Izreka da 'jedna jabuka na dan tjera doktora' očito se ne može primijeniti samo na tu voćku, jer još je jedna nutritivna blagodat na toj listi, pokazalo je istraživanje
VRLO ZDRAVO
Jeli su avokado svaki dan 26 tjedana, evo što se dogodilo
Konzumacija jednog avokada dnevno poboljšava ukupnu kvalitetu prehrane, otkrilo je istraživanje objavljeno u časopisu 'Current Developments in Nutrition'. Uzorak je uključivao 1008 sudionika (72% žena) prosječne dobi od 50 godina. Sudionici su također imali nizak unos avokada prije studije, konzumirajući dva ili manje avokada svaki mjesec.
Grupa je podijeljena na pola za eksperiment - jedna grupa je ograničila unos avokada, a druga se obvezala jesti jedan avokado svaki dan. Kada su analizirali kako se poboljšala prehrana skupine koja je uzimala avokado, znanstvenici su primijetili veći unos povrća i povoljniji unos masnih kiselina, što znači da su ispitanici konzumirali više nezasićenih nego zasićenih masti.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:43
Grupa koja je uzimala avokado također je doživjela pozitivne promjene u konzumaciji natrija, rafiniranih žitarica i dodanih šećera.
Poruka ovdje zapravo nije da morate pojesti avokado dnevno, niti da je dobar za sve. Umjesto toga, uključivanje više cjelovitih namirnica u vašu prehranu (avokado i druge) jedan je od načina da jedete zdravije bez nekih ograničenja, piše mbg.
Avokado je pun zdravih masnoća, vitamina i minerala, no također je vrlo važna konzumacija širokog spektra biljaka, posebno za zdravlje crijeva.
Stoga neki zdravstveni stručnjaci preporučuju pokušaj konzumiranja 30 ili više različitih biljaka svaki tjedan (da, začini i bilje se računaju) u potrazi za raznolikim crijevnim mikrobiomom.
5 načina da unesete više avokada u svoju prehranu
Od omega-3 masnih kiselina do vitamina C, E i K, avokado je bogat hranjivim tvarima. Kao što je pokazalo istraživanje, dodavanje više njih u vašu prehranu može biti jedan od načina da zamijenite neke druge masti bez ugrožavanja okusa.
Osim toga, postoji mnoštvo recepata s avokadom.
- Dodajte avokado u smoothie za kremastu teksturu
- Pomiješajte ga sa začinskim biljem, začinima i maslinovim uljem kako biste napravili bogati dressing
- Stavite nekoliko kriški na kajganu ili omlet
- Narežite ga na kockice i dodajte nasjeckanoj šalši
- Napunite ga kockicama krastavca, sira i rajčice za brzi međuobrok.
POGLEDAJTE VIDEO: ZEČIĆ DIPLOMIRAO NA SENDVIČIMA
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
