Provjerite ove simptome ako sumnjate na manjak magnezija

Magnezij je mineral koji je ključan za funkcioniranje našeg tijela. Nalazi se u kostima, mekim tkivima i stanicama, a igra ulogu u preko 300 enzimskih sustava odgovornih za sve. Budući da je ovaj mineral odgovoran za tolike tjelesne funkcije, nedostatak magnezija može biti štetan za vaše zdravlje.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

00:42

Banane

Uzroci nedostatka magnezija

Manjak magnezija nije čest, ali se događa. Procjenjuje se da 2,5 posto do 15 posto opće populacije ima hipomagnezijemiju, odnosno nisku razinu magnezija u krvi, a postoji nekoliko mogućih uzroka nedostatka magnezija, a to su:

Dugotrajna prekomjerna konzumacija alkohola: Često ispijanje alkohola može vaše tijelo potaknuti da izluči više magnezija nego što je potrebno.

Bolesti probavnog sustava: Određene bolesti probavnog sustava, poput celijakije ili iritabilnog crijeva (IBD) dovode do kroničnih proljeva i ometaju sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari.

'HODAJUĆE' APOTEKE Jeste li hipohondar? Provjerite pretjerujete li ili ste skroz 'kul'

Starost: Prema istraživanju iz 2008. godine objavljenom u časopisu Magnesium Research, samo starenje je faktor rizika za nedostatak magnezija. U stvari, ljudi koji su najviše izloženi riziku od manjka magnezija su starije osobe i ljudi koji su kritično bolesni. Kako starimo, tijelo sve teže apsorbira magnezij i druge hranjive tvari, zbog promjena u želučanoj kiselini. Starije odrasle osobe također češće uzimaju lijekove koji mogu ometati apsorpciju magnezija.

Dijabetes tipa 2: Dijabetes, posebno tip 2, je također faktor rizika. Osobe s tipom 2 imaju otpornost na inzulin, zbog čega postoji veća vjerojatnost da će prekomjerne količine magnezija prolaziti kroz mokraću.

Simptomi nedostatka magnezija:

Rani znakovi:

Napredni nedostatak magnezija:

Najčešći simptomi nedostatka magnezija su umor, slabost i mučnina. Umor i slabost nastaju zbog činjenice da je magnezij potreban za pretvaranje hrane u energiju koju tijelo može koristiti. Manjak magnezija može rezultirati i niskom razinom ostalih minerala. Snažan nedostatak magnezija može se očitovati kao hipokalcemija (niska razina kalcija u krvi) ili hipokalemija (niska razina kalija u krvi) zbog važne uloge magnezija u mineralnoj ravnoteži.

Međutim, ozbiljan nedostatak nije uobičajen, iako je manjak vrlo česta pojava. Unatoč tome što većina pojedinaca u SAD-u ne uzima dnevnu prosječnu količinu magnezija, gornje navedeni simptomi su relativno neuobičajeni u općoj populaciji s uravnoteženom prehranom.

Kako liječiti nedostatak magnezija

Liječenje nedostatka magnezija relativno je jednostavno s obzirom na to da mnogo hrane obiluje magnezijem. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju muškarcima da unesu 400 do 420 miligrama magnezija dnevno, a žene 310 do 320 miligrama.

Namirnice bogate magnezijem su:

Naravno, možete uzimati i dodatke prehrani s magnezijem, ali bolje je dobivati ćete hranjive sastojke iz hrane, jer je hrana prepuna komplementarnim hranjivim sastojcima koji vam mogu pomoći da bolje upijete magnezij, a kojih nema u suplementima. Ako razmišljate o dodacima, također je potrebno razgovarati s liječnikom. Dodaci magnezija dolaze u različitim oblicima s različitom apsorpcijom. Neki od najčešće prodavanih oblika slabo se apsorbiraju i mogu uzrokovati neugodne simptome, poput vjetrova, nadutosti i proljeva.

Preporučuje se pitati svog liječnika opće prakse o vašoj razini magnezija u krvi, ako mislite da imate povećan rizik od nedostatka istog. Uz to, ako ste imali gore spomenute simptome i mislite da bi manjak magnezija mogao biti krivac za to, obratite se svom liječniku za testiranje. Liječnici mogu ispitati manjak magnezija mjerenjem magnezija u vašoj slini, urinu, krvnoj plazmi ili serumu, piše Insider.

POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:

Pokretanje videa...

12:46