Opasne zamke ledene zime: Dehidracija i česta glavobolja

Hodanje po poledici zahtijeva ravnotežu te se ljudi često naprežu ne bi li se u slučaju nezgode spremno dočekali na tlu. No ako su mišići pri padu napeti, veća je mogućnost ozljede.

- Da biste hodali opuštenije, nabavite udobnu i čvrstu obuću, a tijekom hodanja nastojte ‘vući’ noge a da ih ne podižete od tla - ističe američka liječnica dr. Barbara Doty. No ozljede može izazvati i prividno bezopasno čišćenje snijega tijekom kojeg se svake zime na hitnu pomoć javi oko 11.500 ljudi.

- Čišćenje snijega nije nimalo bezazlena aktivnost, pogotovo za ljude koji nisu u formi. Ta kompleksna aktivnost, uglavnom iznenadno, intenzivno aktivira cijeli lokomotorni i srčano-žilni sustav, što može izazvati niz zdravstvenih teškoća poput ozljeda kralježnice i mišića te problema sa srcem - kaže profesor kineziologije Zdenko Bodrožić. Osim zdravstevnih opasnosti, zimski uvjeti donose i druge “bolne” nepogodnosti poput glavobolja i dehidracije, koje se mogu spriječiti. 

- Zimi rjeđe osjećamo žeđ, a kad je osjetimo, tijelo je već dehidrirano. Zimski napici poput kave, čaja i tople čokolade bogati su kofeinom te djeluju diuretički. Njihov nekontrolirani unos može voditi gubitku elektrolita te vitamina i minerala - navodi nutricionistica Sandra Marić Bulat.

Kapi i sunčane naočale zimski su štit za oči

Vjetar nosi nečistoće te iritira oči izazivajući bol i suzenje, što može završiti upalama. 

- Dobro ih je vlažiti umjetnim suzama te od sunca i nečistoća štititi sunčanim naočalama - kaže dr. Doty.

Hidratizacija je zimi važna kao i ljeti

Pijenje toplih napitaka pomaže bržem oporavku od ‘zimskih bolesti’, utvrdili su znanstvenici Sveučilišta Cardiff. 

- Hidratacija je zimi važna kao i ljeti. Preporučuje se piti jednu do tri šalice kave, uz obveznu čašu vode, ili dva zelena/crna čaja na dan. Možete popiti i čašu mlake vode s iscijeđenim limunom i s malo đumbira, koji potiče zagrijavanje tijela - kaže Sandra Marić Bulat.    

Kratki i sivi dani izazivaju glavobolju

Promjene tlaka i hladnoća mogu izazvati migrene. No manjak sunčeve svjetlosti često vodi nedostatku vitamina D, koji je također povezan s pojavom glavobolja, tvrde znanstvenici. 

Riječ stručnjaka: Prof. kineziologije, voditelj centra Orlandofit Fitness Kaptol, Zdenko Bodrožić

Prije čišćenja obvezno predlažem zagrijavanje i razgibavanje. Zauzmite stabilan položaj - raskoračni stav i blago savinuta koljena te čvrsto stisnite core (središnji dio tijela). Lopatom grabite manje snijega, a pokreti neka budu mekani. Snijeg podižite tako da se više spuštate nogama, a manje leđima (kao da sjedate u čučanj). Kod rotacije tijelom pri izbacivanju snijega nastojte mijenjati strane. Dobro je svakih 30-60 sekundi napraviti pauzu istog trajanja. Čišćenje snijega u svakom slučaju ne treba shvatiti olako.

Hladnoće tjeraju na zdraviju prehranu, a liječe i nesanicu

Tanjur tople juhe zagrijava želudac i tijelom širi osjećaj topline. Juha od povrća vodi trenutačnoj sitosti te osigurava unos vitamina i minerala. Dodamo li juhi piletinu, ribu, janjetinu ili mahunarke (leća, slanutak), dodatno obogaćujemo obrok proteinima koji produžuju sitost. Tako jačamo imunitet te uspješno održavamo energiju tijekom dana, ističe važnost toplih obroka zimi nutricionistica Sandra Marić Bulat. Ako ste večerali laganu juhu, tijelo će ujutro vjerojatno tražiti obilniji doručak, a ljudi zimi češće imaju potrebu za zobenom kašom, utvrdili su britanski znanstvenici. 

- Dokazano je da su ljudi koji preskaču doručak podložniji prehladama i stresu. Zobena kaša bogata vitaminima, mineralima i vlaknima te pripremljena s jogurtom, malomasnim mlijekom i cimetom idealan je jutarnji obrok jer održava razinu energije i sitost do ručka. Sprečava nakupljanje masnoća oko trbuha te je najbolji izbor i ljudima koji žele smanjiti obujam struka - navodi Sandra Marić Bulat. 

Navike poput kvalitetnih obroka i redovitih osam sati sna mogu učiniti zimu iznenađujuće zdravom, zaključuju znanstvenici.

Zdrave i tople jutarnje kombinacije

U zobenoj se kaši mogu kombinirati naribane jabuke, orašasti plodovi, banane, grožđice i sjemenke lana. Naribani kokos sadrži masne kiseline koje potiču termogenezu, kaže nutricionistica.  

Zima povezuje partnere

Zimsko vrijeme navodi na dulje ‘ljenčarenje’ pod plahtama, što produbljuje bliskost s partnerom te vodi oslobađanju hormona ljubavi oksitocina, ističe psihologinja dr. Janet Hall. 

Zimski san jača srce i koncentraciju

Zimi je prirodno spavati dulje, a ti dodatni sati sna od vitalne su važnosti za zdravlje srca, imunitet, održavanje tjelesne težine i koncentracije, tvrdi znanstvenica dr. Naomi Rogers.

Na hladnoći se učinkovitije vježba

Ljudi koji zimi umjereno vježbaju na otvorenom (oko 30 minuta blaže tjelovježbe na dan) za 20-30 posto rjeđe obolijevaju od prehlada od onih koji to ne čine, pokazuju australska istraživanja. 

Čili i senf griju te grade imunitet 

U juhe i variva mogu se dodati đumbir, crni papar, čili i kurkuma, a meso se nakon kuhanja može začiniti senfom. Ti začini povećavaju termogenezu (zagrijavanje tijela) i na prirodan način povisuju unutarnju temperaturu tijela, a čili čak ima antibakterijsko i protuupalno djelovanje.