Kako pomoću znanosti riješiti sve probleme sa spavanjem?

Spavanje pruža razne zdravstvene beneficije, među koje se ubraja mršavljenje, poboljšanje memorije i čak nas čini sretnijima. Ali, zna se dogoditi da čovjek jednostavno ne može zaspati. Business Insider je objasnio 9 najčešćih problema sa spavanjem i dao znanstvena rješenja kako ih riješiti.

Bolovi u ramenima

Bolove u ramenina se jednostavno da ublažiti ako uzmete jastuk i strateški se smjestite, točnije - ako uvijek spavate na jednoj strani, okrenite se na drugi bok. Ako spavate na leđima uzmite drugi jastuk i zagrlite ga.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

00:56

Bolovi u leđima

Ako se često ujutro budite s bolovima u leđima, nemojte pokušavati zaspati na trbuhu. Kako biste olakšali bol u leđima probajte se namjestiti i zaspati na leđima s jastukom ispod bedara. Ako spavate na boku jastuk stavite između nogu.

Bolovi u vratu

Najčešće se pojavljuju kad čovjek nema dobar jastuk. Ako je jastuk premekan i mijenja oblik kako se vi pomaknete - vrijeme je  da ga zamijenite. ljudi koji su imali problema s bolovima u vratu kažu da su se oporavili nakon što su nabavili čvršći jastuk od lateksa ili sličnog materijala.

Ne možete zaspati

Ako imate problema sa padanjem u san, znanstvenici savjetuju da prije spavanja ne koristiti mobitel budući da plava svjetlost može izazvati probleme s REM fazom.

Brzo i jednostavno ćete riješiti problem ako se držite ova tri savjeta: izbjegavajte kofein par sati prije spavanja, ne koristite mobitel  barem sat vremena prije odlaska u krevet i tijekom dana (najbolje ujutro ili rano popodne) malo vježbajte (kako, pogledajte savjete u članku 6 vježbi koje se rade u krevetu, a učinkovite su kao u teretani)

Često se budite po noći

Glavni uzrok čestom buđenju je previsoka tjelesna temperatura. Tijelo se najbolje odmara u prozračenom i svježem prostoru. Kako biste smanjili unutarnju tjelesnu temperaturu izbjegavajte alkohol prije spavanja i dobro prozračite spavaću sobu.

Teško se budite

Znanstvenici ovu pojavu nazivaju socijalnim jet lag-om. Cijeli tjedan se budite u 07h, a u subotu prije 11h niste sposobni izaći iz kreveta.

Kako biste se riješili ove grozne navike, znanstvenici preporučuju da si navijete alarm za svakodnevno buđenje u isto vrijeme. Tijelo i mozak će trebati neko vrijeme da se naviknu, ali kad se to dogoditi imat ćete zdravi dnevni bio-ritam.

Refluks kiseline

Refluks kiseline je sve veći problem zbog nezdrave prehrane, a utječe i na san. Kako biste ublažili povratak kiseline iz želuca probajte spavati na lijevoj strani s lagano podignutim jastukom. Ako imate konstantne probleme s refluksom, dobro bi bilo otići kod doktora na pregled.

Hrkanje

Hrkanje je najjače kad ljudi spavaju na leđima pa je dobra ideja probati zaspati na boku. Ako ne možete zaspati na boku, druga opcija, su deblji jastuci koji će vam podići glavu par centimetara i an taj način osloboditi dišne puteve. 

Grčevi u nogama

Znanstvenici još uvijek nisu sigurni zašto se pojavljuju noćni grčevi u nogama, ali smatraju da je to vjerojatno povezano s umorom mišići i oštećenjem živaca. Istezanje i topla masaža će olakšati bol.