Pokušajte staviti svoje lice u hladnu vodu i možda ćete se iznenaditi kako to iskustvo resetira vaše mentalno stanje. Također, izađite van, u prirodu, prošećite i resetirajte se
NE KOŠTA POKUŠATI
Kako se brzo osloboditi stresa: Stručnjaci savjetuju ove metode
Vježbajte vještinu 'stop'
Ovo je pametna strategija koju dijeli dr. Sabrina Romanoff, klinička psihologinja i profesorica na Sveučilištu Yeshiva u New Yorku.
- Ova vještina znači: zaustavi se, napravi korak unatrag, promotri, nastavi pažljivo. Kada emocije preuzmu, možda ćete otkriti da djelujete impulzivno. Kada reagirate impulzivno, nemate vremena koristiti svoj arsenal vještina - objašnjava Romanoff.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
02:44
Kada se nađete na rubu zbog nečega ili osjetite da paničarite, upotrijebite ove metode kako biste ponovno preuzeli kontrolu nad situacijom.
Uronite lice u hladnu vodu do jedne minute
Pokušajte staviti svoje lice u hladnu vodu i možda ćete se iznenaditi kako to iskustvo resetira vaše mentalno stanje.
- Sagnite se, zadržite dah i uronite lice u zdjelu s hladnom vodom do 60 sekundi. Ovo je obično dovoljno da se izazove 'refleks ronjenja'. Što je voda hladnija i što je uranjanje duže, to bolje funkcionira - kaže Romanoff.
Izađite van tijekom dana
Vani je možda hladno, ali izlazak je važan za vaše mentalno zdravlje.
- Manje sati dnevnog svjetla može imati negativan utjecaj na vaše raspoloženje - kaže Doreen Marshall, potpredsjednica angažmana u misiji Američke zaklade za prevenciju samoubojstava (AFSP).
Provedite svaki dan minimalno 30 minuta vani.
Povežite se s drugima ako se osjećate usamljeno
- Prilično su dobre šanse da niste sami u usamljenosti, a dijeljenje toga kako se osjećate može ohrabriti druge da učine isto. Obratite se nekome tko se također možda tako osjeća i razgovarajte o načinima na koje možete ostati povezani i podržavati jedni druge. - kaže Marshall.
Identificirajte svoje okidače
Najučinkovitiji način za smanjenje stresa je da se počnete baviti tehnikama smanjenja stresa čim postanete svjesni da ga doživljavate, kaže Lin Sternlicht, terapeut.
- Da bismo to učinili, važno je identificirati okidače koji bi mogli izazvati stres, čineći nas tako spremnijim za suočavanje sa stresom kada ga predvidimo - dodaje.
Vježbajte oprost
Bilo da se radi o ljutnji ili o nekom članu uže obitelji koji vam ide na živce, čin opraštanja je nevjerojatna stvar.
- Opraštanje je snažan tonik za gorčinu, ljutnju i uzrujanost. Prakticirajte to redovito, nije često lako, ali možete postati bolji u tome i osjećat ćete se manje pod stresom - kaže Sternlicht.
Isprobajte 'metodu uzemljenja'
Biti prisutan ovdje i sada lakše je reći nego učiniti, ali uključivanje tehnika svjesnosti u svakodnevni život može biti korisna vještina.
- Važna tehnika za zaustavljanje odgovora na stres je uzemljenje u sadašnjem trenutku. Stres često pokreću iskustva koja se ne događaju u ovom trenutku, često su proizašla iz prošlih ili budućih događaja i lutanja uma. Postoji mnogo tehnika za uzemljenje, a što ih više prakticirate, to će postati lakše i prirodnije - govori Sternlich.
Probajte se oslobađati stresa
Stres je rezultat pretjeranog razmišljanja. Korisno ga je osloboditi. Uzmite olovku i papir i počnite pisati. Možda biste željeli zapisati stvari koje vas opterećuju i zašto vas opterećuju, savjetuje Sternlicht, a piše Fox News.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
