Namirnice za bolju cirkulaciju

Dobra cirkulacija je ključna za vaše cjelokupno zdravlje. Ona osigurava učinkovitu dostavu kisika i hranjivih tvari kroz cijelo tijelo, pomažući pravilnom funkcioniranju organa i održavajući vas energiziranima. No, postoje namirnice koje mogu poboljšati protok krvi zahvaljujući hranjivim tvarima i prirodnim spojevima koji podržavaju vaš krvožilni sustav.

Cikla

Cikla je izuzetno bogata nitratima koje tijelo pretvara u dušikov oksid, spoj koji igra ključnu ulogu u vazodilataciji. Taj proces opušta i širi krvne žile, omogućujući bolji protok krvi kroz tijelo. Konzumacija cikle, bilo u cijelom obliku ili kao sok, može znatno utjecati na vašu cirkulaciju. Istraživanja su pokazala da redovito jedenje cikle može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju dostave kisika mišićima, što je posebno korisno za sportaše i one koji se bave tjelesnom aktivnošću.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

02:49

Hrana na Olimpijskim igrama u Parizu | Video: 24sata/reuters

Češnjak

Češnjak se odavno slavi zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti, posebno za zdravlje srca i cirkulaciju. Jedan od ključnih spojeva u češnjaku je alicin, odgovoran za njegov jak miris i mnoga korisna svojstva. Alicin pomaže u opuštanju krvnih žila, olakšavajući protok krvi kroz tijelo. Ovo poboljšava cirkulaciju i pomaže u snižavanju krvnog tlaka, smanjujući opterećenje srca. Redovita konzumacija češnjaka povezuje se s manjim rizikom od srčanih bolesti, djelomično zbog njegove sposobnosti poboljšanja protoka krvi. Češnjak se lako može dodati raznim jelima, od umaka za tjesteninu do jela pripremljenih u woku.

SVJETSKI DAN BORBE PROTIV ALZHEIMERA Liječnik iz KB Dubrava: Ovo su manje poznati simptomi demencije koje ljudi ignoriraju

Kajenski papar

Kajenski papar nije samo začinski dodatak jelima, već i snažan saveznik u poboljšanju cirkulacije. Aktivni spoj kapsaicin zaslužan je za njezinu ljutinu i korist za cirkulaciju. Kapsaicin potiče vazodilataciju, odnosno širenje krvnih žila. Ovaj proces omogućuje bolji protok krvi i smanjuje rizik od ugrušaka koji mogu ometati cirkulaciju. Dokazano je da kapsaicin pomaže u smanjenju nakupljanja plaka u arterijama, čime dodatno podržava zdrav protok krvi.

Tamna čokolada

Tamna čokolada ukusna je poslastica i iznenađujuće učinkovita namirnica za poboljšanje cirkulacije. Bogata flavonoidima, posebno epikatehinom, tamna čokolada potiče proizvodnju dušikovog oksida u krvnim žilama. Dušikov oksid je ključan za vazodilataciju, koja omogućuje opuštanje i širenje krvnih žila, olakšavajući protok krvi. Uz poboljšanje cirkulacije, flavonoidi u tamnoj čokoladi snažni su antioksidansi koji štite krvne žile od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Đumbir

Đumbir je još jedna moćna namirnica koja može značajno poboljšati cirkulaciju. Koristi se stoljećima u tradicionalnoj medicini, poznat je po svojim zagrijavajućim svojstvima koja potiču protok krvi kroz tijelo. Aktivni spojevi u đumbiru, uključujući gingerol i zingeron, opuštaju mišiće oko krvnih žila, olakšavajući protok krvi. Ovo poboljšava cirkulaciju, snižava krvni tlak i smanjuje upalu krvnih žila. Đumbir se lako može uvrstiti u prehranu - bilo kao čaj, dodatak smoothiejima ili začin u kuhanju. Redovito pijenje čaja od đumbira ili dodavanje svježeg đumbira jelima može prirodno poboljšati cirkulaciju i pružiti druge zdravstvene koristi, poput poboljšane probave i smanjenja mučnine.

Citrusno voće

Citrusno voće poput naranči, limuna i grejpa ne samo da osvježava, već je i izvrsno za poboljšanje cirkulacije. Ovo voće bogato je vitaminom C, koji je ključan za zdravlje i snagu krvnih žila. Vitamin C pomaže u sprječavanju oksidativnog stresa i upale u krvnim žilama, što može narušiti cirkulaciju. Citrusno voće također je bogato flavonoidima, osobito hesperidinom, koji poboljšava protok krvi i snižava krvni tlak. Jačanjem krvnih žila i poboljšanjem njihove elastičnosti, citrusno voće pomaže učinkovitom funkcioniranju krvožilnog sustava.

Losos, skuša, pastrva...

Masna riba, poput lososa, skuše i pastrve, izuzetno je korisna za zdravlje srca i cirkulaciju zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Omega-3 su esencijalne masti koje pomažu u smanjenju upale u krvnim žilama, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i poboljšavaju cjelokupni protok krvi. Ove zdrave masti također snižavaju razinu triglicerida, smanjujući rizik od nakupljanja plaka u arterijama – glavnog uzroka loše cirkulacije. Redovita konzumacija masne ribe održava arterije čistima i omogućuje nesmetan protok krvi, podržavajući i zdravlje srca i cirkulaciju.

FINO I ZDRAVO Zdravlje je u tanjuru: Namirnice koje sprječavaju moždani udar

Kurkuma

Kurkuma je začin koji se stoljećima cijeni zbog svojih ljekovitih svojstava, posebno zbog sposobnosti smanjenja upala i poboljšanja cirkulacije. Aktivni spoj u kurkumi, kurkumin, snažan je protuupalni agens koji pomaže zaštititi krvne žile od oštećenja i potiče bolji protok krvi. Kurkumin povećava proizvodnju dušikovog oksida, koji je ključan za vazodilataciju i poboljšanje cirkulacije.

Šipak

Šipak je superhrana kada je u pitanju poboljšanje cirkulacije zbog visokog sadržaja polifenola i nitrata. Ovi spojevi zajedno djeluju na širenje krvnih žila, povećavaju protok krvi i smanjuju krvni tlak. Šipak je posebno koristan za kardiovaskularno zdravlje jer poboljšava učinkovitost vašeg krvožilnog sustava. Pijenje soka od šipka dokazano poboljšava protok krvi i čak poboljšava performanse tijekom fizičkih aktivnosti povećavajući dotok kisika u mišiće.

Orasi

Orah je prava nutritivna bomba koja može značajno poboljšati cirkulaciju. Bogat alfa-linolenskom kiselinom (ALA), omega-3 masnom kiselinom, orah podržava zdravlje srca smanjujući upalu i poboljšavajući protok krvi. Također sadrži l-arginin, aminokiselinu koja pomaže tijelu u proizvodnji dušikovog oksida – spoja ključnog za vazodilataciju i održavanje zdravih krvnih žila. Orasi su također bogati antioksidansima, koji štite krvne žile od oksidativnih oštećenja. Grickanje šake oraha dnevno ili dodavanje jelu može podržati bolju cirkulaciju i opće zdravlje kardiovaskularnog sustava. Orasi su svestrani sastojak koji se može koristiti u slatkim i slanim jelima, što ih čini jednostavnim za uključivanje u prehranu.

Špinat

Špinat je lisnato zeleno povrće koje nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje cirkulacije. Bogat nitratima, špinat pomaže tijelu u proizvodnji dušikovog oksida, koji opušta i širi krvne žile, poboljšavajući protok krvi. Špinat je također bogat željezom, ključnim za proizvodnju hemoglobina – proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik po tijelu. Špinat igra vitalnu ulogu u održavanju zdravog krvožilnog sustava, podržavajući zdravlje krvnih žila i poboljšavajući dostavu kisika. Uz to, špinat je pun esencijalnih nutrijenata poput vitamina A, C i K te folata, koji dodatno podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Jagode, borovnice, maline...

Bobičasto voće poput jagoda, borovnica i malina izuzetno je ukusno i korisno za vaše krvožilno zdravlje. Ovo voće obiluje antioksidansima, uključujući flavonoide, koji pomažu poboljšati protok krvi smanjujući upalu i sprječavajući stvaranje krvnih ugrušaka. Visok sadržaj antioksidanasa u bobičastom voću također pomaže u zaštiti krvnih žila od oksidativnog stresa, koji s vremenom može dovesti do oštećenja i narušiti cirkulaciju. Bobičasto voće također je dobar izvor vlakana, koji podržavaju zdravlje srca reguliranjem razine kolesterola i smanjenjem rizika od nakupljanja plaka u arterijama.

Rajčice

Rajčice su osnovna namirnica u mnogim jelima i s razlogom – nude brojne zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje cirkulacije. Rajčice su bogate likopenom, snažnim antioksidansom koji štiti krvne žile od oštećenja i smanjuje upalu. Likopen također poboljšava protok krvi sprječavajući nakupljanje plaka u arterijama, što može ograničiti cirkulaciju. Osim likopena, rajčice su dobar izvor kalija, koji pomaže regulirati krvni tlak i dodatno podržava zdravu cirkulaciju.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je poznat po brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšanje cirkulacije. Bogat katehinima, antioksidansima koji opuštaju krvne žile, zeleni čaj podržava bolji protok krvi i smanjuje razinu kolesterola, što može spriječiti začepljenje arterija i poremećaje u cirkulaciji. Redovito pijenje zelenog čaja dokazano poboljšava opće kardiovaskularno zdravlje smanjujući krvni tlak i povećavajući elastičnost krvnih žila. Zeleni čaj pruža blag porast energije bez nervoze koja se često povezuje s kavom, što ga čini izvrsnim izborom za one koji žele prirodno poboljšati cirkulaciju.

Lubenica

Lubenica nije samo osvježavajuće voće bogato vodom, već je i moćan saveznik u poboljšanju cirkulacije. Ovo voće sadrži aminokiselinu L-citrulin, koja pomaže tijelu u proizvodnji dušikovog oksida – spoja koji opušta i širi krvne žile, olakšavajući bolji protok krvi. Osim prednosti za cirkulaciju, lubenica je bogata vitaminima A i C, koji podržavaju zdravlje krvnih žila i cjelokupni kardiovaskularni sustav. Lubenica je također niskokalorična i bogata vodom, što je čini izvrsnim izborom za održavanje hidratacije i poticanje cirkulacije, piše msn.