Magnezija ima daleko više u sjemenkama nego u bananama

Dnevna potreba za ovim mineralom je između 300 i 400 mg dnevno. Magnezij je važan za oko 300 biokemijskih reakcija u tijelu, od ravnoteže razine šećera u krvi, sinteze DNK do opuštanja mišića, ublažavanje grčeva i kožnih upala, rješavanje zatvora...

POGLEDAJTE VIDEO Kakoda vam banane dulje traju:

Pokretanje videa...

00:42

Banane

Stoga je bitno unositi ga u organizam redovito, no nije nužno posezati za dodacima prehrani, već je bolje uzimati ga prirodnim putem, kroz hranu koja nam je priroda dala.

Namirnice bogate magnezijem:

Bademi

Bademi su odlična grickalica jer u 30 grama sadrže čak 105 mg magnezija. Osim magnezijem, bademi su bogati vitaminom E, proteinima i omega 3 masnim kiselinama.

NEKAD JE VIŠE ŠTETE NEGO KORISTI Ne miješajte lijekove, vitamine i prirodne dodatke na svoju ruku!

Sezam

Osim što je dobar izvor željeza i vitamina B6, sezam obiluje i magnezijem - 30 grama sadrži 100 mg magnezija. Dodavati ga možete u gotovo svako jelo, od salata i sendviča do variva, pohanog mesa...

Indijski oraščić

Jedna porcija od 30 grama osigurava deset posto preporučenog unosa željeza, no sadrži i dosta magnezija - 89 mg, što je daleko više od banane koja cijela ima oko 22 mg ovog važnog minerala.

Sjemenke suncokreta

Ove sjemenke sadrže nešto više magnezija od badema i sezama, čak 128 mg na 30 grama. Sjemenke suncokreta bogate su i kalcijem.

OBRATITE PAŽNJU Tijelo će vam pokazati da mu nedostaje vitamina i minerala

Sjemenke bundeve

Osim što su odličan izvor vlakana, ove sjemenke sadrže 74 mg magnezija u količini od 30 grama. Također, bogate su proteinima što je dobra vijest za ljude koji žele izgubiti višak kilograma i definirati tijelo.

Brokula

Najviše hranjivih tvari brokula vam osigurava ako je jedete sirovu. Bogata je vitaminom C i magnezijem - na 65 grama sadrži oko 50 mg ovog minerala. Ukoliko želite brokulu termički obraditi, to je najbolje napraviti kuhanjem na pari, prenosi Atma.