Kako biste spriječili glavobolju pijte puno vode. Budite fizički aktivni i dobro se naspavajte. U prehranu uvedite hranu bogatu magnezijem i smanjite uporabu ekrana koliko god možete
SAVJETUJU STRUČNJACI
Ovo je 5 prirodnih 'lijekova' koji mogu ublažiti vašu glavobolju
Glavobolje su jako bolne i nepodnošljive. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, čak tri četvrtine odraslih osoba u dobi od 18 do 65 godina imalo je glavobolju u posljednjih godinu dana. Međutim, nisu sve glavobolje iste.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:43
Migrena je najčešća vrsta glavobolje. Riječ je o vaskularnoj paroksizmalnoj glavobolji koja se javlja periodično te obično zahvaća polovicu glave. Bol je nerijetko praćena mučninom, povraćanjem i poremećajem vida. Migrena muči veliki postotak ljudi mlađe i srednje životne dobi.
- Uobičajeni okidači uključuju stres, promjene vremena, preskakanje obroka, nedostatak sna, dehidraciju i alkohol - kaže Adelene E. Jann, specijalistica za glavobolju.
Bez obzira na vaš tip, svaka glavobolja koja se javlja iznenadno - poput 'grmljavine' - ili je povezana s neurološkim simptomima kao što su slabost ili ukočenost na jednoj strani tijela, ili je povezana s visokom temperaturom, treba hitno procijeniti kod liječnika.
Kada je riječ o ublažavanju bolova, mnogi se okreću lijekovima bez recepta.
- Glavobolje zbog pretjerane upotrebe lijekova mogu se pojaviti ako netko uzima previše lijekova protiv bolova i to na dnevnoj bazi. Glavobolja se može poboljšati na kratko vrijeme, ali se onda vraća kada lijek prestane djelovati - objašnjava dr. Jann.
Dobro je što lijekovi nisu jedini lijek. Postoji i mnogo prirodnih načina za ublažavanje glavobolje, a ovih pet prirodnih vrijedi isprobati:
1. Hidratizirajte se
Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka glavobolje. Trenutak kada osjetimo žeđ može značiti da smo već dehidrirani. Zato treba piti oko 2 litre vode dnevno. Voda može regulirati tjelesnu temperaturu, isporučiti hranjive tvari stanicama i učiniti da vaša koža izgleda blistavo i mladoliko. Također može biti koristan lijek za ublažavanje migrene.
Pijenje dovoljno vode može ublažiti bolove u glavi za samo 30 minuta. Ne zaboravite povećati količinu i kada je vani vruće. Istraživanje u časopisu Neurology otkriva da se rizik od migrene povećava za gotovo 8 posto za svaki porast temperature od 9 stupnjeva.
2. San
Svi znamo da kada loše spavamo smo umorni, loše raspoloženi, ne funkcioniramo najbolje, ne pamtimo, imunološki sustav nam pada i još mnogo toga. Loš san može imati utjecaj i na glavobolje.
Prema istraživanju u časopisu Medicine, oni s lošom kvalitetom sna češće su imali glavobolje. Pokušajte promijeniti rutinu i prilagoditi svoj raspored spavanja kako biste dobili dovoljno sna i smanjili glavobolje. Isključite mobitele najmanje 30 minuta prije spavanja i ograničite unos kofeina tijekom dana.
3. Fizička aktivnost
Iako vam vježbanje može biti posljednja stvar na umu kada se pojavi glavobolja, malo pokreta može učiniti razliku. Kad se znojite, vaše tijelo oslobađa endorfine, dopamin i nor-adrenalin, a svi oni djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova i moduliraju tjelesni odgovor na bol, objašnjava dr. sc. Michele Olson, viša klinička profesorica sportske znanosti na Huntingdon Sveučilištu u Montgomeryju.
Manje je poznato da je fizička aktivnost još efikasnija u umanjenju boli ako je ta bol uzrokovana migrenom.
Lagana šetnja znatno će umanjiti vašu glavobolju. Samo hrabro, čak i kad vas boli glava prošećite. Osjetit ćete poboljšanje. Samo vodite računa o tome da ne pretjerujete jer ako se oznojite i umorite možete postići suprotan efekt, još goru glavobolju.
Isprobajte polusatnu šetnju svaki dan kao preventivno rješenje i kratku šetnju na svježem zraku kada osjetite napadaj migrene.
4. Magnezij
- Razmislite o dodavanju magnezija u svoju prehranu. To može pomoći u prevenciji migrena - kaže dr. Jann.
Jedan od prirodnih lijekova protiv glavobolje je magnezij koji se može dobiti iz hrane ili uzimati kao dodatak prehrani. Magnezij je važan mineral potreban za dobro funkcioniranje određenih sustava u tijelu poput krvožilnog sustava, reguliranje šećera u krvi te za dobro provođenje živčanih impulsa.
Magnezij, u pravilnim dozama, može smanjiti glavobolje, posebice kod osoba koje ih često imaju ili kod osoba koje pate od migrena. Hrana bogata magnezijem su orašasti plodovi, banane, sjemenke, tofu, brokula, grašak...
Studija objavljena u European Journal Neurology potvrđuje da su ljudi koji su uzimali 400 miligrama magnezija dnevno imali 50 posto manje glavobolja od onih koji nisu.
5. Uzmite pauzu od ekrana
Izloženost plavom svjetlu, koje se dramatično povećalo tijekom pandemije, može uzrokovati oštećenje mrežnice tijekom vremena i vjeruje se da pridonosi problemima s vidom poput makularne degeneracije, objašnjava oftalmologinja Kara Hartl. Osim toga, može doći i do glavobolja.
Kako biste spriječili bolove, smanjite uporabu ekrana. Ako ste svakodnevno na mobitelima ili kompjuteru, kad god možete odmaknite se. Radite pauze svakih 20 minuta, piše Real Simple.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
