najbolji način započinjanja sa zdravim navikama, kaže Gary O’Donovan, predavač sportske medicine na sveučilištu Exeter.
I ZA ŠETNJU JE POTREBAN "BLAGOSLOV" LIJEČNIKA
Mjera od oko 100 koraka po minuti idealna je vrijednost za zdrave ljude, na kakvima je testiranje i provedeno. No bilo bi opasno proglasiti je važećom za sve, upozorava Ken Fox, profesor na sveučilištu Bristol.
SVE DOBROBITI TJELOVJEŽBE
Osim što omogućava kontrolu tjelesne težine i postizanje dobrog raspoloženja, redovito kretanje čuva srce i krvne žile, štiti od šećerne bolesti, povišena krvnog tlaka, raka pluća i debelog crijeva, povišenih masnoća te osteoporoze.
PRETILOST TRAŽI OPREZ
Zbog veće tjelesne mase ljudi s prekomjernom kilažom uvijek ulažu više napora u šetnju. Morat će, stoga, hodati manjim, umjerenijim, intenzitetom koraka.