Ovih 10 stvari se pridržavaju mentalno jaki ljudi u karanteni

Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: INTERNET NAM JE SADA BLAGODAT, ALI KRATAK JE PUT DO OVISNOSTI

Globalna pandemija korona virusa i ograničenja kretanja, svi se prilagođavamo novim stvarnostima i tugujemo zbog gubitka starih navika i starog načina života, piše Psychology Today.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:03

Video: 24sata/pixsell

Svi mi pokušavamo upravljati svojim svakodnevnim životom vodeći računa o svojoj djeci ili roditeljima i prilagođavajući se novom načinu života. Stres koji se odnosi na pandemiju korona virusa i socijalnu distancu može rezultirati brojnim negativnim osjećajima i izazvati depresiju, tjeskobu i post-traumatski stresni poremećaj (PTSP). 

Ova kolektivna trauma kroz koju prolazimo nije prva kriza u našoj povijesti. Na primjer, istraživanja u krizama kao što su teroristički napadi 9-11, ebola i SARS otkrivaju kako pojedinci reagiraju na pandemije/krize. Neki se adaptiraju, a neki reagiraju na neprikladan način.

Istraživači su proučavali kako se mentalno jaki ljudi mogu ponašati kroz štetna iskustva. Nadalje, mentalno jaki i otporni mogu s vremenom pokazati post-traumatični rast nasuprot post-traumatskim simptomima stresa. Posttraumatski rast shvaća se kao pozitivne psihološke promjene koje proizlaze iz traumatičnih i vrlo stresnih iskustava. 

Većina nas poznaje osnove - od vitalnog je značaja stvoriti svakodnevne navike, vježbati i povezivati ​​se. No, evo nekoliko prijedloga koji se temelje na dokazima kako mentalno jaki ljudi reagiraju na krize. Oni vam mogu pomoći ne samo u upravljanju pandemijom, već umanjuju vjerojatnost dugoročnih problema s mentalnim zdravljem kao posljedica pandemije korona virusa.

1. Ograničavaju vijesti i medijsku izloženost

Istraživanje sugerira da postoje dva glavna indikatora kako će osoba reagirati u krizi (poput pandemije). Prvo je koliko su bili ranjivi u vlastitom životu prije krize. Drugo je koliko vijesti su pogledali i pročitali za vrijeme krize. Kronično izlaganje vijestima može stvoriti neuobičajene traume i PTSP.

Izloženost medija i ciklus vijesti 24/7 mogu aktivirati odgovore 'borbe ili bijega' što može dovesti do traumatičnog stresa. Na primjer, u studiji provedenoj nakon terorističkih napada 9-11, nekoliko sati kasnije, medijsko izlaganje nakon 9-11 bilo je povezano s PTSP-om i novim fizičkim problemima sa zdravljem 2-3 godine kasnije. U drugom istraživanju provedenom tijekom epidemije ebole 2014. godine, svakodnevno izlaganje medijima bilo je povezano s povećanim nevoljama i dugotrajnim lošim funkcioniranjem u usporedbi s onima koji su ograničavali unos vijesti i medija. Mentalno jaki ljudi ograničavaju izloženost vijestima, odabiru pouzdane i odgovorne medije i ograničavaju izlaganje teškim slikama prikazanim na vijestima.

2. Oni prihvaćaju svoje osjećaje kao normalne

Mentalno jaki ljudi prihvaćaju svoje osjećaje kao normalne, jer ovo je vrijeme i za osobnu i za kolektivnu traumu. Takva osoba razumije da su osjećaji poput straha, tjeskobe, beznađa, bijesa i tuge normalni. 

3. Pažljivo biraju vođe koje slijede

Mentalno jaki ljudi slijede one koji pokazuju zdrave liderske vještine i mentalno zdravlje. Pružatelji usluga trebaju promicati smirene i racionalne akcije. Zbunjujuće je i psihološki štetno gledati lidere koji javno argumentiraju i krivo prikazuju činjenice i istraživanja. 

Predlaže se odabir jednog ili dva pouzdana izvora (npr. Nacionalni krizni stožer, WHO). Budući da tijekom pandemije nema drastičnih promjena iz sata u sat, predlaže se odabir pouzdanog izvora tiskanih medija jedanput dnevno. 

4. Ograničavaju društvene medije i izloženost

Mentalno jaki ljudi razumiju kako djeluju društveni mediji, stoga oni ograničavaju izloženost njima. Oni znaju da su platforme poput Facebooka neslužbeni kanali vijesti i isporučuju vijesti prilagođene vama (neke od njih su lažne) na temelju vašeg ponašanja. Algoritmi se upotrebljavaju za vijest koju ćete najvjerojatnije konzumirati i vijest koja je nagnuta prema vašim željama. To povećava pristranost i sklonost pokretanju glasina koje povećavaju nevolju.

5. Oni pokazuju samoosjećanje zbog nedostatka produktivnosti

Pitanje koje si morate postaviti je: 'Je li razumno biti produktivan u ovoj situaciji?' Važno je razumjeti da su nedostatak fokusa i koncentracije uobičajeni za ovo vrijeme.

Dr. sc. Abraham Maslow koristio je svoju 'Maslowevu hijerarhiju potreba' kako bi opisao faze kroz koje moramo proći da bismo postigli visoke razine samoaktualizacije i kreativnosti. Ideja je da nismo u stanju doći do viših nivoa piramide bez snažnih temelja. Tijekom pandemije, većina nas je privremeno smještena u prve dvije razine piramide; fiziološke potrebe i sigurnost. Mentalno jaki ljudi shvaćaju da kad se njihove fiziološke i sigurnosne potrebe osjećaju ugroženo - poput pandemije - ne vrše pritisak na sebe.

6. Usredotočuju se na činjenice

Prema dr. sc. Marsha Linehan svi imamo tri stanja uma: emocionalni um, racionalan i mudar um. Naš emocionalni um je mjesto gdje vladaju emocionalne izjave; racionalni um, gdje prevladavaju činjenice i logika; a naš mudri um je spoj između to dvoje. 

Biti emocionalan je prirodno tijekom kriznih razdoblja.

Na primjer, ako netko pretjeruje tj. 'Dobit ću COVID-19 i umrijeti' - racionalni pristup uma slušao bi statistiku i dokaze o malom postotku ljudi koji umiru od COVID-19. Ostale racionalne izjave mogu uključivati ​​'Postoji mala vjerojatnost da ću se zaraziti bolešću jer slijedim naredbe; ostajem kod kuće, nosim masku' itd.

7. Meditiraju

Prednosti meditacije uključuju smanjenje anksioznosti, smanjeni stres, povećani raspon pozornosti, smanjenu depresiju i poboljšano emocionalno zdravlje i dobrobit. Mnoga istraživanja su otkrila da se dugoročni meditatori mogu brže vratiti na početnu vrijednost (stanje smirenosti) u odnosu na ne meditatore nakon izlaganja stresnim podražajima.

8. Ograničavaju toksične ljude

Mentalno jaki ljudi razumiju toksične ljude i njihovo ponašanje i ograničavaju vrijeme s njima. Ponašanja poput ogovaranja, kroničnog laganja, zahtjevnosti, egocentričnosti, prilično su negativna. Uklanjanje toksične energije je od vitalne važnosti za vrijeme karantene.

Ako vam je toksičan član obitelji, razmislite o ograničavanju izloženosti ili upotrebi e-pošte. Kako mentalno jaki ljudi biraju vođe koje će slijediti, jednako je važno odabrati i provoditi vrijeme s voljenim osobama koje iskazuju zdravo ponašanje i doprinose vašem blagostanju, a ne odvraćaju od toga.

9. Usredotočeni su na sebe

Oni vode brigu o sebi i pokušavaju biti fleksibilni s novim rutinama. Kako su mnoge teretane zatvorene, mogu birati druge mogućnosti vježbanja, poput trčanja, šetnje, vožnje biciklom i joge, a sve to poštivajući mjere socijalnog distanciranja. Oni daju prednost stvarima koje će im pomoći kroz pandemiju, poput podizanja raspoloženja smijehom i povezivanja s obitelji i prijateljima, zajedno s odmorom i dobrom 'higijenom' spavanja.

10. Znaju svoje potrebe: introvert i ekstrovert

Oni koji su introvertirani usredotočeni su na unutarnja stanja bića i mala okupljanja. Introverti se često osjećaju iscrpljeno nakon većeg druženja i trebaju napuniti energiju u samoći. Suprotno tome, ekstroverti dobivaju energiju od drugih ljudi i uživaju u mnogim društvenim aktivnostima. Introverti shvaćaju da mogu imati potrebu za virtualnim povezivanjem koristeći Facetime, Zoom, Skype i slično, ali to mogu učiniti u malim skupinama za razliku od ekstroverta. Obje osobe mogu imati različite potrebe za promicanjem blagostanja.

Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: 15 ZNAKOVA OTKRIT ĆE DA PORED SEBE IMATE NARCISOIDNU OSOBU

POGLEDAJTE VIDEO (Boris Banović) #ZAJEDNO24SATA:

Pokretanje videa...

00:24

Video: 24sata/pixsell