Otkrijte sve razloge lošeg sna i naučite kako spavati kao beba

Problemi sa snom ne samo da umaraju i frustriraju, već mogu uzrokovati i ozbiljnije zdravstvene probleme poput srčanih oboljenja i moždanog udara, otkrila je studija objavljena u časopisu European Heart Journal. Postoji čak 89 službeno dijagnosticiranih poremećaja spavanja, a znanstvenici su objasnili koji su najčešći i kako ih liječiti.

Nemirno spavanje

Vjerojatni uzrok ovog poremećaja koji narušava kontinuitet sna jest prevelika temperatura u spavaćoj sobi. Tijelu postaje prevruće, a dokaz tome su i veći poremećaji sna kod žena u vrijeme menopauze jer se tada povisuje tjelesna temperatura. Maksimalna temperatura ispod pokrivača treba biti do 29°C, a budući da naše tijelo samo proizvodi energiju kojom zagrijava postelju, spavaća soba bi trebala biti na oko 16°C za dobar san.

Teško razbuđivanje

Vjerojatni uzrok teškog razbuđivanja čak i nakon dovoljne količine sna su promjene u rutini spavanja. Zbog toga se ponekad potrebno probuditi i sat vremena prije kako bi se razbudili i bili spremni na dnevne zadatke. Naš prirodni biološki sat osigurava proizvodnju hormona koji omogućavaju buđenje. Ono što je naš najveći pokretač odmah nakon buđenja su želučani sokovi koji reguliraju apetit.  

Zbog toga je važno pridržavati se stalne rutine i odlaziti u krevet te ustajati u isto doba, a toga se treba pridržavati i preko vikenda da se izbjegne šok ustajanja za posao u ponedjeljak.

Mjesečarenje i pričanje u snu

Vjerojatni uzroci su alkohol, lijekovi, genetika kao i stres. Liječnici smatraju da svatko može mjesečariti ako je san poremećen. Takve su aktivnosti ipak češće kod djece jer se njihov živčani sistem još uvijek razvija. Problem se može riješiti ako se otkrije njegov uzrok te ako se uklone faktori koji ometaju dubok san: poput lijekova, kofeina i alkohola. Dobro je i konzultirati se s liječnikom ako smatrate da je problem genetski.

Umor preko dana

Ako spavate dovoljno, a opet osjećate velik umor preko dana, to može biti posljedica nedavnog debljanja. Apneja također može biti uzrok. Ona osobito pogađa pretile muškarce, koji zbog nje u snu mogu ostati bez zraka od deset do 60 sekundi. Razina kisika u mozgu se tada smanjuje, zbog čega se ljudi osjećaju umorno tijekom dana.

Drugi uzrok može biti tjeskoba, zbog čega se javlja plitak san. Ukoliko je problem toliko izražen da utječe na vašu kvalitetu života, savjetujte se s liječnikom.

Prerano buđenje

Nesanica povezana s depresijom ili utjecajima iz okoliša vjerojatno su uzrok preranog buđenja. Ako se budite i nekoliko sati ranije nego što bi trebali ispitajte svoje psihičko stanje. Ukoliko su posrijedi vanjski utjecaji, poput buke s ceste koja vas budi, razmislite o boljoj zvučnoj izolaciji životnog prostora.

Škrgutanje zubima

Obično je uzrokovano genetikom ili stresom, no liječnici tvrde kako ono nije opasno za zdravlje. Ako se zubi stišću prejako, moguća su oštećenja na zubima, mada je ta pojava rijetkost. Uobičajen tretman je stavljenje zaštitne gumene navlake na zube.

Produljeni san

Mnogi ljudi s kroničnim bolestima skloni su spavanju više od preporučenih osam sati na dan. Liječnici smatraju kako ono može biti znakoviti pokazatelj da postoji zdravstveni problem, bilo da je riječ o niskom tlaku ili depresiji. Razlog za zabrinutost je produženo spavanje kroz duže vremensko razdoblje, nakon čega bi bilo dobro obaviti kompletan sistematski pregled.