U današnjem svijetu prepunom društvenih mreža, Zoom sastanaka i Netflix maratona, postoji jednostavan lijek koji pomaže mentalnom zdravlju, smanjuje stres i anksioznost te jača imunološki sustav - boravak u prirodi
UDAHNITE SVJEŽI ZRAK
Koliko vremena treba biti vani da biste iskoristili zdravstvene prednosti po pravilu '20-5-3'
Čitanje članka:
2
min
Iako bilo kakvo vrijeme na otvorenom ima koristi, postoji "recept" koji pomaže da izvučete najviše iz toga. Ključ je u pravilnom rasporedu: 20 minuta u lokalnom parku tri puta tjedno, pet sati mjesečno u prirodnom rezervatu i tri dana godišnje u divljini, poput kampiranja ili planinarenja. Ovo pravilo poznato je kao "20-5-3" i temelji se na znanstvenim istraživanjima koja nas potiču da drugačije razmislimo o vremenu provedenom u prirodi.
Što je pravilo "20-5-3"?
Pravilo je osmislila neuroznanstvenica Rachel Hopman-Droste i glasi:
- 20 minuta najmanje tri dana tjedno provesti u lokalnom parku ili prirodnom okruženju (poput zajedničkog vrta, močvarnog područja ili drvoreda).
- 5 sati mjesečno provesti u poludivljoj prirodi, poput državnih parkova ili prirodnih rezervata.
- 3 dana godišnje provesti u potpuno divljoj prirodi, poput kampiranja ili planinarenja u udaljenim područjima.
Autorica knjige Nature Fix i Heartbreak, Florence Williams, kaže kako je korisno imati ovakve smjernice. Iako se brojke temelje na nekoliko istraživanja, važno je prilagoditi ih vlastitim potrebama.
- Kada smo pod stresom, prolazimo kroz traumu ili slomljeno srce, možda će nam trebati više vremena u svakodnevnoj prirodi ili divljini - objašnjava Williams.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
02:56
Više vremena u prirodi donosi veće koristi
Lokalni parkovi pružaju mnoge prednosti, ali zahtijevaju češće posjete kako bi se postigao isti učinak kao višednevni boravak u divljini. Razlog je što u urbanim zelenim prostorima često ostajemo povezani s uređajima i izloženi gradskoj buci, pa taj boravak nije potpuno opuštajući.
Istraživanja pokazuju da 20 minuta šetnje prirodom smanjuje razinu hormona stresa, ali se ona u urbanom okruženju često vraća na početnu razinu u roku od nekoliko sati. Suprotno tome, višednevni boravci u divljini imaju dokazane zdravstvene koristi koje mogu trajati i do mjesec dana.
Zašto su različite vrste prirode važne?
Svako prirodno okruženje daje nam brojne benefite:
- 20 minuta u lokalnoj prirodi: Urbanizirana zelena područja djeluju poput dnevnog multivitamina za mentalno zdravlje. Redoviti kontakt s prirodom smanjuje stres, poboljšava koncentraciju i mentalnu jasnoću te podržava bolju kognitivnu funkciju.
- 5 sati mjesečno u većim parkovima ili rezervatima: Produženi boravci u većim prirodnim prostorima omogućuju "resetiranje" od svakodnevnog stresa. Osim što smanjuju upalne procese, pomažu imunološkoj funkciji i doprinose osjećaju smirenosti.
- 3 dana godišnje u divljini: Duboka povezanost s prirodom tijekom višednevnih boravaka, poput kampiranja, omogućuje značajne mentalne i emocionalne benefite. Takva iskustva prekidaju prekomjernu stimulaciju tehnologijom i omogućuju našem mozgu da uđe u opušteniji, refleksivniji ritam.
Počnite tamo gdje možete
Iako je pravilo "20-5-3" odličan okvir, svaki boravak na otvorenom ima vrijednost. Ako ne možete pratiti sva tri segmenta, jednostavno krenite s onim što je izvedivo. Šetnja među drvećem, boravak uz rijeku ili odlazak u lokalni park pomažu u poboljšanju raspoloženja, smanjenju stresa i osjećaja izolacije.
Provedite vrijeme u prirodi, bilo da šetate lokalnim parkom, istražujete prirodni rezervat ili kampirate u divljini. Prednosti su neprocjenjive za vaše tijelo, um i duh, piše Yahoo.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
