Potrebno nam je 7 do 7 i pol sati sna i ni minute više, a raniji odlazak u krevet ili kasnije buđenje ne slažu se s načinom na koji ljudski mozak funkcionira
ZNANOST SPAVANJA
Poboljšajte svoje spavanje već danas - pratite svoj tjelesni sat
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Sedam važnih životnih lekcija koje će nas karantena naučiti
Kako se pandemija koronavirusa nastavlja i sve je više ljudi širom svijeta prisilno izolirano od članova obitelji, postaje sve teže kontrolirati razinu stresa i pošteno se naspavati,
Psihijatar i profesor Psihološke medicine sa Sveučilišta u Sydneyu, Nick Glozier, nudi svoje savjete koje vam mogu trenutno pomoći, piše Daily Mail.
Kako bi dobro spavali, najvažnije je prvo razumjeti svoj 'tjelesni sat'.
Razumijevanje svog tjelesnog sata
Kako spavamo ovisi i pokreće naš tjelesni sat, zato je on ključno rješenje u svemu. Mnogi ljudi ne razumiju važnost individualnog tjelesnog sata i ključ buđenja i odlaska u krevet u isto vrijeme svakog dana - i radnim danom i vikendom.
- Određivanje i pridržavanje redovitog načina spavanja i jutarnjeg buđenja važno je, što može biti teško onima koji rade u smjenama. Ako odspavate dulje, to bi trebalo biti maksimalno od pola sata do 45 minuta, sve ostalo će lako poremetiti vaš obrazac spavanja - ističe Glozier.
Ako svakog dana sve dulje drijemate, to je jasan znak poremećenog tjelesnog sata. Najveće greške koje ljudi čine za remećenje tjelesnog sata je previše ili premalo sati sna.
- Optimalna količina sna za odrasle je oko sedam i pol sati po noći i tog bi se svi trebali držati - naglašava Glozier.
Najveće greške koje remete tjelesni sat:
- Odlazak u krevet u različito vrijeme svake večeri
- Buđenje u različito doba svakog jutra
- Kasni razgovori i dopisivanja prije spavanja koji razbuđuju mozak i otežavaju san
- Odgađanje alarma više puta ujutro
- Ne bavljenje aktivnostima koje opuštaju - poput vježbanja ili meditacije
- Previše hrane prije odlaska u krevet
- Pijenje kave kasno u danu
Osigurajte si sedam sati sna svaku noć
Nick je zacrtao kako je 'čarobni broj' sati spavanja za odraslu osobu 7 ili sedam i pol sati sna i ni više ni manje od toga.
To je povezano s tjelesnim sustavom tlaka spavanja u kojem mozak preko dana gradi neurotransmitere i na kraju mu je potreban san - u idealnom slučaju u isto vrijeme svake noći, što se odnosi na tjelesni sat.
- Poboljšanje vašeg sna nije usredotočeno na razmišljanje 'sinoć sam spavao samo šest sati pa danas trebam leći dva sata ranije da bih to nadoknadio. Ako krenete u krevet ranije nego inače, mozak će vas najvjerojatnije prisiliti da ostanete budni, jer još nije izgradio dovoljno neurotransmitera, što otežava usnivanje i jamči vam put do nesanice - objašnjava psihijatar.
Upravljajte vremenom na ekranu i izbjegavajte kasne razgovore
Iako je važno ograničiti vrijeme elektroničkog zaslona prije spavanja, važno je uzeti u obzir ono što je na zaslonu, a ne fizičko vrijeme provedeno na uređaju. Ako čitate knjigu ili gledate film to nije isto kao da ste na video chatu ili čitate vijesti. Ovo prvo vas opušta, dok vas ovo drugo razbuđuje.
Iako razgovor s prijateljima i obitelji može pomoći u smanjenju razine stresa, to ne pomaže poboljšanju obrasca spavanja.
Važne su aktivnosti koje smanjuju stimulaciju mozga
Meditacija, kupanje, vježbanje disanja, joga ili vježbanje su izvrsni načini za smanjenje razine stresa i bolji noćni odmor.
Nick je rekao da ove taktike usporavaju disanje tijela, smanjuju razinu u krvi i smanjuju simpatički živčani sustav, što dovodi do kontroliranog otkucaja srca i omogućuje tijelu da se opusti.
- Otkrijte koja tehnika najbolje radi za vas, jer one u osnovi rade isto - objašnjava.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Začini u vrtu: Kako ih posaditi, održavati i koristiti u jelima...
POGLEDAJTE VIDEO: #ZAJEDNO24SATA sa glumicom Barbarom Rocco:
Pokretanje videa...
00:47
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
