Nesanica je ozbiljan problem koji šteti zdravlju, a stručnjaci ističu kako se učestalije javlja kako starimo. Različite dobne skupine imaju različite potrebe za snom
KAKO SI POMOĆI?
Nesanica se češće javlja kod starijih ljudi, a razloga je više
Tako, primjerice, ljudi u dobi iznad 60 godina moraju posebno paziti kako bi izbjegli nesanicu, piše MindBodyGreen. Stručnjaci za spavanje kažu kako se mnogi odrasli susreću s poremećajima spavanja koji odgovaraju kriterijima nesanice. To uključuje poteškoće s usnivanjem, manje spavanja, često buđenje tijekom noći te smanjena razina energije tijekom dana.
POGLEDAJTE VIDEO: Ako patite od nesanice, izbjegavajte ove namirnice
Pokretanje videa...
01:10
Zašto je nesanica češća u starijoj dobi?
Dr. Glenna Brewster, gerontologinja i stručnjakinja za spavanje bavi se tom problematikom.
- U usporedbi sa mlađim odraslima, nesanica se češće javlja kod starijih odraslih i povećava se s dobi. No to ne znači da je nesanica normalan dio starenja - ističe ona dodajući kako postoji niz faktora koji mogu objasniti zašto se starija populacija češće susreće s nesanicom, bez obzira je li riječ o financijskim, okolišnim, medicinskim ili drugim razlozima.
Konkretno, razlog mogu biti financijske poteškoće proizašle iz fiksnih prihoda, preseljenje u novi dom s manje prostora ili preseljenje u dom za umirovljenike, ispijanje alkohola prije spavanja ili obveze pružanja skrbi za nekog drugog člana obitelji. Problem može nastati i kod hospitaliziranih bolesnika, medicinskih tegoba, promjene životnog stila zbog umirovljenja kao i češćih mogućnosti za drijemanje tijekom dana. Također, na san utječu stres, smrt bliskog člana obitelji kao i kronične bolesti te bolovi koji se povećavaju kako starimo.
- Stariji odrasli s nesanicom u usporedbi sa odraslima s nesanicom vjerojatno imaju najmanje dvije kronične bolesti. Tu ulaze i valunzi zbog menopauze, bolovi kao i promjene zbog neurodegenerativnih bolesti - kaže Brewster dodajući kako stoga nije čudno što stariji ljudi manje spavaju.
Ističe kako u konačnici izlučivanje melatonina koji regulira cirkadijalni ritam mogu poremetiti bolesti poput Alzheimera, dijabetesa i sličnih tegoba, a s to narušava kvalitetu sna.
Kako se u mladosti pripremiti za starost?
Brewster kaže da se možemo u mladosti naučiti kako dobro spavati i tako preveniramo probleme s nesanicom u starosti. Najbolji način za postizanje toga je redovita higijena spavanja.
- Započnite tako da vam već sada san bude prioritet te uvedite čvrst raspored kad idete na spavanje i kad ustajete. To vrijedi i za vikend - savjetuje ona dodajući da se dodatno valja posvetiti tjelovježbi te upravljanju stresom jer će se tijelo na taj način bolje pripremiti za san.
- Kako biste osigurali uredan cirkadijalni ritam, smanjite količinu plave svjetlosti. Ako vam pak treba pomoć u spavanju, razmislite o suplementima magnezija - savjetuje liječnica dodajući kako mnogim ljudima u organizmu nedostaje magnezija, a to vodi do tjeskobe, iritabilnosti i nesanice. Uredne razine ovog minerala mogu vam pomoći u bržem usnivanju, dužem spavanju i osjećaju svježine prilikom buđenja.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
