Počnite polako i nikamo ne žurite. Pretjerivanje kod početnika može rezultirati neuspjehom. Započnite s meditacijom od pet minuta pa postupno povećavajte vrijeme
TO NAM JE SVIMA POTREBNO
Mali vodič kroz meditaciju za početnike: Naučite se opustiti
Povezanost meditacije s našim mentalnim i fizičkim zdravljem dugo je proučavana i postoje dokazi da redovito meditiranje pomaže. Smanjuje stres i tjeskobu, poboljšava fokus i koncentraciju, pomaže boljem spavanju, poboljšava i uravnotežuje raspoloženje, podiže samopoštovanje... Zapravo, ukratko se može reći da meditacija blagotvorno djeluje na sve aspekte života.
POGLEDAJTE VIDEO Male stvari život čine sretnim:
Pokretanje videa...
01:52
Savjeti za početnike:
- Razmišljajte o meditaciji kao o sastanku koji ne možete otkazati. Dodajte meditaciju u svoj kalendar i držite se isplaniranog termina - nema izgovora.
- Pronađite miran kutak u svojem domu i učinite ga svojom malom zonom za meditaciju. Neka temperatura zraka bude ugodna, a prostor ukrašen s nekoliko mirisnih svijeća.
- Pripazite da vas ništa ne može ometati tijekom meditacije - stišajte mobitel i ostavite ga u drugoj sobi.
- Potom se udobno smjestite. Ne morate nužno sjediti na podu u pozi lotosa da biste meditirali. Možete ležati, na podu ili na krevetu. Nosite što god želite. Neki ljudi preferiraju sjediti na stolici uspravnih leđa i nogu položenih na pod, prenosi theholdernessfamily.com.
- Zatvorite oči i opustite se. Dišite polako i duboko. Udišite kroz nos, izdišite kroz usta.
- Osvijestite svaki dio tijela, dio po dio, i opuštajte ih. Krenite od stopala polako prema tjemenu (može i obrnuto).
- Osluškujte disanje i otkucaje srca, ne obraćajte pažnju na misli.
- Ukoliko se nekad ne uspijete skroz opustiti tijekom meditacije, jer vam misli kolaju glavom, ne uzrujavajte se - to je normalno. Pustite svoje misli neka dođu i prođu, ne pokušavajte ih se riješiti na silu, to ne pomaže.
- Ukoliko vam je u prostoriji previše svijetlo za meditaciju i ne možete se opustiti, navucite zavjese ili meditirajte navečer. Naime, to je osobna praksa koju svatko treba prilagoditi svojim potrebama.
- Počnite polako i nikamo ne žurite. Pretjerivanje kod početnika može rezultirati neuspjehom. Započnite s meditacijom od pet minuta pa postupno povećavajte vrijeme.
- Pustite zvukove predviđene za meditaciju, poput ovih u videu:
'Transcendentalna meditacija se razlikuje od ostalih oblika meditacije'
Istraživači iz Škole naprednih studija IMT Lucca u Italiji pozabavili su se dobrobitima prakticiranja transcendentalne meditacije (TM) nakon što već duže vrijeme praktičari i kliničari ističu dobrobiti ove prakse.
- Transcendentalna meditacija se razlikuje od ostalih oblika meditacije, kojima se nastoji uvježbati um da ostane u sadašnjem trenutku obraćajući pažnju na misli i senzacije, po tome što je osmišljena tako da usmjeri vašu pažnju prema nutrini, iznad misli, i ne uključuje fokus ili koncentraciju - pojasnili su.
Svojim istraživanjem talijanski stručnjaci, osim što su potvrdili da pomaže kod anksioznosti, depresije, PTSP-a, poboljšava moždane funkcije itd., objasnili su i način na koji se to događa. Kažu da tijekom ovakve vrste meditacije dolazi do određenih promjena u mozgu koje se nastavljaju odvijati i nakon seanse.
U istraživanju je sudjelovalo 19 ljudi koji su meditirali po dvije 20-minutne seanse dnevno, i tako tri mjeseca. U istraživanju je bila i kontrolna skupina ljudi koji svoje životne rutine nisu mijenjali.
Na početku su svi sudionici ispunili upitnike kako bi se zabilježila razina anksioznosti i stresa, kao i to koliko se dobro nose sa stresom. Osim toga, prošli su funkcionalne testove magnetske rezonancije (fMRI) da bi se vidjele promjene povezanosti u mozgu, prije i nakon tri mjeseca.
Grupa ljudi koja je počela prakticirati TM imala je manju razinu stresa i anksioznosti, što je bilo i za očekivati. Ali, fMRI skeniranjem su otkrili što se to događa u mozgu da dolazi do takvih pozitivnih promjena.
- Smanjenje razine anksioznosti povezano je sa specifičnim promjenama povezanosti između različitih cerebralnih područja, kao što su precuneus, lijevi parietalni režanj i insula. Svi oni imaju važnu ulogu u modulaciji emocija i unutarnjih stanja - rekla je Giulia Avvenuti, doktorica znanosti i glavna autorica studije.
- Činjenica da ova vrsta meditacije ima mjerljive učinke na komunikaciju između moždanih struktura uključenih u regulaciju afektivnih stanja, otvara nove perspektive za razumijevanje odnosa našeg mozga i našeg uma - kaže doktor znanosti Pietro Pietrini.
Ovo istraživanje je pokazalo da je potrebno samo nekoliko mjeseci Transcendentalne meditacije da bi se vidio pozitivan učinak na psihu i da se naš mozak meditacijom može promijeniti, prenosi mindbodygreen.com.
I šetnja po prirodi djeluje slično kao meditacija
Postoje dokazi da šetnja umiruje mozak, sređuje misli, oslobađa od stresa, popravlja koncentraciju, povećava kreativnost, posebno ako se šećete u prirodi. Hodanje kroz prirodu i zeleno okruženje dovodi naš um u stanje slično meditaciji, pokazalo je to istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji.
Ta navika nas puni pozitivnom energijom pa nije loše prošetati prirodom pola sata barem dva puta tjedno. Zato, ako niste u prilici meditirati, prošetajte po svježem zraku, ubrzo ćete se osjećati raspoloženije, opuštenije i svježije.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
