Stvarna snaga vašeg stiska može značiti mnogo više od toga koliko ste sigurni u sebe. Ispostavlja se da snaga stiska može biti pouzdan pokazatelj općeg zdravlja
DOBRO JE ZNATI
Kakav vam je stisak ruke? Evo što to otkriva o vašem zdravlju
Ovaj detalj u komunikaciji i upoznavanju može čak biti predskazatelj stanja vašeg srca i krvnih žila. Čvrst stisak ruke ima važnost koja nadilazi dojam koji ostavljamo.
- Snaga stiska ruke je veliki pokazatelj zdravlja - kaže Milica McDowell, doktorica fizioterapije iz Montane i osnivačica Clearwater Physical Therapy u Bozemanu.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
02:56
Ona nam govori o mišićnoj izdržljivosti, snazi i zdravlju kostiju u gornjim ekstremitetima. Snaga stiska također može ukazivati na opću smrtnost i smrtnost uzrokovanu kardiovaskularnim bolestima. Iako zvuči iznenađujuće, istraživanja pokazuju povezanost između snage stiska i dugovječnosti.
- Otkrili smo da je mišićna snaga odraz mišićne, ali i vaskularne slabosti - dodaje Darryl Leong, dr. sc., izvanredni profesor i vodeći istraživač u Institutu za istraživanje populacijskog zdravlja na Sveučilištu McMaster u Ontariju, Kanada.
Snaga stiska također se lako može izmjeriti, bilo u formalnom okruženju, poput ordinacije, ili neformalno. Ako imate poteškoća s otvaranjem staklenke ili vam je teško nositi šalicu kave od kuhinje do stola, mogli biste imati problema sa srcem i krvnim žilama ili nekim drugim bolestima. No, slabost, koja se očituje u slabom stisku, nije neizbježna. Stisak možete i - trenirati.
Što snaga stiska znači za zdravlje
U istraživanju snage stiska, Leong i njegov tim otkrili su da su u oko 25% slučajeva liječnici zapravo nesigurni oko uzroka problema s kardiovaskularnim sustavom. Leong je krenuo u potragu za novim potencijalnim faktorima, pri čemu je snaga stiska bila među najvažnijima.
- Mišići i tkiva slabe s vremenom, baš kao i naš kardiovaskularni sustav. Mjerenje snage stiska bio je jednostavan način da ih povežemo - rekao je Leong.
Leongovo istraživanje mjerilo je snagu stiska kod više od 125.000 odraslih osoba koristeći dinamometar, ručni uređaj koji mjeri silu stiska. Iako je snaga stiska mjera, to nužno nije uzrok smrtnosti kod slabih rezultata.
- Snaga stiska je jeftina i jednostavna za mjerenje, a također možete mjeriti snagu nogu kao pokazatelj - kaže Leong.
No, istraživanje je pokazalo da slaba snaga stiska vjerojatno znači slabe mišiće općenito, što je povezano sa slabim kardiovaskularnim zdravljem. Zaključak, kaže Leong, je da biste trebali redovito vježbati.
- Ne samo kućanske poslove, već i ciljane vježbe, a dio tih vježbi treba biti trening snage - navodi Leong.
- Prirodno starenje će s vremenom smanjiti našu snagu stiska. Vidim mnoge ljude kako prestaju raditi stvari jer su teške ili bolne. No, kad prestanete, ne stimulirate svoje sustave - kaže McDowell.
Rješenje je, prema njenim riječima, vježbanje, a sjajno je započeti sveobuhvatnim pristupom jačanju ramena, laktova i ruku.
Isprobajte ove vježbe
Poboljšanje snage ramena, laktova i ruku je jednostavno. To je nešto što lako možete uklopiti u dan, a samo nekoliko sesija tjedno može značajno poboljšati stanje.
Kada radi s pacijentima, McDowell promatra njihove ruke kao znak opće mišićne snage. Često primjećuje atrofiju između kažiprsta i palca, na unutarnjem dijelu dlana ispod palca i blizu malog prsta.
- To može biti vrlo uočljivo, a često vidimo razliku između dominantne i nedominantne ruke - kaže ona.
Kako biste ojačali te oslabljene mišiće, McDowell predlaže sljedeće jednostavne vježbe.
Podizanje ramena
Stanite s rukama spuštenim uz tijelo, držeći uteg u svakoj ruci. Podignite ramena prema naprijed, gore, unatrag i dolje za jedan ponavljajući pokret. Pokušajte ponavljati ovo 20 do 30 sekundi. Ako ne možete izdržati toliko, smanjite težinu utega. Cilj je doseći minutu izvođenja.
Rotacije laktova
Zarolajte mali ručnik i uhvatite ga s obje ruke blizu krajeva. Ispružite ruke ispred sebe i rotirajte svaki kraj ručnika u suprotnim smjerovima, naprijed-nazad, kao da cijedite vodu. Vaši će se dlanovi kretati naprijed-nazad, gore i dolje, jačajući podlaktice. Ovo će izazvati vašu izdržljivost, kaže McDowell.
Stiskanje loptice
Uzmite tenisku lopticu, antistres lopticu ili grudicu plastelina. Stišćite i otpuštajte 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj ruci. Vjerojatno ćete primijetiti da se nedominantna ruka brže umara, ali redovitim vježbanjem ubrzo ćete izjednačiti snagu. Ovi pokreti jačaju unutarnje mišiće ruku i izazivaju vašu sposobnost ponavljanja pokreta kroz dulje vrijeme.
Dok je fokus na snazi stiska dobar početak, važno je zapamtiti da je potrebno kondicionirati cijelo tijelo, piše Webmd.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
