Ljeto je pred vratima i pravo je vrijeme da počnete s vježbama koje brzo oblikuju stražnjicu. Široki čučanj ili bočni iskorak samo su neke od vježbi koje će vam u tome pomoći
PRIPREME ZA LJETO
Pet vježbi za čvrstu guzu: Trebat će vam samo elastična traka
Sve što vam treba za čvrstu guzu je elastična traka i malo volje. Uz pet jednostavnih vježbi možete postići super rezultate. Svaku vježbu izvodite minutu, a sve ponovite pet puta s pauzama od minutu između svakoga kruga. Kod svih vježbi namjestite traku na 20 cm iznad koljena.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
02:19
Kod širokog čučnja stopala postavite malo šire od širine ramena. Napravite čučanj i pazite da su vam leđa cijelo vrijeme ravna, a koljena lagano potisnite van.
Druga vježba je bočni raskorak s trakom. Približite stopala i spustite se u polučučanj. Radite bočni iskorak ulijevo pa udesno.
Treća vježba je podizanje noge u stajaćem položaju. Stanite ravno i napravite iskorak jednom nogom unatrag tako da se traka napne. Savijte nogu na kojoj stojite, a drugu gurajte prema natrag. Promijenite nogu i ponovite. Pri podizanju bokova lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, a koljena savijte. Stopala neka budu na podu. Namjestite traku iznad koljena i podižite bokove uvis tako da stopala ostanu na podu. Također koljena potiskujte prema van.
Zadnja vježba je odmicanje koljena. Postavite se na 'sve četiri', odnosno neka dlanovi i koljena budu na podlozi. Pomičite koljeno prema van, ali pazite da ne okrećete bokove. Ponovite i s drugom nogom.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
