Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Pet najboljih opcija za doručak koji pomažu u skidanju 'šlaufa'

Pet najboljih opcija za doručak koji pomažu u skidanju 'šlaufa'
1

S obzirom da sadrži malo masti i kalorija, jogurt je idealna hrana za doručak ako se nadate gubitku kilograma, a nutricionistica ga preporučuje prije svakog obroka

Liječnici i nutricionisti često ponavljaju da je - pogotovo ako pokušavate smršavjeti - doručak najvažniji obrok u danu, a uz pravi odabir namirnica može biti i najzdraviji. Dobro izbalansirana prehrana ključna je za topljenje tjelesnih masti, a nutricionistkinja Susie Burrell za The Sun je predložila pet jela s kojima je najbolje početi dan kad pokušavate i izgubiti nekoliko kilograma:

POGLEDAJTE VIDEO o doručku kao najvažnijem obroku u danu:

Pokretanje videa...

Doručak 00:37

1. Granola

Mješavinu zobenih pahuljica, orašastih plodova, sušenog voća i raznih dodataka po izboru (meda, svježeg voća i sl.) možete kupiti ili sami napraviti, a granola je puna vlakana koja suzbijaju apetit. 

- Ako ne slijedite dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata ili keto dijetu, ugljikohidrati u cjelovitim žitaricama najbolji su način da tijelo ujutro napunite s energijom i da dovoljno energije osigurate mozgu i mišićima - kaže Burrell. "Neka vam granola sadrži samo malo šećera ili zob, a dobro joj je dodati i svježe voće".

2. Jogurt

S obzirom da sadrži malo masti i kalorija jogurt je idealna hrana za doručak, a pomoću probiotika koje sadrži jogurt može poboljšati probavu i spriječiti napuhnutost i stvaranje plinova.

Greek yogurt in a glass jars

Burrell jogurt preporučuje prije svakog obroka, a i nedavna je studija sa Sveučilišta u Tennesseeju otkrila da je izvrstan za riješiti se masnoća nakupljenih oko struka - sudionici koji su jeli 500 g jogurta dnevno izgubili u prosjeku 81 posto više masti u odnosu na one koji su se odlučili za dijetu bez jogurta.

Također , jogurt je i izvrstan izvor vitamina i minerala, a sadrži cink, jod, kalij i B5 vitamin. 

Imala je 127 kilograma, a sada potiče druge na transformaciju
Imala je 127 kilograma, a sada potiče druge na transformaciju

 3. Jaja

Nutricionistica kaže da je konzumiranje 20-30 g visokokvalitetnih bjelančevina kakve jaja sadrže najbolji način za početi dan u kojem ćete se nastaviti zdravo hraniti.

- Doručak bogat s proteinima pomoći će u reguliranju razine glukoze u krvi tijekom cijelog jutra i poboljšati će brzinu metabolizma - rekla je Burrell, a studije su pokazale da doručkovanje jaja znatno povećava osjećaj punoće i smanjuje unos hrane kasnije u danu.

4. Bobice (maline, kupine, borovnice...)

Dreamstime

Bobice su tajno oružje za gubitak kilograma, a istraživanje je otkrilo da pomažu izgubiti neželjenu masnoću oko struka jer kemikalije koje plodu daju boju pomažu u njihovom sagorijevanju.

Fat burning zona: Gubitak kila ovisi o tempu kojim trenirate
Fat burning zona: Gubitak kila ovisi o tempu kojim trenirate

5. Tost s avokadom

- Neke dobre masnoće pomažu u duljem osjećaju sitosti nakon jela, a avokado koji ide uz tost i razne smoothieje ih je pun - kaže nutricionistkinja.

"Samo pazite da odaberete smeđi radije nego bijeli", dodala je.

- I za kraj, pijte vodu. Možda zvuči kontradiktorno ali jedan od najboljih načina za izgubiti vodu je piti više vode jer ako ste stalno dehidrirani, tijelo ima tendenciju zadržavati vodu da to spriječi - napominje Burrell.

POGLEDAJTE NOVU EPIZODU SHOWA ´DESERTI OD OKA´: Dean Kotiga učio raditi figurice dinosaura

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 0
Dnevni horoskop za subotu 2. studenog: Rak se mora paziti jedne stvari, Ribu čeka ljubav
ŠTO DONOSI POČETAK VIKENDA?

Dnevni horoskop za subotu 2. studenog: Rak se mora paziti jedne stvari, Ribu čeka ljubav

Pročitajte dnevni horoskop za subotu 2. studenog i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje
Svi sveti i Dušni dan: Znate li razliku i zašto je za te blagdane pogrešno reći Dan mrtvih?
SVECI I VJERA U ZAGROBNI ŽIVOT

Svi sveti i Dušni dan: Znate li razliku i zašto je za te blagdane pogrešno reći Dan mrtvih?

Naši preci su velikim slavljem obilježavali blagdan Svih svetih, zbog čega je dobio naziv 'Mali Božić'. Uoči blagdana se postilo, na dan je bila gozba, a na groblje se išlo u sumrak