Visoki krvni tlak povećava rizik od ozbiljnih bolesti, ali se može kontrolirati zdravim načinom života, prehranom i lijekovima. DASH dijeta, redovita aktivnost i smanjenje stresa ključni su za održavanje zdravlja
NIZ OPCIJA
Kako prirodno sniziti krvni tlak
Čitanje članka:
4
min
Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, nastaje kada je potrebna prevelika sila za potiskivanje krvi kroz arterije, zbog čega srce radi previše naporno.
Visoki krvni tlak povećava rizik od srčanih udara i moždanih udara. Zato je važno znati svoje vrijednosti i, ako su povišene, poduzeti korake za njihovo snižavanje. Krvni tlak možete mjeriti kod kuće tlakomjerom ili na pregledu kod liječnika.
Mjeri se u milimetrima žive (mm Hg), a Američka udruga za srce dijeli visoki krvni tlak u četiri kategorije:
- Normalan: Manje od 120/80 mm Hg
- Povišen: Gornja vrijednost (sistolički tlak – pritisak na krvne žile kada srce kuca) iznosi 120-129 mm Hg, a donja vrijednost (dijastolički tlak – pritisak između otkucaja) je manja od 80 mm Hg.
- Hipertenzija 1. stupnja: 130-139 mm Hg (sistolički) ili 80-89 mm Hg (dijastolički).
- Hipertenzija 2. stupnja: 140-179 mm Hg (sistolički) ili 90-119 mm Hg (dijastolički).
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:23
Ako vam krvni tlak ikada prijeđe 180/120 mm Hg, to se smatra hitnim medicinskim stanjem i potrebno je odmah potražiti liječničku pomoć.
Koliko traje snižavanje krvnog tlaka?
Potrebno je između 1 i 3 mjeseca redovite tjelesne aktivnosti da bi se krvni tlak počeo smanjivati. Promjena prehrane, poput smanjenja unosa soli i primjene DASH dijete, može donijeti poboljšanja u nekoliko tjedana. Ako uzimate lijekove, učinak snižavanja krvnog tlaka može se vidjeti za 4-6 tjedana.
Kako sniziti krvni tlak lijekovima
Promjene načina života mogu biti dovoljne za kontrolu krvnog tlaka, ali ako nisu, liječnik vam može propisati lijekove. Važno ih je uzimati točno prema uputama – ne smijete preskakati doze ili smanjivati terapiju na svoju ruku.
Neki od lijekova za snižavanje krvnog tlaka su:
- Diuretici (npr. klortalidon) – pomažu tijelu da izluči višak soli i vode.
- Beta-blokatori (npr. metoprolol) – smanjuju broj otkucaja srca i količinu krvi koju srce pumpa.
- ACE inhibitori (npr. benazepril) – smanjuju proizvodnju angiotenzina, tvari koja sužava krvne žile.
- Blokatori kalcijevih kanala (npr. amlodipin) – sprječavaju ulazak kalcija u srčane i arterijske mišićne stanice, čime opuštaju krvne žile.
Prehrana za snižavanje krvnog tlaka
DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dokazano smanjuje krvni tlak za 8-14 mm Hg.
Fokusirana je na unos:
- Voća i povrća (4-5 porcija dnevno)
- Cjelovitih žitarica (6-8 porcija dnevno)
- Nemasnih proteina (riba, perad – do 6 porcija dnevno)
- Mliječnih proizvoda s malo masnoće (2-3 porcije dnevno)
- Orašastih plodova, sjemenki i mahunarki (4-5 porcija tjedno)
Također, DASH dijeta preporučuje smanjenje unosa:
- Zasićenih i trans masti
- Prerađenih i zaslađenih namirnica
- Prekomjerne količine soli (ograničiti na 1.500 mg dnevno)
Kako smanjiti unos natrija
- Provjeravajte etikete proizvoda za sadržaj soli.
- Isperite konzervirane namirnice (grah, tunu) prije konzumacije.
- Kuhajte kod kuće umjesto da jedete gotove obroke.
- Koristite začine umjesto soli.
Pića koja pomažu u snižavanju krvnog tlaka
- Sok od cikle – bogat nitratima koji šire krvne žile.
- Sok od šljiva, mrkve i nara – bogati kalijem koji pomaže u izlučivanju natrija.
- Zeleni i crni čaj – sadrže spojeve koji smanjuju oksidativni stres i upale u krvnim žilama.
- Prirodni dodaci za snižavanje krvnog tlaka
Neki dodaci prehrani mogu pomoći u regulaciji krvnog tlaka, ali ih treba uzimati uz konzultaciju s liječnikom. Među najpoznatijima su:
- Koenzim Q10 – antioksidans koji smanjuje oksidativni stres.
- Ekstrakt češnjaka – pomaže u opuštanju krvnih žila.
- L-arginin – aminokiselina koja povećava proizvodnju dušikovog oksida, što opušta krvne žile.
- Vitamin C – podržava zdravlje krvnih žila.
Tjelesna aktivnost za niži krvni tlak
Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti krvni tlak za 6-12 mm Hg. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno (ili 30 minuta većinu dana).
To može uključivati:
- Brzo hodanje
- Plivanje
- Biciklizam
- Jogging
- Vrtlarenje
Gubitak kilograma također može sniziti krvni tlak – gubitak 10 kg može smanjiti sistolički tlak za 5-20 mm Hg.
Stres i krvni tlak
Smanjenje stresa može pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka.
Neke od metoda su:
- Joga i meditacija
- Duboko disanje i progresivna mišićna relaksacija
- Planiranje i realno postavljanje ciljeva
- Izbjegavanje stresnih situacija kada je to moguće
- Terapija i razgovor s osobom od povjerenja
Prestanak pušenja
Pušenje povisuje krvni tlak sa svakom cigaretom. Prestanak pušenja trenutno poboljšava zdravlje srca i krvnih žila. Ako vam treba podrška, obratite se liječniku.
Kvalitetan san i krvni tlak
Nedostatak sna može povećati krvni tlak i smanjiti sposobnost tijela da regulira hormone stresa.
Za bolji san:
- Održavajte redovan raspored spavanja
- Vježbajte ranije tijekom dana
- Izbjegavajte obroke i kofein prije spavanja
- Visoki krvni tlak u trudnoći
Oko 16% trudnica ima hipertenziju tijekom trudnoće, što može povećati rizik od komplikacija poput preeklampsije i prijevremenog poroda.
Važno je:
- Redovito ići na prenatalne preglede
- Održavati fizičku aktivnost (uz odobrenje liječnika)
- Smanjiti unos soli i obrađene hrane
- Po potrebi uzimati niske doze aspirina od drugog tromjesečja
Kontrola krvnog tlaka zahtijeva zdrav način života, redovitu fizičku aktivnost i uravnoteženu prehranu. Ako je potrebno, liječnik može propisati odgovarajuće lijekove. Rano prepoznavanje i djelovanje ključni su za očuvanje zdravlja srca i krvnih žila, piše WebMD.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
