Izlazak smanjuje razinu stresa, potiče proizvodnju endorfina koji nam reguliraju raspoloženje. Možemo se osjećati puni energije samo zato što smo izašli i udahnuli svjež zrak, kaže psihoterapeutkinja Grace Warwick
TEŠKA ODLUKA
Kako se motivirati za izlazak na zrak dok je vani ružno vrijeme?
Ljudi koji rade od kuće nerijetko neće izaći iz stana ni čitavog tjedna. To je loše za zdravlje, osobito u ovo vrijeme kad smo psihički i emocionalno iscrpljeni, piše HuffingtonPost.
POGLEDAJTE VIDEO: Top savjeti za imunitet u jesen
Pokretanje videa...
01:35
- Postoje mnoga istraživanja o tome kako promjene godišnjih doba utječu na naše raspoloženje. A dodatno, trenutačno se nosimo i s pandemijom. Zato se prilikom izlaska suočavamo s nizom pitanja. Kontrast između vani i unutra sve je veći - kaže psihoterapeutkinja Grace Warwick.
Mnogi su razlozi zašto više ne izlazite kao prije. Rutina je važan čimbenik koji nas vodi na otvoreno, a rad od kuće tu je rutinu drastično promijenio. Uz zabrinutost koju dijelimo oko COVID-a, zaboravili smo na listu prioriteta staviti vlastito dobro. Iako se to čini teškim, vrlo je važno izlaziti iz kuće. No je li moguće natjerati se na taj korak svakog dana i stvoriti potrebu i želju za izlaskom? Jest, ali to ovisi o onome što pokreće našu osobnost.
Prepoznajte korist
Među najvećim benefitima izlaska na otvoreno je izlaganje dnevnoj svjetlosti.
- Znamo, i u ovom trenutku je to iznimno važno, da na taj način dobivamo dnevnu dozu vitamina D koji nam poboljšava raspoloženje - ističe Warwick.
Kako se mijenjaju godišnja doba i raspoloživost dnevnog svjetla, mijenja se i naš cirkadijalni ritam.
- Jako je dobro šetati u jutarnjim satima oko sat vremena nakon buđenja jer tada se izlažete dnevnom svjetlu baš kad vam je najpotrebnije. Dodatno, to će vam pomoći da lakše zaspite u večernjim satima jer vraćate ravnotežu u prirodni ritam tijela. Kvalitetniji san, naravno, utječe na mnogo stvari, pa i na vaše raspoloženje - nastavila je ona.
Psiholog Lee Chambers savjetuje ljudima koji rade od kuće da izlazak svakako ukomponiraju u svoj dnevni raspored kako bi uhvatili što više dnevnog svjetla. Kako se bliži zima, preporučuje šetnje u jutarnjim ili poslijepodnevnim satima, jer ćete tako prividno dodati sat vremena u danu koji vam se zbog promjene računanja vremena skratio, a to puno znači na kraju dana kad se ranije smrači. Ako ne iskoristimo dnevno svjetlo podignut će nam se razine melatonina, hormona zbog kojeg smo pospani. Padaju nam i razine hormona serotonina zbog čega smo skloniji depresiji.
- To može stvoriti začarani krug u kojem ne dobivamo dovoljno svjetla jer ne izlazimo te se osjećamo sve lošije jer smo zatvoreni. Iako je vrlo jednostavno, svjetlo ima snažan učinak na mnogo stvari - upozorila je Warwick.
Postoje i drugi važni benefiti.
- Izlazak smanjuje razinu stresa, potiče proizvodnju endorfina koji nam reguliraju raspoloženje. Možemo se osjećati puni energije samo zato što smo izašli i udahnuli svjež zrak - pojasnila je.
Istraživanje Mental Health Foundationa pokazalo je kako je izlazak mnogima tijekom pandemije bio jedan od načina na koje su se borili sa stresom. Najpopularniji način smanjenja stresa je hodanje za koje je 59 posto ispitanika ustvrdilo da im je pomoglo, a 50 posto ljudi je istaknulo da im je pomogao boravak na otvorenom te zelenilo u parkovima.
Kako istrenirati mozak
Warwick savjetuje da budete odlučni i sami sebi kažete kako ćete izaći u šetnju pritom imajući na umu sve benefite. Smatra kako je metoda učinkovita kod ljudi kojima nedostaje motivacije i koje doslovno netko mora pogurati kako bi izašli iz kuće. A potom se samo valja pridržavati svoje odluke.
- Motivacija slama loše obrasce ponašanja jer proizlazi iz želje da nešto promijenite, radije nego da vas netko na to natjera. Među načinima da to postignete je i razmišljanje o tome kako izlazak može biti zabavan - savjetuje ona.
Za početak valja promijeniti pogled na zimu i hladnoću. Mnogi o tome imaju negativan stav jer smatraju da je riječ o najmračnijem dobu godine. No za Skandinavce zima predstavlja zabavu.
- To je odlična prilika da iz ormara izvučete udobne rukavice, vunene kape i tople kapute te istražujete prirodu. Ponekad je za promjenu mišljenja dovoljno kupiti iznimno udoban šal ili kapu i rukavice koje ćete željeti nositi. Spoznaja da vas štite od hladnoće može vam dati motivaciju i kognitivno vas razbuditi - kaže Chambers.
Uživajte u prirodi
Ako se prisjetimo da je vani još uvijek predivan svijet i nenadmašna priroda, to nam može pomoći da izađemo iz kuće i na trenutak zaboravimo na svakodnevne brige.
- Spajanje sa svijetom i okolišem umiruje um i dušu. Umjesto da razmišljate kako morate tijekom pauze ra ručak izaći u šetnju, podsjetite se da zapravo želite u šetnju kako biste bili u doticaju s prirodom - savjetuje Warwick.
Kazala je i kako pomažu sitnice koje će vas podsjetiti na svakodnevicu, pa preporučuje da na području na kojem šećete odaberete drvo te promatrate kako se mijenja s godišnjim dobima. Smatra da takav pristup prizemljuje i istovremeno umiruje čovjeka.
Zaigrajte se
Sa izlaskom iz kuće često se povezuje razina zaigranosti koju često zanemarujemo kako odrastamo. Prisjetite se blatnjavih lokvi, uskih uličica ili grudanja na livadi. Promijenite svoj stav i stvorite zabavu od šetnje.
- Tijekom života zaboravljamo na zaigranost. Kad smo bili djeca izlazili smo iz kuće na igru. Želim potaknuti ljude da razmišljaju upravo o toj zaigranosti - kaže Warwick.
Chambers se slaže i potiče ljude da se prisjete kako je to biti dijete.
- Ljepota zime je u znatiželji prilikom izlaska. A to je važno. Zbog te znatiželje izlazimo iz zone ugode i otkrivamo nove stvari - pojasnio je.
Odredite vrijeme
Ako vam životom upravljaju strogi rasporedi, onda jednostavno u njemu odredite vrijeme za šetnju. To vam pomaže da obavite sve svoje obveze i istovremeno mislite na sebe.
Budite proaktivni
Ako vam se ne sviđa ideja o besciljnom lutanju prirodom, razmislite o tome da dodate zadatke koje ćete u tom vremenu obaviti. Otiđite u banku, obavite kupnju ili sudjelujte s volonterima u čišćenju parka. Na taj ćete način ostvariti i društvenu povezanost.
Ljudi koji ne vole samoću možda se neće odlučiti za samostalne šetnje. Pitajte susjede ili prijatelje žele li vam se pridružiti.
- U dnevnik zapisujte stvari kojima se veselite, čije vas iščekivanje raduje. Zbog toga ćete htjeti izaći radije nego da cijelo vrijeme sjedite kod kuće - zaključila je Warwick.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
