Ne odgađajte alarm na budilici nego odmah ustanite, evo zašto

Znanstvenici se odavno bave pitanjem u kojoj mjeri odgoda alarma može štetno djelovati na organizam i poremetiti dobru higijenu spavanja.

POGLEDAJTE VIDEO: Ove navike usporavaju starenje

Pokretanje videa...

01:35

Kako izbjeći bore | Video: 24sata/pixsell

Nedavno su objavili dvije nove studije u Journal of Sleep Research te probudili raspravu o drijemanju nakon alarma. Unatoč široko rasprostranjenom savjetu da to nije dobra navika, 69 posto ispitanika od 1732 sudionika studije izjavili su da su "ponekad" uključili odgodu ili postavili više alarma.

Jutarnja pospanost i kraći ukupni san bili su češći među ispitanicima koji su odgađali alarm, iako su oni također bili mlađi i pridržavali se režima kasnijeg odlaska na spavanje. U drugoj manjoj studiji od 32 sudionika, navika drijemanja nije imala jasan učinak na raspoloženje, jutarnju pospanost i ukupnu strukturu sna, prenosi GoodHouseKeeping.

NAJBITNIJE JE IMATI MJERU Evo kako nećete biti umorni nakon popodnevnog spavanja

- Znamo da odgoda alarma može dovesti do inercije sna, termina koji se koristi za opisivanje omamljenosti, zbunjenosti i jutarnje pospanosti koje neki ljudi osjećaju nakon buđenja iz dubokog sna. Dakle, iako manja studijska skupina nije prijavila simptome inercije spavanja nakon jutarnje odgode alarma, mala veličina uzorka ne podržava primjenu ovih nalaza na širu populaciju i donošenje konačnog zaključka o utjecaju odgode na spavanje - objašnjava dr. Raj Dasgupta, glavni medicinski savjetnik za Sleepopolis.

Stručnjaci kažu da ne valja iskoristiti ni onaj dodatni sat sna koji smo dobili zbog pomicanja satova na zimsko računanje vremena.

- Sada je ono doba godine kada je važno usredotočiti se na izlaganje prirodnom svjetlu ujutro i poslijepodne kako biste ponovno kalibrirali unutarnji sat tijela i povećali budnost tijekom dana - kaže dr. Dasgupta.

UČINKOVITA SAMO DO 15 SATI Popodnevna drijemka bi trebala trajati ili 90 ili 10 do 20 minuta

Savjetuje kako dobra higijena spavanja uključuje niz koraka. Držite se dosljednog rasporeda spavanja i buđenja te planirajte odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svih sedam dana u tjednu.

Izbjegavajte izlaganje umjetnom svjetlu najmanje sat vremena prije spavanja. Kofein, velike obroke i alkohol nemojte uzimati prije spavanja jer to može prekinuti san na različite načine. Bavite se opuštajućim, nestimulirajućim aktivnostima prije spavanja kako biste mozgu rekli da je vrijeme za spavanje.

NOVO ISTRAŽIVANJE Drijemanje od 90 minuta može znatno pomoći u poboljšanju motoričkih vještina i pamćenja